10 minutos de entrenamiento HIIT Fat Burner que puede hacer en casa

Enloquece en tu sala de estar y quema la grasa.

Quemador de grasa HIIT de 10 minutos

Si usted está buscando un entrenamiento rápido que le ayude a quemar grasa, usted ha venido al lugar correcto. El siguiente entrenamiento va a ser uno que es fácil de hacer. Ninguno de los ejercicios es difícil de hacer. Son ejercicios muy básicos que todo el mundo debería poder hacer sin problemas.

A veces, realizar los ejercicios más sencillos puede darle los mejores resultados, especialmente cuando los apila uno encima del otro.

El entrenamiento

Usted hará cada ejercicio con un mínimo de descanso, así que es importante que se esfuerce, pero conozca sus límites. Queremos que hagas todo lo que puedas, pero no queremos que te hagas daño. Por lo tanto, si usted está luchando para terminar el entrenamiento, está bien. Haga todo lo que pueda. Sólo asegúrese de tratar de hacer más la próxima vez que haga este ejercicio.

  • Jumping Jacks – 20 segundos
  • Sentadillas – 20 segundos
  • Saltar la cuerda – 20 segundos
  • Escaladores de Montaña – 20 segundos
  • Push-Ups – 20 segundos
  • Patadas a los glúteos – 20 segundos
  • Abdominales – 20 segundos

Después de cada ejercicio, dése 10 segundos de descanso. Haga cada ejercicio 3 veces para completar todo el entrenamiento.

Salto de gatos

Saltar puede parecer un ejercicio fácil, pero es importante darse cuenta de que la forma es importante con estos, como con cualquier otro ejercicio. Si intenta apresurarse a través de ellos, su forma se resentirá y no sacará el máximo provecho del ejercicio.

Usted sacará más provecho de cualquier ejercicio cuando tenga la forma adecuada.

Saltos de salto. #aptitud física #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 4 de noviembre de 2016 a las 11:07am PDT

Sentadillas

Las sentadillas siempre son divertidas, especialmente cuando se hacen en un momento de crisis. Las flexiones en cuclillas que harás serán mucho más explosivas, así que sentirás la quemadura en los 20 segundos de hacer este ejercicio.

Una preocupación a veces con las flexiones de piernas es lesionar su espalda. Esto no debería ser un problema porque no hay peso añadido (a menos que quieras añadir algo). Las flexiones en cuclillas de peso corporal van a ser mucho mejores para sus rodillas y espalda, lo que hace que sea más fácil concentrarse en tener la forma adecuada durante todo el movimiento.

Sentadillas de aire. #squats #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 13 de octubre de 2016 a la 1:41pm PDT

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un excelente ejercicio cardiovascular que ayuda a fortalecer los músculos de las piernas. Incluso si usted no tiene una cuerda de salto real con usted, usted puede actuar como si tuviera una y pasar a través de los movimientos.

Tener una cuerda de salto real le ayudará a mejorar un poco la coordinación entre la mano y el ojo, pero usted obtendrá los mismos beneficios si actúa como si tuviera una.

Saltar la cuerda. #aptitud física #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 4 de noviembre de 2016 a las 11:27am PDT

Escaladores

Otro ejercicio cardiovascular que trabaja los abdominales inferiores. Sus abdominales inferiores pueden ser una de las áreas más difíciles de perder grasa en su cuerpo, pero los montañistas ayudan en este problema.

Ahora, 20 segundos puede que no parezca mucho tiempo, pero cuando te estás presionando a ti mismo, los escaladores de montaña pueden ser duros. Usted sentirá la quemadura en sus hombros y abdominales.

Piense en los alpinistas como si estuvieran tratando de correr mientras se sostienen en una tabla.

Escaladores. #aptitud física #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 4 de noviembre de 2016 a las 11:10am PDT

Push-Ups

Un ejercicio muy fundamental que todo el mundo debe hacer en un momento dado cuando se ejercita con frecuencia.

Las flexiones de brazos deben hacerse con frecuencia porque no sólo funcionan en el pecho, sino también en los brazos, la espalda y el tronco. No muchos ejercicios pueden ayudar a mejorar tantas áreas de su cuerpo a la vez.

Si una lagartija regular es algo que aún no puedes hacer, la versión modificada de hacerlas de rodillas es buena.

Una flexión de brazos. #Ejercicio #fitness

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 17 de octubre de 2016 a las 7:04am PDT

Patadas a los glúteos

Este ejercicio es simple, pero muy efectivo. Usted no va a construir mucho músculo haciéndolo, pero usted será capaz de construir su cardio.

Dependiendo de cómo corras, puedes pensar en esto como si estuvieras corriendo en el lugar durante 20 segundos. Realmente trate de exagerar los movimientos de sus piernas y haga que sus talones le pateen el trasero con cada paso.

Pateadores de glúteos #Ejercicio #Ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 21 de noviembre de 2016 a las 10:26am PST

Abdominales

Los abdominales son útiles en CUALQUIER rutina de entrenamiento. Si añades abdominales a cualquier entrenamiento que hagas, tu núcleo se verá fenomenal en un abrir y cerrar de ojos.

Tener un núcleo fuerte permite que cualquier otro ejercicio que hagas sea mucho más fácil. Un núcleo fuerte sienta las bases para la fuerza del resto de tu cuerpo.

Siéntate. #situps #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 13 de octubre de 2016 a las 3:57pm PDT

Quemar grasa rápidamente

Este entrenamiento es perfecto para aquellos de ustedes que siempre están en un tiempo crujiente. Todo lo que necesitas son 10 minutos. Todo el mundo tiene 10 minutos libres en algún momento del día, independientemente de cómo sea su horario.

Usted también puede hacer este ejercicio en cualquier lugar en el que se encuentre. Cada ejercicio requiere un espacio mínimo por lo que no tiene que preocuparse de ir al gimnasio para hacer ejercicio.

Si usted está buscando quemar un poco de grasa extra, piense en combinar este entrenamiento con una dieta que también queme grasa. La mejor dieta para hacer esto es una dieta keto. Usted convertirá su cuerpo en una máquina para quemar grasa incluso antes de comenzar un entrenamiento. Entonces, hacer ejercicio sólo causará que más grasa se derrita de su cuerpo.

Entendemos que algunos días son mucho más difíciles que otros para conseguir un entrenamiento decente. Esta es la razón por la que este entrenamiento es tan bueno. Permitirse hacer cualquier tipo de ejercicio le mantendrá en el camino correcto hacia un buen estado físico.

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