Consejos para acelerar el metabolismo

Como acelerar el metabolismo: Hay un montón de personas que darían lo que fuera  para acelerar el metabolismo. Tener un alto nivel de metabolismo permite quemar grasa y perder peso rápidamente con la menor actividad realizada. El metabolismo es la tasa por el cual el cuerpo produce y consume energía y calorías para mantener la vida.

alimentos para acelerar el metabolismo

Hay varios factores que afectan el metabolismo de una persona, tales como la cantidad de tejido muscular, la frecuencia de las comidas que uno consume, genética, los niveles de estrés, dieta personal y los niveles de actividad. El metabolismo se desacelera debido a las siguientes razones: disminución muscular debido a la poca actividad física, la tendencia del cuerpo a canibalizar su propio tejido porque no hay suficiente energía para sostenerlo y la disminución de la actividad física que viene naturalmente con la edad.

 

Aquí hay varias maneras de acelerar el metabolismo:

Aceleradores Del Metabolismo

 1. Acumulación de masa corporal.- Es natural que el metabolismo disminuya con la edad, pero es posible contrarrestar los efectos. La cantidad de músculo que tiene una persona es un determinante muy fuerte en la capacidad para quemar calorías y grasa. Así que es obvio que el ejercicio es esencial. Desarrollar fuerza y resistencia por lo menos dos veces por semana, preferiblemente con pesos. Hacer ejercicios fáciles entre los entrenamientos. Tareas simples como pasear al perro y utilizar las escaleras en lugar del ascensor pueden quitarte calorías. La clave es para que coincida la cantidad de alimentos con la cantidad de actividad que uno tiene. Aquí están algunas pautas para conseguir  el ejercicio correcto:

 Para el entrenamiento de fuerza

  • Aumentar la cantidad de repeticiones de un ejercicio determinado.
  • Añadir el nivel de resistencia
  • Utilizar técnicas de ejercicio anticipado si es posible

 Para entrenamiento cardiovascular

  • Insertar intervalos entre ejercicios
  • Realizar el entrenamiento y los ejercicios  combinados
  • Sumar velocidad y resistencia

Dieta para Cambiar el Metabolismo

2. Desayuno.- Muchas personas ignoran el hecho de que el desayuno es la comida más importante del día. Sorprendentemente, los que desayunan son más delgados que las que no lo hacen. El metabolismo puede ralentizarse considerablemente si se toma el desayuno a media mañana o si se espera hasta la tarde para comer.

3. Evite el azúcar.- El azúcar permite al cuerpo almacenar grasa. Se recomienda que una persona consuma alimentos que ayuden a mantener el nivel de azúcar en la sangre. Además, ejercicio progresivo de 2 – 3 veces por semana para estabilizar el azúcar en la sangre.

4. Comer alimentos muy condimentados.- La comida picante con pimientos puede aumentar el metabolismo.

5. Dormir más.- Según las ultimas  investigaciones, es más riesgoso el aumentar de peso  para las personas que no duermen lo suficiente. Además, los músculos se regeneran durante el último par de horas de sueño.

6. Aumentar la ingesta de agua.- El agua elimina las toxinas que se producen cuando el cuerpo quema la grasa. Mayoría de las funciones corporales consiste en agua, y la falta de agua hace que el cuerpo disminuya las operaciones así como su velocidad y como resultado produce estrés innecesario.

7. Come comidas más pequeñas.- Es recomendable consumir de 4 a 6 pequeñas comidas entre 2 a 3 horas.

8. No saltarse comidas.- La gente tiende a saltarse comidas para perder peso, lo cual es un grave error, ya que se ralentiza el metabolismo.

9. Planificar comidas en detalle.- Siempre preparar la cantidad adecuada de alimentos para ser consumidos en los intervalos designados. No cometas el error de comer las comidas en los patrones de esporádicos.

9. Zanja el estrés.- El estrés, ya sea físico o emocional, desencadena la liberación de un esteroide llamado cortisol, que disminuye el metabolismo. También, la gente tiende a comer excesivamente a falta dicho cortisol.

10. Usar  té verde.- Puede utilizarse como sustituto del café. El té tiene la capacidad de estimular el metabolismo, y a diferencia de café, no tiene efectos secundarios indeseables cuando se consume en exceso.

Dieta para acelerar el metabolismo

11. Incluir más alimentos con energía en su dieta, tales como frutas y verduras, frijoles y granos enteros.

Lograr el peso deseado no es imposible, si uno tiene la determinación y la paciencia necesaria para estabilizar el nivel de metabolismo que desempeña un papel importante en la pérdida de peso. Una persona necesita darse cuenta de que el comer bien y el hacer ejercicio permanente no es solo un capricho, sino una forma de vida, siguiendo estos consejos en poco tiempo lograra acelerar el metabolismo de manera natural y en forma rápida.

Video sobre como acelerar el metabolismo y quemar grasa

 

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