Cómo hacer HIIT en una rueda de ardilla

El Entrenamiento de Intervalo de Intervalo de Alta Intensidad es ampliamente considerado como una de las maneras más eficientes de mejorar la forma física cardiovascular y quemar calorías. Hay muchas maneras de conseguir un buen entrenamiento HIIT, desde sprints al aire libre a los circuitos de entrenamiento para ciclismo, pero ¿puedes realmente tener un entrenamiento HIIT eficaz en una cinta de correr?

La respuesta corta es que depende del equipo y del tipo de entrenamiento HIIT que usted está buscando. Si usted tiene una cinta de correr motorizada que es bastante lento para cambiar la velocidad y la inclinación, entonces es probable que va a ser difícil tener una sesión efectiva de 40 segundos / 20 segundos HIIT – sin embargo, ese tipo de cinta de correr probablemente funcionará bien para una división de 1 minuto / 2 minutos.

Otras cintas de correr eléctricas más receptivas y las caminadoras manuales deben ser capaces de ponerse al día a la velocidad mucho más eficaz, lo que le da un poco más de flexibilidad con sus intervalos.

Un entrenamiento HIIT estándar implicará un período de calentamiento inicial seguido de 5-8 ciclos de trabajo intenso seguido de un período de recuperación. En este ejemplo usaremos un intervalo intenso de 1 minuto seguido de 2 minutos de recuperación, donde el minuto intenso implica trabajar lo más duro que pueda.

  • Calentamiento – marcha rápida o footing ligero durante 3-5 minutos
  • Intervalo – 1 minuto de alta intensidad corriendo seguido por 2 minutos de caminata/correr ligero
  • Repita el intervalo el número de veces deseado
  • Enfriamiento – 3-5 minutos andando

Usted puede obviamente adaptar sus intervalos basados en su estado físico actual y el tipo de cinta de correr que está utilizando. Si te das cuenta de que no está funcionando de la forma en que lo habías planeado, siempre puedes salir al aire libre y hacer algunos intervalos de sprint/jog para permitirte tener un control total sobre el tiempo y la intensidad.

HIIT en una cinta de correr es una gran manera de mejorar sus niveles de forma física y quemar muchas calorías en un espacio de tiempo más corto que un jog normal.

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