Qué comer antes de un entrenamiento

Alimentos Altos en Carbohidratos

La nutrición es tan importante (si no más importante) para ponerse en forma como el ejercicio, así que es importante saber qué comer y cuándo comerlo. Aquí veremos qué comer antes de un entrenamiento, lo que debería ayudar a mejorar su rendimiento y a acelerar su recuperación.

Diferentes ejercicios pueden alterar el tipo de bocadillo o comida que usted debe comer antes de un entrenamiento. Ejercicios que se centran en la fuerza, por ejemplo, el entrenamiento de resistencia, es beneficioso para usted comer algo que sea alto en carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos le darán a su cuerpo la energía que necesita durante todo el entrenamiento, mientras que la proteína es esencial una vez que el ejercicio haya terminado para ayudar a sus músculos a recuperarse.

Cuándo Comer

Es mejor no hacer sus ejercicios de fuerza con el estómago lleno, así que trate de mantener su bocadillo ligero y comérselo aproximadamente una hora antes de su ejercicio. Hay muchos bocadillos adecuados para elegir, desde un sándwich de atún hasta un plátano y yogur griego. Trate de encontrar un bocadillo que tenga más de 15 gramos de proteína y más de 20 gramos de carbohidratos.

El ejercicio cardiovascular, por ejemplo trotar o andar en bicicleta, no necesariamente requiere que usted tome un refrigerio antes de hacer ejercicio, a menos que planee realizarlo por más de una hora. Sólo trate de asegurarse de que sus comidas principales consistan en alimentos altos en carbohidratos como papas y pasta, lo que ayudará a mantener sus reservas de glucógeno llenas. El glucógeno es la energía que utilizan los músculos y se agota durante cualquier ejercicio físico.

Pérdida de peso

Si su objetivo final en esta forma de ejercicio es ayudar en la pérdida de peso es mejor comer después de haber tenido un entrenamiento y ayuda a quemar las reservas de grasa. Si usted planea hacer ejercicio por más de una hora sería una buena idea tener un refrigerio alto en carbohidratos antes de comenzar. El tiempo recomendado es de al menos 45 minutos antes. Trate de no comer algo que tenga un alto contenido calórico, ya que permanecerá en su estómago durante más tiempo y el ejercicio puede resultar incómodo (intente mantenerse alejado de los alimentos ricos en proteínas por esta razón). Una barra energética o incluso un plátano sería ideal.

Una vez que usted ha completado un entrenamiento cardiovascular, comer dentro de la hora después de la terminación es imperativo para ayudar a restaurar sus músculos glicógeno almacenes que se agotarán después de hacer ejercicio. Si usted no planea tener una comida decente, por lo menos tenga un bocadillo alto en carbohidratos para ayudarle.

Cuando usted ha completado un entrenamiento de resistencia es importante elegir un bocadillo que tenga carbohidratos y una cantidad decente de proteína. La razón de esto es que sus músculos se descomponen después de este tipo de ejercicios y la proteína ayuda con la recuperación muscular. Tomar un batido de proteína hecho con leche y llenarlo con algo de fruta es un buen bocadillo para tomar. Consulte nuestra guía de proteínas de suero para obtener más información.

Hidratación de la estancia

Al hacer ejercicio durante cualquier período de tiempo es importante hidratar su cuerpo. El agua es mejor para el ejercicio que dura hasta una hora y beber a intervalos regulares durante se aconseja. El ejercicio de más de una hora de duración se beneficiaría de tomar bebidas deportivas, ya que reemplazan lo que su cuerpo pierde a través de la transpiración y ayuda a equilibrar los electrolitos del cuerpo.

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