10 cambios en el estilo de vida que mantendrán alejadas a las libras

Usted no está perdiendo peso, lo está tirando a la basura porque no quiere encontrarlo

A veces, perder peso no es tan difícil, pero mantenerlo es extremadamente difícil. Te animas cuando ves que el peso baja, luego en algún momento llegas a una meseta y toda esa confianza que tenías antes de que se te empiece a ir por el desagüe.

Ese es un momento en el que tienes que empezar a presionarte a ti mismo. No se deje desanimar porque es entonces cuando el peso comienza a volver a entrar en su vida.

Cuando quieras asegurarte de que el peso que has perdido se mantiene, sólo tendrás que hacer algunos cambios en tu estilo de vida que te mantendrán al límite. Los siguientes consejos son maneras que te ayudarán a mantener ese peso que tanto te esforzaste para bajar, alejarte de ti para siempre.

10 cambios en el estilo de vida que mantendrán el peso fuera

Puede sonar a cliché, pero perder peso, no importa cuánto pese, todo se reduce al estilo de vida que usted desea vivir.

Si su vida está llena de comida chatarra, alcohol y poco sueño, entonces usted tiene una batalla cuesta arriba para mantener el peso. Nadie dice que no puedes divertirte, pero tu cuerpo funciona de cierta manera y cuando te opones a ello, entonces el peso no deseado aumenta.

Ninguno de estos cambios en el estilo de vida es demasiado dramático. Muchas de ellas simplemente implican un cambio de mentalidad. Si puedes hacerlo, te sorprenderás de lo mucho que puedes cambiar.

1. Cambie su entrenamiento

cambiar el estilo de vida para perder peso

Con suerte, usted ya está haciendo ejercicio y tratando de llevar un estilo de vida saludable. Después de un tiempo de hacer ejercicio, es posible que empiece a sentirse un poco letárgico y que simplemente esté haciendo los movimientos de cada sesión de ejercicio. Tal vez esto se deba a que has caído en una rutina cómoda que no ha cambiado en mucho tiempo.

Es posible que su cuerpo tampoco esté experimentando los cambios que experimentó cuando comenzó a hacer ejercicio. Así como tu mente se siente cómoda, tu cuerpo también lo hace. Su cuerpo se acostumbra a todos los movimientos que hace durante sus entrenamientos. Sus músculos se vuelven más eficientes y comienzan a quemar menos calorías. Por eso es importante que cambie su rutina de vez en cuando. No estoy diciendo que lo cambies a menudo, pero cuando cambias las cosas, mantienes a tu cuerpo adivinando, forzándolo a hacer ajustes.

Cuando su cuerpo se ve forzado a ajustarse sobre la marcha, va a hacer cambios más rápidos. Funciona de manera diferente en estas situaciones.

Si necesitas más ejercicios para ciertas partes de tu cuerpo puedes mirar aquí…

También, tal vez es hora de hacer uno de los desafíos de Thrive/Strive .

2. Don’t Be Scared of the Crunch

Los alimentos saludables que son naturalmente crujientes por lo general tienden a contener más fibra, lo que ayudará a adelgazar la cintura. La mayoría de las veces, estos alimentos también tienen muchas menos calorías que los alimentos procesados que usted ve.

Las verduras frescas o las nueces son alimentos que le darán el crujido y la fibra que usted está buscando.

Al comer estos alimentos, usted se sentirá saciado por más tiempo. A veces ni siquiera te sientes lleno, simplemente no tienes hambre. Esto significa que usted no sentirá la necesidad de comer más alimentos durante su próxima comida. Cuando usted consume menos alimentos, está consumiendo menos calorías y esto lo pondrá en un déficit calórico.

El déficit calórico es cuando usted está quemando más calorías de las que consume. Esto también significa que usted también estará perdiendo peso.

Si usted necesita un bocadillo, entonces revise estos 7 bocadillos quemadores de grasa que puede comer para perder peso.

3. Coma primero sus verduras

comer vegetales para perder peso

Cada uno come sus comidas de manera diferente. Algunos de ustedes pueden mezclar sus alimentos, algunas personas pueden preocuparse por el orden en que comen la comida en su plato.

Si usted está buscando mantener el peso, debe comer sus verduras primero. Esto evitará que coma en exceso durante la comida. Los vegetales le dan esa sensación de saciedad más rápido que otros alimentos que están en su plato.

Una vez más, al ser bajo en calorías, usted sólo se va a beneficiar de esto. No comer en exceso mantendrá baja su ingesta de calorías, que es algo que le permite bajar de peso más rápido.

4. Manténgase alejado de los alimentos procesados

Los alimentos procesados están llenos de grasa extra y otros ingredientes innecesarios que usted no necesita. Sin mencionar que el número de calorías que tienen los alimentos procesados es significativamente mayor que el de los alimentos que forman parte de una dieta saludable.

Siguiendo con los alimentos limpios que no son procesados o muy mínimamente procesados, usted va a obtener los nutrientes y beneficios que realmente contribuirán a su salud. Los alimentos procesados pueden tener un sabor delicioso, pero usted está dañando su cuerpo más que ayudándolo, especialmente si está buscando perder libras para siempre.

Una de las mayores razones por las que la gente se queda con los alimentos procesados es porque son convenientes. A veces no te preparas para el éxito tomando el tiempo para preparar alimentos limpios. Es más fácil coger una bolsa de patatas fritas. ¡Basta ya!

La mayoría de los alimentos procesados están cargados de carbohidratos que van en contra de su misión.

Si usted es capaz de eliminar por completo los alimentos procesados, estará eliminando una gran cantidad de grasa potencial y otros malos ingredientes de entrar en su cuerpo y perjudicando cualquier objetivo de pérdida de peso que pueda tener.

5. Comer más despacio

comer más despacio para perder peso

Si aún no has oído, tu cuerpo tarda unos 20 minutos en empezar a tener esa sensación de saciedad cuando estás comiendo. Debido a esto, si usted comienza a disminuir la velocidad mientras está comiendo, no correrá el riesgo de comer en exceso.

Comer despacio también le permite disfrutar mucho más de su comida. ¿Cuál es el punto de comer rápido y no darse la oportunidad de probar realmente su comida? Comer debe ser una experiencia agradable. Comer demasiado rápido también puede provocar dolores de estómago porque no le está dando tiempo a su cuerpo para adaptarse a la comida que se le está metiendo por la garganta. Su estómago se desborda demasiado rápido y eso nunca es divertido para nadie.

6. Añadir más palomitas de maíz

comer palomitas para perder peso

Para las personas que aman las papas fritas y las galletas saladas, sería muy beneficioso para usted si las reemplaza con palomitas de maíz. Las palomitas de maíz son una gran manera de obtener fibra en su sistema sin tener toda la grasa y sal extra que las papas fritas y las galletas saladas tienen para ofrecer.

La fibra es algo que usted necesita tener en su dieta si quiere mantener los kilos bajos. Las palomitas de maíz simples, no las de cine, le proporcionarán una alternativa saludable a todas las papas fritas y galletas saladas. Las palomitas de maíz que pesan mucho en la mantequilla van a tener un gran sabor, pero usted está siendo contraproducente. Sí, usted todavía estará obteniendo la fibra que necesita, pero la mantequilla está agregando mucha más grasa de la que necesita.

Es mejor que te quedes con una bolsa grande de papas fritas en lugar de tratar de sacar lo mejor de las palomitas de maíz.

¿Buscando palomitas de maíz seguras? We love SkinnyPop Popcorn .

7. Obtenga el tamaño correcto de las porciones

Puede ser extremadamente fácil comer porciones que son demasiado grandes para sus objetivos de pérdida de peso. Esto es comprensible, sin embargo, porque no muchas personas entienden lo que es una porción saludable.

Dependiendo de lo que usted está comiendo, el tamaño de la porción va a variar. Por lo tanto, no sólo necesita saber lo que está a punto de poner en su cuerpo, sino que también debe entender cómo el exceso o la escasez de lo que está a punto de comer va a afectar a su peso.

Para entender todo esto, usted necesita entender las etiquetas de los alimentos. He aquí una guía rápida para entender las etiquetas de los alimentos.

Además, necesitará saber exactamente cómo funcionan los tamaños de las porciones. No se preocupe, lo tenemos cubierto aquí.

8. Agregar proteína y fibra al desayuno

¿Recuerdas que dije antes que la fibra juega un papel clave en la pérdida de peso? Bueno, eso todavía se aplica y debería aplicarse durante cualquier comida. La proteína es algo que debe ser añadido a cada comida también.

Una comida que la gente parece descuidar cuando se trata de su salud y metas de pérdida de peso es el desayuno. El cereal no es suficiente para mantener el peso fuera de tu cuerpo.

Agregue la carne y los huevos para obtener la proteína en su desayuno. Su cuerpo necesita proteínas cuando está tratando de perder peso y mantenerlo. No sólo ayuda a construir y reparar los músculos, sino que le da esa sensación de saciedad durante un período más largo. Las proteínas también afectan la forma en que los carbohidratos son absorbidos por el cuerpo y utilizados como fuente de energía.

Por ahora usted ya debería ver los beneficios de la fibra cuando se trata de la pérdida de peso, así que no debería tener que volver a sumergirme en eso.

Si usted está tratando de evitar las carnes, entonces revise estas 8 alternativas de alto contenido proteínico que no son carnes.

9. Reducir la ingesta de azúcar añadida

Sí, nos referimos a azúcar añadido. No todo es azúcar. Sólo hay que tener cuidado con el azúcar que no se encuentra en los alimentos de forma natural. Usted no va a ser capaz de evitar todo el azúcar, pero definitivamente necesita tener azúcar en su dieta para que su cuerpo funcione completamente.

Usted se sorprenderá de la diferencia que supone no tener azúcar añadida en su dieta. Usted puede bajar de peso rápidamente cuando no hay azúcar refinada en su cuerpo.

Los azúcares refinados crean más células grasas en su cuerpo. Las células grasas llevan a que haya más grasa en su cuerpo. Si usted elimina los azúcares añadidos, elimina una gran cantidad de lo que añade grasa a su cuerpo. Estos azúcares son más difíciles de eliminar también porque su cuerpo no los mira inmediatamente cuando está buscando una fuente de energía.

Si usted quiere hacer una desintoxicación de azúcar entonces le sugerimos que comience con nuestro plan de dieta de desintoxicación de 3 días.

10. No tome sus calorías

Beber sus calorías es algo que mucha gente no se da cuenta de que les hace daño cuando se trata de perder peso. Con esto, me refiero a beber cosas como refrescos, café o incluso bebidas deportivas. La gente no ve la importancia de beber estas calorías porque no necesariamente tienen ningún efecto en la sensación de saciedad.

Comer 300 calorías y beber 300 calorías seguirá siendo lo mismo sin importar cómo se mire. La única diferencia es que 300 calorías de alimentos generalmente ocupan más espacio que 300 calorías de un líquido.

Si realmente necesitas beber algo, el agua es siempre la mejor opción. El agua tiene cero calorías y simplemente pasa a través de su cuerpo mientras ayuda a asegurarse de que todo funciona correctamente.

Bono: Cambiar a una dieta Keto

Su cuerpo es más que probable que sea un quemador de azúcar. Lo que quiero decir es que su cuerpo va a buscar quemar cualquier azúcar que tenga antes de quemar la grasa.

Una dieta keto cambia su cuerpo y lo convierte en un quemador de grasa. Usted quemará la grasa antes que el azúcar, lo que le ayudará a perder libras a un ritmo mucho más rápido.

Si desea ayuda para comenzar una dieta keto, ThriveStrive lo tiene cubierto como siempre.

El peso se mantendrá

Haga estos sencillos cambios en su estilo de vida y observe cómo se quita el peso y cómo se mantiene quieto. Pueden parecer difíciles al principio, especialmente si su dieta o rutina de ejercicios no ha sido algo que envidiar toda su vida.

A veces todo lo que se necesita son pequeños ajustes para finalmente empezar a lograr los resultados que usted está buscando. Todo lo que tienes que hacer es poner tu mente en ello y hacer que suceda.

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