Alimentos para aumentar masa muscular

La dieta juega un papel muy importante en la construcción de la masa muscular, es por eso que te queremos brindar una serie de alimentos para aumentar masa muscular en forma rápida y efectiva. Tienes que convertir a tu cuerpo en un aliado para lograr tu meta. No sólo pasa por hacer ejercicio, sino en que pueda por sí solo ayudar en al crecimiento muscular.

Alimentos para aumentar masa muscular que no pueden faltar

Lo que debes hacer es comer mucha proteína. Lo recomendado es comer 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal durante el día. Por ejemplo, si pesas 70 kilos, debes de comer 70 gramos de proteína por día.

Los alimentos que te recomendamos comer y que contienen Proteínas para Aumentar Masa Muscular  son:

  • Huevos
  • Aves de corral
  • Carne roja
  • Pescado
  • Productos lácteos
  • Frijoles

Si sientes que no puedes comer esta cantidad de proteína diaria, te recomendamos que busques un sustituto. Puedes consumir complementos nutricionales exclusivos para aumentar masa muscular.

Otros alimentos para aumentar masa muscular que no pueden faltar son los carbohidratos. Estos proveen energía y serán tu mejor aliado en el entrenamiento físico. Algunos de los carbohidratos recomendados son:

  • Granos de arroz integral
  • Pan integral
  • Pasta de grano entero

alimentos para aumentar masa muscular

Lo recomendado es consumir 2.5 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal. Pero hay que tener mucho cuidado con los carbohidratos. Es necesario que entrenes lo suficiente como para poder quemarlos, sino engordarás. Pero si ejercitas lo necesario deberás consumirlos para que te puedan dar energía.

Hay alimentos para aumentar masa muscular que son olvidados. Dentro de ellos están las grasas. Hoy en día se ha vuelto prohibido y no podemos dejar de lado que las grasas son esenciales para el funcionamiento correcto del cuerpo. Algunos de los Alimentos para Ganar Masa Muscular que contienen grasas saludables son:

  • Frutos secos
  • Aceite de oliva
  • Aceite de pescado

Estos alimentos ayudarán a mejorar tu nivel de energía y el oxígeno en la sangre.

En conjunto con estos alimentos es importante que comas cada tres horas. Hay alimentos que son vitales como el desayuno y este debe de ser la comida más importante del día. Trata de comer bien en el desayuno y de agregar los alimentos grasos para que pueda tener el mejor efecto. También deberás tomar mucha agua para evitar la deshidratación. A la vez que el agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y metaboliza la grasa.

No olvides dormir el tiempo suficiente, se recomienda 8 horas diarias. El sueño es muy importante porque ayuda a las hormonas de crecimiento a trabajar tus músculos que han sido trabajados en el día y así comenzarás a crecer también.

Como verás estos alimentos para aumentar masa muscular están pensando en el ejercicio y una rutina de movimiento. Por lo tanto debes de conjugar ambas cosas. También asegúrate de que tu cuerpo respete todas las comidas y el comer de menos también tiene sus problemas cuando ejercitas.

Esperamos que esta guía te sirva para lograr tus objetivos y te permitara  Recuperar Masa Muscular.

Video sobre alimentos para aumentar masa muscular

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