Incrementar masa muscular – Los tres ejercicios principales

Cómo Aumentar Masa Muscular

Si quieres incrementar masa muscular, quiero decir, por supuesto lucir genial, entonces usted necesita hacer estos tres ejercicios. Las sentadillas, press de banca y peso muerto.

¿A qué se debe? Debido a que cada uno de estos ejercicios utiliza una combinación de los músculos. Cada uno de estos ejercicios obligará a su cuerpo a volverse más grande y más fuerte. Puede que no sucede de la noche a la mañana, pero se puede añadir constantemente libras cada semana. Echemos un vistazo más de cerca a cada ejercicio.

Formas de incrementar masa muscular

El press de banca es un entrenamiento superior del cuerpo. Se trabaja a lo largo de siete diferentes músculos ascendiendo. Incluso, los hombros, tríceps y pecho. El press de banca es formado por el acaparamiento de la barra un poco más ancho que el ancho de los hombros, bajando las pesas hasta que sus codos se hunden por debajo de su cuerpo en el banco, a continuación, apretando su pecho para empujar la barra hacia arriba. Esa fue una repetición.

Te darás cuenta de que le aconsejé que deje de bajar la barra antes de llegar a su pecho. Cuando usted está levantando gran peso puede hacer más daño que ayuda si se le cae la barra hasta el fondo de su pecho. Puesto que usted está tratando de ganar masa muscular, ,mientras más peso, será mejor. Hay discusiones sin resolver en lo bajo a bajar la barra en press de banca. Sin embargo, si usted mira un culturista profesional, no tocan su pecho con la barra.

El siguiente es el squat. La sentadilla es un compuesto, el ejercicio de todo el cuerpo que entrena principalmente los músculos de los muslos, las caderas y los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, así como el fortalecimiento de los huesos, ligamentos y la inserción de los tendones en toda la parte inferior del cuerpo. básicamente desde la cintura hacia abajo se está utilizando durante este ejercicio.

Como he dicho antes del entrenamiento compuesto le ayudará a ganar fuerza y músculo si se realiza correctamente. Incrementar masa muscular depende de hacer las cosas bien.

¿En qué ayuda?

Este ejercicio se preforma mediante la formación de una barra en la parte posterior de su cuello. Manos sobre la anchura de los hombros. Manteniendo la espalda recta tendrá que doblar las rodillas, se pegarán a tus nalgas a bajar su auto cerca de la tierra. Cuanto más bajo sea, más tendrá que trabajar las piernas.

Luego se eleva a sí mismo de nuevo. ¡No bloquear las rodillas! Esto les arruina. Detenga el ascenso justo antes de bloquear las rodillas. Si buscas mantener la buena forma, esta es una gran entrenamiento de cuerpo inferior. Pero la realización de forma incorrecta puede tener complicaciones graves al intentar incrementar masa muscular.

Para llevar a cabo uno de estos ascensores, apoderarse de su barra con un agarre en pronación-solapada sobre la anchura de los hombros. Teniendo recta la espalda, levante con las piernas. Asegúrese de sostener ese barra tan cerca de las espinillas que pueda. Todo el camino hasta la barra debe estar dentro de la mitad de una pulgada de su cuerpo. Mantenga levantar la barra con las piernas hasta que tu cuerpo es completamente vertical.Última vamos a ver el peso muerto. El peso muerto es un ejercicio de entrenamiento con pesas en una barra cargada se levantó del suelo estabilizado, se inclina sobre su posición. Es uno de los tres ejercicios de levantamiento de potencia canónicos, junto con la sentadilla y press de banca.

A continuación, mantenga la posición durante un segundo, e invertir en el fondo. No levantar el peso con los brazos. Sus brazos se quedarán recta todo el tiempo.
¿Pondrás en práctica esto para incrementar masa muscular?