Ejercicios para ganar masa muscular

Queremos brindarte una serie de ejercicios para ganar masa muscular en forma efectiva. Eso sí, esto lo debes acompañar con un régimen de comidas adecuado. Ten en cuenta que ganar masa muscular es algo que conlleva mucho trabajo y tiempo. Puede ser que recién al tercer mes de trabajo continuo se comience a notar el trabajo.

Rutina de ejercicios para ganar masa muscular

 

Primera Rutina

La primera rutina de ejercicios para ganar masa muscular está pensada en el trabajo de hombros, pecho y tríceps.

Para el pecho, te recomendamos que hagas pesas. Para esto debes acostarte y levantar pesas de 10 a 20 kilos. Trata de encontrar un peso que puedas hacer sin exigirte demás. Te recomendamos hacer 5 series de 15 repeticiones. Si sientes que quieres hacer más no hay problema. Pero es importante que respetes las series y no las hagas de corrido.

Para los hombros te recomendamos el siguiente ejercicio: de pie con una barra o con pesas de 5 kilos has sentadillas y extiende los brazos. Si tienes barras lo que puedes hacer es subirlo a la altura de tu cabeza y bajarla a la altura del pecho. Trata de tus hombros siempre estén derechos.

Para los tríceps puedes hacer flexiones de brazos con pesas o la barra.

Sea cual sea el peso que vayas a utilizar recuerda que los ejercicios para ganar masa muscular deben de demandar trabajo, es decir, el peso tiene que pesarte, pero no debe de ser imposible de levantar, sino podrás dañar tus músculos. Ten cuidado.

Segunda Rutina

Esta rutina de ejercicios para ganar masa muscular está pensada para trabajar la parte inferior del cuerpo. Ten en cuenta que si nunca has hecho ejercicio las primeras veces te dolerá mucho, por lo cual es recomendado que empieces por pesas más livianas y con el tiempo vayas aumentando el peso. Pero si quieres ganar masa muscular en forma rápida te recomendamos que utilices tanto peso como puedas.

Te recomendamos que hagas prensa. Es un aparato de gimnasio dónde te sientas y comienzas a levantar peso con tus piernas. Este ejercicio es muy bueno y muy efectivo. Por otro lado tenemos las sentadillas con peso. Estas son muy buenas para los músculos bajos de la pierna. Intenta ponerte pesas en los tobillos e ir levantando la rodilla.

Los pasos con elevación y pesas son geniales para trabajar toda la pierna. Intenta 5 series de 15 repeticiones y sobre la última repetición intenta mantener la pierna elevada por 5 segundos.

Asegúrate que luego de cada ejercicio, elongar lo más que puedas. Esto es esencial para que tu músculo no se lesione y pueda recuperarse bien.

Junto con estas rutinas de ejercicios para ganar masa muscular, te recomendamos que bebas el agua suficiente y antes de cada entrenamiento comas carbohidratos para rendir al máximo. Eso sí, intenta ejercitarte a diario y al menos una hora al día. La cantidad de tiempo estimará tus resultados y que tan rápido se mostrarán.

Entrenamientos para Ganar Masa Muscular

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