¿Ejercicio en la noche o en la mañana?

Esta es una de las dudas que siempre he tenido e incluso he pasado por periodos donde solo hacía ejercicio de noche y ahora hago principalmente ejercicio en la mañana a primera hora.

Hay diferentes estudios y artículos que hablan sobre el tema y no hay un consenso o verdad única, pero en este artículo (como en todos) te voy a hablar de mi experiencia.ejercicio en la mañana o noche

Años atrás cuando comencé a trotar bastante siempre lo hacía de noche, ya que encontraba un momento de tranquilidad en el día y además luego del ejercicio (que terminaba bastante cansado) podía bañarme, comer algo y luego a dormir, lo que era bastante cómodo ya que no tenía que salir o hacer otras actividades con un gran cansancio. Lo malo de esto era que muchas veces me acostaba un poco tarde y cuando el ejercicio era más intenso me costaba dormir, lo que obviamente provocaba que al día siguiente estuviera algo más cansado, rara vez podía tener un entrenamiento exigente 2 días seguidos, ya que el primer día me dejaba cansado, acelerado y me demoraba un poco dormir. Cabe destacar que podía hacer ejercicio de noche de forma libre ya después de las 10 de la noche.

Este ejercicio de noche era principalmente trotar, algo que luego de un par de semanas uno empieza a dominar y ya no se hace tan intenso y tampoco se logran tantos resultados, por lo que uno comienza a trotar más y más, aumentando el tiempo, lo que obviamente afecta a la hora en que uno se acuesta. En aquella época si intentaba hacerlo en la mañana quedaba cansando y me costaba un poco realizar las siguientes actividades.

Años después cuando comencé a realizar rutinas de ejercicio en video (Workouts) para bajar de peso en casa, por temas de tiempo y trabajo, tuve que hacerlas en la mañana, algo que era nuevo para mí, los primeros días el cuerpo notó el esfuerzo de hacer ejercicio con un desayuno más liviano (o solo un batido), pero luego de un par de semanas el ejercicio comenzó a dejarme con más energía, desaparecieron los dolores de cabeza, cansancio y dolores de espalda por estar mucho tiempo sentado al computado. Algunos días por trabajo no alcanzo a hacer ejercicio por la mañana (el Workout del día), por lo que lo hacía en la noche, es ahí donde noté una gran diferencia entre hacer el Workout de noche o en la mañana,  es por esta experiencia de comparar los entrenamientos en la noche o en la mañana, que recomiendo totalmente hacerlo a primera hora del día, por 3 principales razones:

  • La intensidad de ejercicio que lograba en la mañana era mucho mayor al logrado en la noche, esto porque estamos descansados, recién despertamos y tenemos toda la energía disponible. Muchas veces Workouts que hacía con placer en las mañana, se me hacía muy difícil lograrlos de noche, me sentí muy cansado e incluso algunas veces tuve que parar a descansar y luego seguir (esto es importante, siempre termina los Workout, aunque sea a paso de tortuga)
  • Cuando te levantas a hacer tu Workout en la mañana, es una actividad que ya agendada y planificada, no hay ninguna actividad previa que se pueda alargar y que te deje sin Workout. Cuando hacía ejercicio de noche, podían pasar muchas cosas durante el día que evitaban que hiciera ejercicio. Me pasó muchas veces que pasaban los días y no lograba llegar a hora a mi casa para alcanzar a hacer ejercicio, o llegaba a mi casa y me esperaba una cena, un amigo o familiar.
  • Muchas veces al comenzar el ejercicio en la noche llegaba con el estómago lleno por las comida del día y me sentía muy pesado, no había digerido totalmente las comidas, por lo que me notaba lento y me costaba hacer ejercicios de agilidad.

De todas formas te invito a que pruebes cómo reacciona tu cuerpo, todas las personas son distintas, incluso se activan a horas distintas y sus rutinas de vida y trabajo determinan las mejoras horas donde podemos hacer ejercicio, favor si quieres puedes contar tu experiencia.

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