5 grandes ideas para los batidos caseros naturales de proteínas

Cada célula de nuestro cuerpo contiene proteínas, tanto que se la conoce como un “bloque de construcción” de la vida. Es necesaria para reparar las células, producir nuevas células y construir músculo.

Esto es crucial para todos, pero es aún más importante cuando se trata de hacer ejercicio. Comer proteínas de antemano le da energía a los músculos y aumenta la resistencia, especialmente para ejercicios de mayor intensidad.

Cuando la proteína se consume después de un entrenamiento, ayuda a los músculos a recuperarse después del ejercicio.

También ayuda a reducir el apetito, aumentar los niveles de saciedad y reducir el potencial para los bocadillos. Esto facilita la pérdida de peso y el mantenimiento de un cierto peso corporal.

La proteína es un nutriente importante para la salud y el buen estado físico, y una manera fácil y conveniente de obtener lo suficiente es incorporarla en un batido proteico.

Cuándo Tomar Proteína

El tipo y la cantidad de comida antes de comer antes de hacer ejercicio es importante en términos de qué tan pronto comer después de hacer ejercicio.

Tomar algunas proteínas en las horas previas al ejercicio puede ayudar a mantener la masa muscular, reducir el potencial de daño muscular. Esto no necesita ser alimento sólido – sorber un batido de proteína en la hora antes de hacer ejercicio es apenas como eficaz y es a menudo mucho más conveniente también.

No comer mucho antes de hacer ejercicio o comer más de unas pocas horas antes hace que el momento sea más importante que si la comida se come más cerca del tiempo de ejercicio o no se come en absoluto.

5 Ideas caseras para batidos de proteínas

El ingrediente obvio en un batido de proteínas es el polvo de proteína y es verdad que la mayoría de las recetas de batido de proteínas incluirán esto en abundancia.

Hay muchos alimentos que contienen proteínas de forma natural, por lo que los polvos de proteínas no son absolutamente necesarios, aunque esto obviamente aumenta la ingesta de proteínas mucho más.

Los batidos proteínicos no tienen que ser opacos, ya que la combinación correcta de ingredientes puede crear batidos deliciosos pero saludables que incluso se parecen mucho a los postres. Ideal para un aumento de proteínas que se puede disfrutar en serio!

Aquí están mis cinco combinaciones favoritas para batidos naturales y caseros de proteínas que son un poco diferentes a las versiones tradicionales con sabor a vainilla y chocolate.

Pro Tip: para hacer estos batidos en casa, utilice una licuadora como ésta. Asegúrese de que la licuadora esté diseñada para manejar hielo e ingredientes congelados, si prefiere que sus batidos se enfríen.

1 .-Melocotón y canela

No es la combinación más obvia, pero da una deliciosa sensación de postre y sabor a un batido de proteínas.

En términos de nutrición, usted obtiene un aumento de proteínas de los melocotones y también puede añadir yogur griego, que contiene más proteínas que el yogur regular, para ayudarle a sentirse más satisfecho durante más tiempo y crear una textura más cremosa.

2.-  Mantequilla de almendras y plátano

Las mantecas de nueces son una manera fácil de añadir proteínas a los batidos y también proporcionan un delicioso sabor a nuez.

Combinado con el plátano, esto hace para un gran batido de proteínas después del ejercicio, especialmente si se reduce en los 20 a 30 minutos después del ejercicio.

El plátano contiene carbohidratos y potasio, ambos esenciales después del ejercicio.

3.- Agua de coco y polvo de proteína de vainilla

Si usted no quiere utilizar la leche en un batido de proteínas, el agua de coco es una opción mucho más hidratante que el agua pura e incluso está a la par con las bebidas deportivas. Agrega potasio, un electrolito que es importante para el equilibrio saludable de líquidos en el cuerpo.

Esto hace que sea una gran opción como parte de un batido de proteínas post ejercicio para restaurar líquidos. El sabor del coco añade un toque tropical y va mucho mejor con los polvos de la proteína de vainilla que usted puede esperar!

4.- Leche de almendras, plátano y yogur griego

La combinación de la leche de almendras con plátano y yogur griego le da dulzura natural y cremosidad a un batido de proteínas.

La leche de almendras no es la mejor fuente de proteínas por sí misma, y no contiene tanta proteína como la leche regular, por lo que le conviene agregar un poco de proteína en polvo para convertir esto en un batido de proteínas real.

5.- Sandía y polvo de proteína de vainilla

¿Crees que la sandía se está hidratando? En realidad tiene muchos más nutrientes de los que mucha gente cree. Es rico en vitaminas A y C y también contiene potasio. Además, está lleno de antioxidantes. Tiene una pequeña cantidad de proteína pero va bien con el polvo de proteína de vainilla.

Receta; Batido casero natural de la proteína

Entonces, ¿cómo puedes incorporar algunas de estas ideas en un batido de proteínas casero? Esta es una receta fácil que me gusta mucho, que incluye algunas de las combinaciones de las que hemos hablado:

Ingredientes:

  • 1 plátano
  • 1 melocotón
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • ? taza de yogur griego
  • 8 0z de leche de almendras (preferiblemente sin edulcorante)

Cómo llegar:

  • Agregue todos los ingredientes a su licuadora y mezcle hasta que quede suave y cremoso.
  • Sirva y disfrute de un aumento natural de proteínas!

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