Gimnasio para Personas Ocupadas

Ejercicios Para Personas Ocupadas

Como sociedad, estamos cada vez más presionados por el tiempo. Con la mayoría de las personas que se enfrentan a un trabajo de 9 a 5 años con un viaje diario al trabajo, junto con la vida familiar y la socialización ocasional, la excusa de “no tener suficiente tiempo” para hacer ejercicio es cada vez más común.

Aunque es fácil simpatizar con el sentimiento, siempre hay tiempo suficiente para hacer algo para mejorar tus niveles de forma física. La gente está comenzando a entrenar un poco más inteligente cuando se trata de la eficiencia del tiempo, con cosas como los ascensores compuestos de la barra de pesas tomando el relevo de pasar horas en ejercicios de aislamiento.

Cuando se trata de cardio, hay un par de maneras de mejorar la eficacia de su entrenamiento para ayudarle a estar en forma en menos tiempo. Mientras que pasar una hora en la cinta de correr o elíptica le ayudará a mover la aguja en la dirección correcta, hay métodos más eficientes en el tiempo para mejorar sus niveles de condición física.

Aquí veremos algunas de las formas más efectivas de ejercicios cardiovasculares para quemar calorías, cambiar la grasa corporal, mejorar su capacidad de trabajo y aumentar sus niveles generales de condición física.

Cardio de estado estable

Probablemente la forma más común de cardio, esto básicamente implica mantener un ritmo constante y una frecuencia cardíaca bastante estable. Si usted no tiene el hábito de hacer ejercicio con regularidad, esta es probablemente la forma de hacer ejercicio durante al menos los primeros dos meses.

El tiempo de recuperación es mucho más corto que las formas más intensas de cardio, y puede complementar el trabajo de entrenamiento de fuerza mejorando el flujo sanguíneo al tejido dañado. También estarás construyendo una base aeróbica que hará más fácil progresar a entrenamientos más intensos.

Mientras que la quemadura de calorías después del entrenamiento no será tan alta como después de una sesión de entrenamiento de intervalo, usted debe ser capaz de entrenar más a menudo con un estado estable. Si usted puede ahorrar 30 minutos 5 días a la semana, quemará alrededor de 1500 calorías a la semana, lo que suma casi 2 libras de peso quemado por mes.

Formación en intervalos de alta intensidad

Ha habido una serie de estudios que destacan la efectividad del entrenamiento a intervalos tanto para la pérdida de grasa como para los niveles de acondicionamiento físico. Se ha demostrado que HIIT quema niveles más altos de grasa que las cardiovasculares de estado estable, y también tiene una influencia positiva en la retención muscular y el crecimiento.

En un estudio que comparó las dos formas de entrenamiento, el grupo HIIT perdió 2% de grasa corporal y ganó casi dos libras de músculo, mientras que el grupo de estado estable perdió 0.3% de grasa y perdió casi una libra de músculo. Todo esto mientras entrena por menos tiempo que el grupo de estado estable.

La efectividad de HIIT es clara, y es una forma ideal de obtener grandes resultados en un corto periodo de tiempo. Sin embargo, usted necesitará un nivel básico de aptitud física para superar las sesiones, por lo que vale la pena empezar con un poco de trabajo de estado estable primero.

Los entrenamientos también pueden ser bastante agotadores para el cuerpo, por lo que es posible que tenga dificultades para realizar más de tres sesiones por semana. Procure reducir la intensidad, reducir el impacto cardiovascular en sus días libres para ayudar a maximizar la recuperación y prepararlo para la próxima sesión.

Sesiones de Tabata

El Dr. Izumi Tabata es un médico e investigador japonés que llevó a cabo un estudio en una sesión de entrenamiento de intervalo extremo que incluía un ciclo de 20 segundos de actividad seguido de 10 segundos de descanso, repetido 8 veces. Esta sesión de 4 minutos de duración consistió en una bicicleta estática, y las sesiones resultaron ser increíblemente eficaces para mejorar los niveles de acondicionamiento físico tanto aeróbico como anaeróbico.

El estudio mostró que la mayoría de las mejoras llegaron en las primeras semanas antes de disminuir gradualmente, haciendo que las sesiones fueran ideales para algún trabajo de acondicionamiento a corto plazo antes de pasar a un programa menos intenso.

Los ejercicios de Tabata, cuando se hacen correctamente, son absolutamente brutales. Todo el esprinting hacia fuera, ya sea en una cinta de correr, en la pista o en una bicicleta se requiere para los intervalos de 20 segundos. Cualquier cosa que involucre campanillas o sentadillas no es una verdadera sesión de tabata, así que asegúrate de hacer las sesiones prescritas para obtener los máximos beneficios.

Una vez que hayas terminado una sesión entenderás por qué no se recomienda realizar ejercicios de tabata con demasiada regularidad. Una vez a la semana, idealmente antes de un par de días de descanso, será suficiente para la mayoría de las personas. Trate de obtener el máximo beneficio durante uno a la semana con HIIT regular en sus otros días cardiovasculares.

Resultados máximos en tiempo mínimo

Si usted puede llegar a ser un madrugador, allí el beneficio de tener su entrenamiento terminado antes de que la mayoría de las personas incluso han pensado en levantarse de la cama! Los ejercicios matutinos tienen una serie de beneficios que incluyen mejorar la calidad del sueño, aumentar el ritmo metabólico a lo largo del día y mejorar el estado de ánimo, así como liberar el día para otras actividades.

Si su tiempo en el gimnasio es limitado, usted debe estar mirando para hacer la mayoría de sus entrenamientos. Se ha demostrado que el entrenamiento a intervalos es la forma más eficaz de mejorar sus niveles de acondicionamiento físico en el menor tiempo posible, por lo que si realiza un esfuerzo extra notará la diferencia.

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