16 posturas de yoga que mejorarán rápidamente su flexibilidad

Consigue ese cuerpo de goma que siempre quisiste

Si usted es una de esas personas a las que les encanta hacer ejercicio, debe entender la importancia de ser flexible.

Cuando usted es una persona flexible, puede lograr un rango de movimiento más amplio. Algunos ejercicios pueden forzar sus músculos cuando no son muy flexibles, pero cuando sus músculos son capaces de tener un mayor rango de movimiento, usted no se lastimará sólo para completar algunos movimientos.

La flexibilidad también ayudará a prevenir lesiones. Como se mencionó anteriormente, a veces se esfuerzan los músculos sólo para terminar un movimiento. Cuando usted es flexible, sus músculos son capaces de moverse con más libertad, lo que conduce a menos lesiones.

Los músculos flexibles también le ayudarán a mejorar su rendimiento en el gimnasio. Debido a que sus músculos tienen menos restricciones en sus movimientos, podrán hacer más durante su entrenamiento.

Los tendones de la corva son el núcleo

Usted se sorprenderá al saber que muchos de los problemas del cuerpo suceden debido a los tendones de la corva.

Tener tendones de la corva flexibles puede ayudar con muchos de los problemas que usted está teniendo. Muchas personas experimentan dolor en la parte baja de la espalda por múltiples razones. Los tendones de la corva están conectados con la parte baja de la espalda, por lo que tiene sentido que cuando usted pueda doblarse y tener un mayor rango de movimiento con los tendones de la corva, la parte baja de la espalda no tendrá casi tanto dolor.

Es una locura pensar que los tendones inflexibles pueden causar problemas en la espalda.

Estas 16 posturas de yoga están pensadas para ayudarle a mejorar su flexibilidad. Cuanto más yoga practique, más dolores encontrará que desaparecen.

No voy a decirte que el yoga es mágico, pero el yoga es mágico.

1. Perro que mira hacia abajo

Esto estirará los dos tendones de la corva al mismo tiempo. Al principio, no querrá tratar de estar en lo más profundo de este tramo. A medida que pasa el tiempo, vaya profundizando poco a poco en el tramo. Esto también ayudará a estirar el talón de Aquiles y los tobillos.

Mientras hace esta pose, asegúrese de mantener los talones pegados al suelo para obtener el efecto completo de la misma.

2. Flexión de la cabeza a la rodilla hacia adelante

Usted necesitará hacer la pose para ambas piernas. No se espera que la cabeza se te suba a la rodilla de inmediato. Con el tiempo, usted podrá llegar allí.

3. Inclinación hacia adelante sentado

Estar sentado para la pose en vez de estar de pie permitirá que sus rodillas permanezcan más rectas, permitiendo un estiramiento adecuado de los tendones de la corva. Si dobla las rodillas, no estará recibiendo el estiramiento que podría recibir. Su espalda se estirará mucho mejor cuando pueda mantener las piernas estiradas.

4. Curva delantera sentada en ángulo ancho

Usted sentirá este estiramiento en los tendones de la corva y en la ingle. No estamos diciendo que usted debería estar tratando de meterse en un lío, pero será beneficioso para usted que sus piernas sean lo más anchas posible. Recuerde mantener las piernas lo más estiradas posible mientras hace esto.

5. Curvatura de pie hacia adelante

La media curva no pone tanta tensión en tu espalda. No te estás esforzando para pasar la recta final. Usted todavía estará recibiendo el estiramiento que necesita en los tendones de la corva.

6. Curva delantera de ángulo ancho

Al igual que el gran ángulo de inclinación hacia delante, esto tiene los mismos efectos. Esto es sólo una simple variación. Usted estará de pie para este que puede permitirle profundizar en el tramo en función de su flexibilidad en el momento.

Caderas

Tener flexibilidad en la cadera es algo que no se puede pasar por alto. Cuando usted es flexible en sus caderas, tiene un rango de movimiento mucho más amplio con sus piernas. Si usted es alguien que tiene que sentarse en un escritorio todo el día, sus caderas pueden apretarse muy fácilmente. Las caderas flexibles le ayudarán a evitar que sus caderas se tensen tanto durante el día.

7. Pose de ángulo de encuadernado

Usted puede sentir como si esto estuviera estirando más su ingle, pero esto está haciendo el trabajo cuando se trata de abrir sus caderas. El objetivo es intentar que las rodillas toquen el suelo. Aunque es probable que esto no suceda de inmediato, fuerce sus piernas hacia abajo tanto como sea posible. Inclínese en la pose para obtener un estiramiento mucho más profundo.

8. Zancadas

Una embestida puede sonar como un ejercicio que sólo se hace cuando usted está haciendo un ejercicio de piernas. Cuando se trata de yoga, una embestida le permite obtener un estiramiento profundo para sus caderas. Es importante mantener esta postura cuando usted está haciendo por algún tiempo. Si no lo sostienes, no vas a conseguir el estiramiento que necesitas.

9. Pose de la paloma

Estarás estirando la parte exterior de tus caderas con la postura de la paloma. Si le falta un poco de flexibilidad para empezar, no podrá realmente sentarse en esta postura. Use sus manos para sostenerse y relajarse en el estiramiento hasta que pueda finalmente llegar al suelo e inclinarse en el estiramiento.

10. Pose de la Diosa

Esto es similar a una cuclillas de sumo que usted sostiene. Cuanto más amplias sean las piernas, mejor será el estiramiento. Junto con el estiramiento y la apertura de sus caderas, usted estará construyendo fuerza en sus tendones y cuádriceps.

11. Pose del niño

La pose del niño es ideal para abrir las caderas. Cuando usted se sienta detrás en la actitud, usted también conseguirá un estiramiento leve en su parte posteriora más baja y glúteos.

Espalda

Tener una espalda flexible evitará mucho dolor de espalda que muchas personas experimentan a diario. Las lesiones de espalda son muy peligrosas para alguien, por lo que cuando pueda aumentar su flexibilidad y disminuir sus probabilidades de sufrirlas, estará sentada tranquilamente.

Usted debe tener mucho cuidado y asegurarse de que su espalda puede manejar estas posturas antes de sumergirse en ellas.

12. Cobra Pose

Asegúrese de mantener sus caderas firmemente en el suelo tratando de ser su espalda tanto como pueda. Si no has estirado mucho la espalda, te darás cuenta de que no serás capaz de doblar mucho. Con el tiempo, usted debería ser capaz de doblarse más y más.

13. Perro que mira hacia arriba

Usted encontrará que esto es muy similar a la pose de la cobra. En lugar de mantener las caderas en el suelo, usted se empuja a sí mismo y tiene los brazos rectos mientras trata de forzar las caderas hacia el suelo. La clave de esta pose es mantener los brazos rectos.

14. Pose de arco

Esta pose se sentirá incómoda al principio. Es posible que ni siquiera pueda hacerlo al principio. A medida que su flexibilidad aumenta, usted será capaz de lograr esta pose con facilidad. Cuando usted puede conseguir esta actitud abajo, usted notará que usted parecerá un arco de un arco y una flecha.

15. Postura de camello

Usted puede decir que esto es similar a la pose de arco excepto que usted está de rodillas mientras lo hace. Esta pose debería ser más fácil de lograr que la pose de arco, pero aún así será difícil si usted no tiene una espalda flexible.

16. Pose de Cobra Rey

Esto es como la pose de la cobra, pero con una diferencia, usted estará doblando las piernas a las rodillas. Debido a esa pequeña elevación, tu espalda recibirá ese estiramiento extra. Tenga cuidado porque si se esfuerza demasiado con esto, puede correr el riesgo de sufrir una lesión grave.

Sea paciente con su flexibilidad

Recuerde que aumentar su flexibilidad hace que la vida sea mucho más fácil cuando está en un viaje de acondicionamiento físico. Menos lesiones y poder hacer más trabajo suena como una buena combinación.

Con todas estas posturas, asegúrate de que te relajes en cada una de ellas porque si te estiras demasiado mientras tratas de conseguir la pose adecuada, te estarás lesionando a ti mismo y retrocediendo con tus metas de acondicionamiento físico.

La flexibilidad llegará. Es algo con lo que tienes que ir despacio y tomarte tu tiempo. Ser paciente con estas posturas de yoga pronto te llevará a un punto de flexibilidad que te dará tanto rango de movimiento como quieras.

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