1000 repeticiones sencillas para hacer en casa para fortalecer los muslos

Día de Aprende a amar las piernas

¿Qué quieren muchas personas cuando empiezan a hacer ejercicio? Resultados rápidos. Simple y llanamente. Este entrenamiento le permitirá obtener resultados rápidos cuando se trata de piernas más bonitas.

¿Va a ser fácil? No. De hecho, este entrenamiento va a ser un asco. La belleza de este entrenamiento es que se puede hacer en su propio tiempo durante todo el día.

1000 repeticiones es mucho que hacer a la vez. Usted tiene que ir a su propio ritmo para este entrenamiento o de lo contrario terminará quemándose y puede que no sea capaz de caminar a mitad de camino. Asegúrese de tomarse todo el tiempo que necesite entre cada ejercicio. Una vez que usted comienza este entrenamiento, no hay vuelta atrás. Asegúrate de superarlo, por muy difícil que sea.

Aquí está el entrenamiento:

  • 100 Levantamientos
  • 50 Saltos laterales – Izquierda
  • 50 Saltos laterales – Derecho
  • 200 Sentadillas
  • 100 Puentes
  • 50 Curtsy Lunges – Izquierda
  • 50 Curtsy Lunges – Derecho
  • 50 Saltos en reversa – Izquierda
  • 50 Saltos inversos – Derecho
  • 100 Cuclillas de Sumo
  • 50 Patadas de burro – Derecha
  • 50 Patadas de burro – Izquierda
  • 100 Switch Lunges

Levantamientos

Para los principiantes, yo recomendaría hacer esto sin ningún tipo de peso sólo para que pueda acostumbrarse al movimiento. Algunas veces puede ser difícil para algunas personas tener la forma correcta con este ejercicio, especialmente cuando se añade peso.

Cuando usted comienza a levantar, debe poner todo su peso sobre sus talones para que sus tendones de la corva estén haciendo la mayor parte del trabajo. Cuanto más rectas puedan mantenerse las piernas durante todo este movimiento, más eficaz será para su cuerpo.

Levantamiento de piernas rectas #Ejercicio #Ejercicio #Ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 25 de noviembre de 2016 a las 11:54am PST

Saltos laterales

Este ejercicio va a trabajar la parte interna y externa de sus muslos. Cuando usted sale, está forzando a la parte externa de su muslo a hacer todo el trabajo para estabilizar su cuerpo. Cuando usted empuja de nuevo hacia arriba, está forzando a su muslo interno a hacer todo el trabajo.

Saltos laterales #gimnasio #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 25 de noviembre de 2016 a las 11:59am PST

Sentadillas

Un ejercicio clásico que desarrolla una buena base para todos, las sentadillas deben ser incluidas en cualquier entrenamiento de piernas.

Con las sentadillas, usted está dando a sus glúteos uno de los mejores entrenamientos posibles. ¿A quién no le gusta tener un trasero mejor? A las mujeres y a los hombres por igual les encanta tener un trasero duro como una roca.

Sentadillas de aire. #squats #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 13 de octubre de 2016 a la 1:41pm PDT

Puentes

Levantar el hueso pélvico lo más alto que puedas del suelo durante este ejercicio va a forzar a tus glúteos a contraerse y flexionarse, construyendo un mejor trasero. Usted también le está dando a sus tendones de la corva un buen entrenamiento. Esto le muestra cuán débiles son realmente sus tendones de la corva.

Usted puede comenzar a sentir que sus piernas se tambalean con un movimiento tan simple, pero así es como usted sabe que está mejorando sus músculos y obteniendo esas piernas más bonitas.

Puente. fitness #ejercicio #ejercicio #ejercicios

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 2 de noviembre de 2016 a las 10:12am PDT

Saltos de cortesía

Como hasta ahora no se ha prestado mucha atención a los cuádriceps, este ejercicio comenzará a ponerlos a trabajar. Todos hemos visto a alguien hacer una reverencia y eso es exactamente lo que es este ejercicio. Es lo mismo, pero tal vez un poco más controlado.

Saltos de reverencia #ejercicio #fitness #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 25 de noviembre de 2016 a las 12:01pm PST

Saltos en reversa

En lugar de seguir adelante con la embestida, trae tu pierna hacia atrás. Gran parte de la atención se centra en los tendones de la corva y los cuádriceps. Construir estos músculos es crucial cuando usted está tratando de obtener las piernas más bonitas posibles.

Reverse lunge #fitness #exercise

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 25 de noviembre de 2016 a las 12:03pm PST

Cuclillas de Sumo

En lugar de concentrarse más en los glúteos, la postura en cuclillas de sumo pondrá mucho énfasis en la parte interna de los muslos y los cuádriceps. La forma es importante porque con una forma deficiente, usted podría lastimarse gravemente la espalda, sin importar si hace este ejercicio con peso o no.

En cuclillas de sumo. #aptitud física #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 2 de noviembre de 2016 a las 3:05pm PDT

Patadas de burro

No piense que este ejercicio va a ser fácil para sus piernas. Esto construirá sus glúteos y apresuradamente. Mantener las piernas en un ángulo de 90 grados y obtener la extensión completa le permitirá sacar el máximo provecho de este ejercicio.

Patadas de burro #fitness #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 25 de noviembre de 2016 a las 12:05pm PST

Cambiar de sala de espera

En este punto del entrenamiento, usted puede sentir como si sus piernas estuvieran muertas. Es muy posible que lo sean. Este ejercicio puede ir muy rápido comparado con los demás cuando usted se esfuerza por superarlo. Los saltos de cambio van a trabajar todos los músculos por encima de la rodilla. La manera perfecta de terminar este entrenamiento.

Cambiar los saltos #gimnasio #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 21 de noviembre de 2016 a las 10:30am PST

Conclusión

1000 repeticiones es mucho para cualquiera sin importar su nivel de condición física. Esta es la razón por la cual usted debe tomar tanto descanso como necesite entre cada ejercicio. Esto no es un ejercicio rápido, así que asegúrate de tener una buena cantidad de tiempo libre cuando lo empieces.

Sus piernas se cansarán durante este entrenamiento, pero el dolor vale la pena. Para conseguir las piernas sexys que usted desea, usted tiene que empujarse a sí mismo a nuevos límites y lidiar con el dolor.

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