La importancia de hacer ejercicios con una buena intensidad

¿Qué significa hacer ejercicios con una alta intensidad?

Esto quiere decir esforzarnos al máximo por hacer las rutinas de una forma correcta, a una velocidad y esfuerzo donde nos sintamos complicados para lograr terminar el ejercicio, que al cuerpo le signifique un esfuerzo terminar la rutina (por ejemplo transpirando y con la respiración agitada). Si el workout que estamos realizando no nos resulta medianamente complejo de realizar, esto quiere decir que tenemos que realizar otro o darle más intensidad a los movimientos, sino no vamos a ver resultados.

La importancia de hacer una rutina de ejercicios a una intensidad alta (o al menos correcta), es que si no logramos un nivel de trabajo necesario, no se van a cumplir los requerimientos mínimos de esfuerzo, consumo calórico y progreso físico con que fue diseñado el Workout, por lo tanto es muy posible que no tengamos los resultados y peor aún lograr el progreso en el Workout que deberíamos tener, por lo que nos será muy difícil que podamos continuar con los siguientes niveles de forma correcta, además que no vamos a ver resultados en nuestro cuerpo (lo que finalmente genera la mayor motivación).

Por otra parte los Workout más nuevos, acorde con las restricciones de tiempo que todos tenemos (trabajo, familia, actividades sociales, etc.) son diseñados para trabajar diariamente en periodos mucho más cortos que los anteriores, por lo que se espera que en 20 o 30 minutos logremos acércanos a los resultados de estar una hora en el gimnasio, para eso es vital la intensidad.

Cuando hacemos una rutina de ejercicios en casa, para bajar de peso, muchas veces nos pasa que es dificil mantener un nivel de alta intensidad todos los días, puede ser por factores externos al ejercicios (mucho trabajo, poco descanso, alguna enfermedad, dolor de cabeza, etc.) o por factores internos (simplemente el workout no nos gusta o nos aburrió). Para superar esta falta de intensidad (dependiendo la fuente del problema) recomiendo alguno de los métodos siguientes:

  • En caso que los ejercicios no sean muy complejos de realizar puedo aumentar la velocidad y cantidad de repeticiones, en el caso que el ejercicio sea con pesas se puede aumentar el peso del accesorio que estemos ocupando.
  • En el caso que los ejercicios no nos resulten tan divertidos de realizar, podemos realizar una práctica que es muy común y es ir anotando marcas o pequeños records de lo que vamos logrando, la siguiente oportunidad que debemos hacer ese workout intentamos hacer al menos una repetición más o aumentar el peso un poco más, esto provoca una motivación instantánea de realizar los ejercicios.upper
  • Cuando son ejercicios con pesas, intento dominar una workout (por ejemplo me gusta mucho el Upper Body Weight Training de Insanity) con un peso determinado, realizándolo varias veces con el mismo peso, luego cuando ya me siento cómodo con ese peso aumento levemente el peso de las mancuernas, lo que provoca motivación de realizar las rutinas y verificar como voy mejorando en fuerza y resistencia.
  • Tener diferentes workouts, con diferentes objetivos. Me pasa que cuando llevo realizando mucho un workout en un ámbito particular (por ejemplo enfocado en cardio principalmente) me comienzo a aburrir de realizar y repetir los mismos ejercicios, o incluso puede que me aburra el mismo gimnasio o el mismo entrenador que está realizando el Workout, lo que puede provocar no seguir el programa de ejercicios y abandonarlo perdiendo varios días de trabajo, esto es lo que debemos evitar, entonces podemos por algunos días (o 1 día al menos) cambiarnos a otros programas manteniéndonos activos y renovando nuestra motivación.

 

Este último punto me ha dado muy buenos resultados, cuando comienzo a realizar un nuevo programa de 2 o 3 meses, tarde o temprano podemos aburrirnos un poco del tipo de ejercicio y es ahí donde aprovecho por algún día en la semana probar otro Workout, luego de tener un día de refresco retomo el Workout para terminarlo de buena forma. Incluso me sirve mucho cuando tengo algún tipo de dolencia o lesión leve, puede que un Workout haga de un trabajo intenso de hombros y si tenemos alguna molestia en el hombro (que me ha pasado), puedo cambiar un par de días a otro enfocado más en trabajo de piernas y luego cuando estoy recuperado retomo el trabajo del workout oficial 🙂

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