Proteínas para aumentar masa muscular

Las proteínas son esenciales para construir y reparar los tejidos del cuerpo, incluyendo los músculos, por eso las proteínas para aumentar masa muscular son esenciales en esta fase. El aumento de estas proteínas debe llevarse en forma responsable y en un marco de ejercicio continuo.

Las mejores proteínas para aumentar masa muscular

ProteinasNo sólo se trata de ingerir proteínas, sino aquellas saludables que no te engorden y te ayuden en la fase de aumentar tus músculos. Por ello te recomendamos frutas, granos enteros, pescados, verduras y carbohidratos. Una dieta sana debe de contar con todos estos tipos de alimentos. Y las proteínas deben de ser entre un 15 a 20% de la ingesta total.

Dieta para Aumentar Masa Muscular: Las mejores proteínas para aumentar masa muscular son aquellos alimentos bajos en grasa como: pollo sin piel, tofu, frijoles, nueces, pescado, productos lácteos bajos en grasa y cortes magros de carne roja.

También es importante que comas al menos 6 veces al día. Debes incluir bocadillos entre comidas y medir las porciones. Esto hará que tu metabolismo trabaje más y consuma las proteínas necesarias para el aumento muscular. Algunos bocados altos en proteínas son: batidos bajos en grasas, sándwiches de atún y frutos secos. Trata de tener estos aperitivos siempre contigo para que puedas realizar colaciones entre comidas. O bien cuando sientas hambre y así estarás comiendo alimentos de calidad y con proteínas.

Es importante que evites los alimentos altos en proteínas. Esto puede hacerte aumentar en grasa corporal y no ayuda a ganar masa muscular, todo lo contrario. Así que ¡lejos de los alimentos con proteínas grasas!

Alimentos para Ganar Masa Muscular

Proteínas para aumentar masa muscular

Debes saber que la proteína comienza a trabajar en tus horas de descanso. Por lo cual es importante que duermas lo necesario para que tu cuerpo pueda absorber los nutrientes que le has brindado durante el día. Y también los músculos comienzan a crecer durante el descanso.

No sólo las proteínas para aumentar masa muscular son importantes, también deberás ingerir carbohidratos para que puedas recuperar energía. Intenta ingerir pasta, arroz y patatas antes de tu entrenamiento. Verás como rendirás más durante el ejercicio.

Ejercicios para Ganar Masa Muscular: Si entrenas con peso es importante que tu dieta acompañe este trabajo y que puedas brindarte los nutrientes necesarios para que tu masa muscular comience a crecer. Pero también es importante que no abuses de las proteínas ya que también te podrán generar exceso de grasa. Por eso es recomendable ingerir entre 0.8 gramos a 1 gramo de proteína por kilo de peso.

Si vas a ingerir suplementos de proteínas para aumentar masa muscular ten cuidado. Ya que estos suplementos poseen demasiada proteína y podrán dañar tus riñones. Si lo haces trata de que tu ingesta no tenga demasiada proteína. El equilibrio es fundamental para lograr la salud.

Cuando se consume mucha proteína, es importante estar bien hidratado, ya que las proteínas ingieren mucho el agua de tu cuerpo. Y más si ejercitas, por lo tanto trata de tomar más de 3 litros de agua al día.

Esperamos que estos consejos te ayuden a cambiar tu alimentación  y aumentar tu masa muscular en forma efectiva.

Video sobre Proteínas para Aumentar Masa Muscular

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