10 posturas simples de yoga para corredores

Mantenga los músculos flexibles para tiempos mejores

Para aquellos de ustedes que disfrutan correr, saben la importancia de estirar y mantener la flexibilidad de sus músculos.

Admito que, aunque conozco la importancia de estirar, no soy de los que realmente se zambullen en el estiramiento antes y después de cualquier ejercicio.

Hacer yoga consistentemente le ayudará a mejorar su forma de correr. Usted necesita mantener todos los músculos de sus piernas tan flexibles como sea posible no sólo para hacer que usted sea un mejor corredor, sino también para ayudar a prevenir tantas lesiones de tejido blando como sea posible (por ejemplo, tirones musculares o distensiones musculares).

Algunas posturas de yoga no van a beneficiar el cuerpo de un corredor, así como otras posturas. Usted necesita realizar las actitudes que apuntarán específicamente las áreas y los músculos que se utilizan más durante el funcionamiento.

Debajo están las actitudes del yoga que se centrarán en estas áreas. Haga esto después de una carrera para mantener sus piernas sueltas y mejorar su flexibilidad para que su próxima carrera sea tan buena como la última:

Las posturas

Recuerde, estas posturas le ayudarán como corredor al estirar los músculos que más se usan mientras corre.

La flexibilidad es importante cuando se trata de cualquier tipo de ejercicio, por lo que el yoga debe ser visto como una necesidad en todos los viajes de fitness.

1. Perro hacia abajo

Esta pose estirará la parte superior de sus glúteos hacia abajo a través de sus tendones de Aquiles.

Para sacar el máximo provecho de esta pose, tienes que mantener los talones en el suelo. Hacer esto realmente le da ese estiramiento completo en las pantorrillas y el tendón de Aquiles.

Si estos músculos no son flexibles, simplemente empujar desde el suelo para empezar a correr es más difícil. Si ni siquiera puedes tener un buen comienzo de carrera, ¿cómo puedes esperar tener una carrera decente para cualquier cantidad de distancia?

2. Cobra

Desde el perro hacia abajo, la pose de cobra es casi una transición sin problemas. Puedes ir directamente de una a otra.

Esto es ideal para los flexores de la parte baja de la espalda y de la cadera. Si alguna vez ha tenido dolor de espalda, sabe que correr parece ser casi imposible. La lucha es definitivamente real.

Lo mismo ocurre con los flexores de la cadera. Si usted no puede levantar los flexores de la cadera, no podrá tener el mismo movimiento para correr que lo hace normalmente.

Cuando estás acostumbrado a correr de cierta manera toda tu vida, entonces tienes que cambiarla porque te duele por falta de flexibilidad, apesta. No hay dolor, no hay ganancia es un dicho común cuando se trata de hacer ejercicio, pero en el caso de correr, no hay dolor que lleve a carreras más exitosas.

3. Zancadas bajas con giro

Una estocada baja por sí sola es ideal para los flexores de la cadera y le ayuda a mantener un rango completo de movimiento para cuando usted está a toda velocidad mientras corre.

Esto ayuda a mantener el dolor en la parte baja de la espalda al mínimo.

Correr puede poner mucha presión en la parte baja de la espalda y cuando no se alivia esa tensión de vez en cuando, se arrastrará sobre usted y le causará dolor cuando menos se lo espera.

4. Zancadas altas

Una embestida alta es ligeramente diferente de una baja. Una estocada baja le permite llegar muy profundo en el estiramiento y hacer que los flexores de la cadera sean más flexibles.

Aunque una embestida alta puede parecer que está haciendo exactamente lo mismo, le está dando otros beneficios que la embestida baja no hace.

Con la estocada alta, usted está estirando sus flexores de cadera, pero no tanto como lo haría con una estocada baja. También está fortaleciendo los tendones de la corva y los cuádriceps.

Las zancadas altas requieren mucha estabilidad y equilibrio. Cuando tienes cuádriceps y tendones de la corva débiles, esto puede ser un poco difícil. Haciendo esta actitud, usted está ganando fuerza en las áreas que no sólo le ayudarán con cualquier yoga pero también con su funcionamiento.

5. Poste de ángulo lateral

La pose de ángulo lateral abrirá tu ingle ya que juega un papel importante en tu habilidad para correr. Si alguna vez ha tenido una lesión en la ingle, sabrá que no puede correr en absoluto. Es posible que no se sienta como si estuviera usando mucho la ingle cuando está corriendo, pero hace mucho más trabajo de lo que piensa.

Tener una ingle flexible permite que sus piernas tengan más rango de movimiento. Usted será capaz de hacer cortes rápidos y sprints si es necesario durante cualquier carrera. Poder mover la pierna en todas las direcciones es una gran ventaja cuando está corriendo.

6. Posición de triángulo

Usted obtendrá un estiramiento en los tendones de la corva, la ingle y los flexores de la cadera.

Cuando haces bien esta pose, no vas a tener que hundirte en ella tanto como crees. Usted obtendrá todos los beneficios de esta pose a toda prisa.

7. Plegado hacia adelante

Esta puede ser la más fácil de las poses. Usted está obteniendo un buen estiramiento de los tendones de la corva y de la parte baja de la espalda. Cuanto más cerca pueda acercar el torso a las rodillas y mantener la espalda larga y las rodillas rectas, mejor será el estiramiento.

8. Enhebrar la aguja

Cuando enhebra la aguja, es posible que pueda obtener el mejor estiramiento para la parte baja de la espalda y los glúteos. Realmente puedes sentir el tirón de los músculos cuando haces esta pose.

Esta pose te pondrá en un estado de relajación también. Se siente tan aliviado cuando lo haces. El hilo que posa la aguja es una forma sorprendente de relajarse y estirarse.

9. Particiones a medias

Eso es correcto, sólo se divide a medias. No se espera que usted haga una división completa en un futuro cercano. Sin embargo, si usted puede obtener la división completa, por supuesto, vaya a por ello.

El medio partido es un gran estiramiento para los tendones de la corva. Cuanto más profundo se hunda en este tramo, más rápido podrá aumentar la flexibilidad de esta zona.

Cuando se trata de correr, los tendones de la corva pueden ser uno de los músculos más importantes para mantener la flexibilidad. Pueden apretarse muy fácilmente y cuando se les empuja a sus límites, las lesiones pueden ocurrir con bastante frecuencia.

10. Media paloma

Al igual que el hilo que posa la aguja, la media paloma es una postura muy relajante. Si usted no es muy flexible, puede ser un poco difícil de asimilar.

Una vez que usted es capaz de hundirse completamente en el estiramiento, se sentirá como si pudiera sentarse en esta postura todo el día. Sus glúteos y flexores de cadera también se lo agradecerán.

Conclusión

La mejor parte sobre estas posturas es que se pueden hacer casi en cualquier lugar. Si por casualidad está corriendo afuera, todo lo que necesita es un pedazo de césped y un poco de espacio.

Te recomiendo que hagas todas las poses listadas después de una carrera en ambos lados. No tienes que hacer cada pose, pero cuanto más hagas, más te mejorarás como corredor.

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