18 Razones por las que no está perdiendo peso

Deja de culpar a tus padres

Algunos de ustedes pueden ir al gimnasio con fuerza y seguir una rutina de ejercicios estricta. Sin embargo, es posible que no esté viendo la pérdida de peso que esperaba. Los viajes de fitness son un trabajo duro y requieren mucho más que sólo hacer ejercicio.

Aunque parezca que usted está haciendo el trabajo que cree que necesita hacer para bajar de peso, puede haber algunos factores clave que le están impidiendo bajar de peso.

Las siguientes razones por las que usted no puede estar perdiendo peso requieren pequeños ajustes en la forma en que está haciendo las cosas. No es nada extremo hasta el punto de que estos cambios van a ser una gran lucha para ti.

No beber suficiente agua

Beber agua y mantenerse hidratado es algo que debe hacer independientemente del tipo de estilo de vida que desee vivir. El agua juega un papel importante en la pérdida de peso.

Estar hidratado y tener esa agua en su sistema cuando comience a comer le ayudará a no comer tanto. El agua puede ayudarle a tener una sensación de saciedad (una sensación de saciedad) durante más tiempo. Esto puede frenar cualquier antojo que pueda tener, lo que le impide picar cosas que no necesita o comer en exceso.

Cuando usted se mantiene hidratado, su metabolismo se acelerará. Un metabolismo rápido hace que la quema de grasa y la pérdida de peso sea mucho más fácil porque su cuerpo está constantemente quemando energía y necesita seguir encontrando diferentes fuentes de energía.

Si desea que su cuerpo utilice sus fuentes de energía de manera más eficiente, debe considerar cambiar su dieta, lo cual va de la mano con mantenerse hidratado.

Piensa que su caminar es suficiente

Sé que mucha gente piensa que caminar 10,000 pasos al día es lo suficientemente bueno como para bajar de peso y mantenerse saludable. Diré que esto no le va a hacer daño cuando se trata de sus metas de pérdida de peso, sin embargo, tampoco le va a ayudar mucho.

Sí, caminar y dar muchos pasos a lo largo del día es mejor que nada, pero necesitas aumentar la intensidad si quieres ver resultados reales.

En lugar de caminar, haga footing. Corra por la misma cantidad de tiempo que estaría caminando. Usted cubrirá más distancia, mejorará su condición física y su cuerpo perderá más grasa, lo que permitirá que el peso comience a desaparecer de su cuerpo.

Comer demasiados alimentos saludables

Sí, los alimentos saludables también pueden hacerle daño a usted. Demasiado de una cosa buena es a veces algo malo. Por mucho, estoy hablando de comer tanto que empiezas a consumir más calorías de las que estás quemando a lo largo del día.

Usted sólo puede estar comiendo alimentos saludables, pero si está comiendo una cantidad excesiva de ellos, no estará perdiendo peso. La fórmula básica para perder peso es quemar más de lo que consume.

Cuando usted come demasiado de un alimento saludable, va a mantener cierto peso o aumentar de peso. Por ejemplo, si no comes nada más que frutas y verduras todo el día, recibirás todas las vitaminas y minerales que te ofrecen, pero si comes demasiado, no vas a ver ningún cambio en tu peso.

Esto puede ser una sorpresa, pero si quiere perder peso, necesita consumir mucha más grasa. Coma grasa para perder grasa. Suena raro, pero es verdad. Hacer esto se denomina dieta cetogénica. Usted cambia su cuerpo para quemar grasa basándose en lo que come. Puedes empezar una dieta keto ahora si quieres y empezar a ver los beneficios inmediatamente.

No Llenar el tanque de combustible adecuadamente antes de hacer ejercicio

Algunos de ustedes pueden disfrutar de hacer ejercicio temprano en la mañana antes de desayunar. Esto podría estar dificultando su progreso en la pérdida de peso.

Esto se debe a que si usted entrena sin combustible, su cuerpo comienza a obtener su energía de los músculos en lugar de la grasa. Para perder peso y ver un cambio en ti mismo, necesitas que tu cuerpo queme grasa. Una buena manera de hacer esto es comer alimentos que son parte de una dieta cetogénica. Esta dieta obliga a su cuerpo a quemar grasa antes de que parezca quemar músculo o azúcares o cualquier otra cosa.

Por lo tanto, parece que perder algo va a ayudar con sus objetivos de pérdida de peso, pero perder músculo significa que usted mantendrá la grasa y no perderá ningún tamaño.

Comer antes de hacer ejercicio también puede darte esa energía extra que necesitas para sacarle el máximo provecho. Usted no quiere luchar para terminar su entrenamiento porque no tiene combustible en su sistema. El abastecimiento de combustible le permite optimizar su entrenamiento y maximizar su pérdida de peso.

Sólo Hacer Cardio

El cardio es una pieza importante en el rompecabezas de la pérdida de peso, pero mezclar algo de entrenamiento con pesas es otra pieza que necesita ser añadida.

Cuando usted es capaz de añadir el entrenamiento con pesas a su rutina, usted estará construyendo masa muscular, por lo tanto, dejando caer esa grasa extra y acelerando su metabolismo. El músculo tomará lentamente el lugar de la grasa que usted tiene en su cuerpo.

Usted puede haber oído el dicho, “El músculo pesa más que la grasa.” Este dicho es’no es cierto en absoluto. 1 libra de grasa y 1 libra de músculo pesan exactamente lo mismo. Sin embargo, el músculo es definitivamente más denso que la grasa. Si usted mirara una libra de grasa comparada con una libra de músculo, la grasa parecerá que pesa más debido a cuánta más sustancia hay en ella.

El cardio sólo puede bajar de peso hasta cierto punto antes de llegar a la meseta. Añadiendo un poco de levantamiento de pesas lo llevará más allá de esa meseta y en el camino hacia una mayor pérdida de peso.

Otro significativo no está en la misma página

Estar en un viaje de pérdida de peso puede ser difícil. Algo que podría hacerlo aún más difícil es cuando tu pareja no está en la misma página que tú. Ellos no tienen que estar tratando de hacer lo mismo, pero es importante que sepan exactamente lo que usted está tratando de hacer con su vida.

Cuando ellos no saben lo que usted está tratando de hacer, las cosas pueden ponerse más difíciles. Ellos no podrán darle el apoyo que usted necesitará durante este viaje.

Tener un sistema de apoyo fuerte detrás de ti te dará ese impulso mental que necesitas para bajar esos kilos de más. Sin un sistema de apoyo, usted podría estar más estresado. El estrés en realidad conduce al aumento de peso.

No duerme lo suficiente

Dormir es lo que va a hacer que su cuerpo se sienta fresco cada día. Cuando usted está tratando de perder peso, las cosas se pondrán ásperas y su cuerpo se cansará. Necesitas asegurarte de que duermes lo suficiente.

Su cuerpo se descompone cada vez que usted hace ejercicio y se recupera mejor mientras duerme. Por lo tanto, si usted no es capaz de dormir lo suficiente, su cuerpo nunca podrá recuperarse completamente.

Además de todo esto, el no tener suficiente sueño puede causar más antojos. Más antojos pueden llevar a muchos más bocadillos en los alimentos que tendrán un efecto negativo en su pérdida de peso.

No come suficientes vegetales

Sé que antes mencioné que comer demasiado de los alimentos saludables puede ser perjudicial para sus objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, es importante obtener suficiente de estos alimentos saludables.

Conseguir suficientes verduras en su dieta es crucial. Contienen muchas vitaminas y minerales además de ser bajos en calorías. Una dieta que es pesada en verduras le ayudará más durante un viaje de pérdida de peso.

Junto con todas las vitaminas y minerales que usted recibirá y que se suman a su salud general, la fibra que se encuentra en la mayoría de las verduras le ayudará a mantener una sensación de saciedad durante más tiempo.

Si a veces te cuesta conseguir verduras en tu dieta, busca aquí algo de ayuda.

Comer junto al refrigerador

Esto puede parecer que no tiene mucho efecto en usted, pero lo tiene. Comer junto a la nevera o en el mostrador de al lado puede llevar fácilmente a comer sin sentido.

Esto es más bien un problema psicológico al que se enfrenta la gente. La mayoría ni siquiera se da cuenta de lo que está pasando. Puede ser muy fácil perder la noción de lo que estás haciendo cuando no estás sentado en la mesa, comiendo tu comida o bocadillo. Esto es lo que lleva a comer sin sentido.

Comer sin pensar significa que usted está consumiendo más calorías de las que necesita y no le permitirá perder peso. En todo caso, esto es algo que contribuye en gran medida al aumento de peso.

No seguir un plan de dieta

No importa cuál sea su plan de dieta, de alguna manera siempre se le cae. Necesitas seguir con tu plan de dieta. Lo empezaste por una razón, ¿verdad?

Muchos planes de dieta están diseñados para ayudarle a perder peso y llevar un estilo de vida saludable, por ejemplo, una dieta keto. Una dieta keto va a convertir tu cuerpo en una máquina para quemar grasa. La mejor parte de la dieta es que puedes comer una tonelada de grasas. Los alimentos que comes no parecen encajar en una dieta saludable.

Si usted lleva un estilo de vida poco saludable puede ser difícil seguir una dieta porque su cuerpo está tan acostumbrado a hacer lo que quiere cuando quiere.

Las dietas son mucho más mentales que físicas. Tienes que seguir diciéndole a tu cuerpo que no necesitas los alimentos poco saludables. Sigue diciéndote a ti mismo que estás haciendo esto por tu yo futuro.

En el futuro, apreciarán mucho lo que hicieron.

Demasiado de los condimentos

Cuando digo condimentos, me refiero principalmente a aderezos para ensaladas. Los complementos que usted pone a sus ensaladas que usted piensa que son automáticamente saludables tienen más ingredientes que son dañinos que útiles.

La gente tiene la idea preconcebida de que comer una ensalada significa que es automáticamente saludable. Esto no es cierto en absoluto. Los condimentos y las añadiduras a los alimentos añaden un poco más de grasa de la que usted puede no estar al tanto.

Esta es la razón por la cual usted necesita estar consciente de todo lo que está consumiendo porque algunas cosas pueden parecer saludables, pero pueden ser las cosas que realmente le están impidiendo perder peso.

Siempre comiendo todo lo que hay en su plato

Esto es un problema porque a veces usted puede sobrecargar su plato. Cuando usted sobrecarga su plato y come todo lo que hay en él, está comiendo en exceso. Esto lleva a un mayor aumento de peso y no puede ayudarlo con ninguna de las metas de pérdida de peso.

La mayoría de las personas que sobrecargan sus platos no entienden bien el tamaño adecuado de las porciones, por lo que cuando comen todo lo que tienen en el plato y no se van por un segundo, creen que están haciendo justicia a su cuerpo y lo están salvando un poco.

Comer todo lo que hay en el plato puede hacer más daño que bien en muchos casos. Usted no perderá ni cerca de la cantidad de peso que usted desea. Es importante recordar también que en algunas culturas, se toma como un cumplido no terminar todo lo que hay en el plato.

Saltarse el desayuno

Para aquellos de ustedes que se saltan el desayuno, necesitan cambiar esto inmediatamente. Saltarse el desayuno no le ayudará a perder peso. Cuando usted desayuna, su metabolismo se acelera y necesita comenzar el día.

Se ha comprobado que las personas que toman un desayuno lleno de proteínas de forma regular perderán más peso que las personas que no lo hacen. Su cuerpo necesita este alimento para poder abastecerse de combustible para el día.

Ellos llaman al desayuno la comida más importante del día por una buena razón.

Comer mientras se hace otra cosa

Cuando es hora de que comas, tienes que dejar todo lo demás a un lado y disfrutar de la comida. La multitarea mientras se come no es la mejor manera de hacer las cosas.

Comer sin distracciones le ayudará a darse cuenta de cuánto está comiendo y le ayudará a evitar comer en exceso. Cuando dejas de comer en exceso, no estás ganando peso. Ninguna distracción le ayudará a mantener el tamaño correcto de las porciones durante cualquier comida que coma.

Sodas

Recortar los refrescos puede ser la manera más fácil de perder peso regularmente. Reemplazar su gaseosa con agua le ayudará a bajar de peso mucho más rápido de lo que lo haría si tuviera una gaseosa en forma regular.

La soda no ofrece ningún valor nutricional. No ganas nada bebiendo soda. Sólo perjudica tu salud y tu peso. Lo mismo ocurre con los refrescos dietéticos.

El contenido de azúcar en los refrescos es alucinante. Tenga en cuenta que este azúcar se va a convertir en grasa que sólo se encuentra en su cuerpo. Hay una tonelada de otros efectos negativos de la soda en el cuerpo que no están relacionados con su peso también.

Usted no come lo suficiente

Comer poco también puede perjudicar sus metas de pérdida de peso. Usted necesita mantener la cantidad adecuada de alimentos en su cuerpo para que pueda funcionar a un nivel óptimo.

Cuando usted trata de guardar calorías para más tarde en el día, usted va a empezar a joder con su metabolismo. Una vez que su metabolismo se sale de control, todo lo demás también parece estar fuera de control, lo que lleva a una pérdida de peso menor o nula.

Si quieres saber más sobre por qué comer menos de la cuenta te retiene, consulta este artículo y abre los ojos un poco más.

Demasiados alimentos bajos en grasa

Los alimentos bajos en grasa pueden ser buenos a veces, pero demasiados de ellos le van a hacer daño. Muchos alimentos bajos en grasa están cargados con sodio o azúcar extra que eventualmente se convertirán en grasa también.

Al igual que los condimentos, usted necesita estar constantemente consciente de la comida que está comiendo. Asegúrese de leer las etiquetas de los alimentos y de entender lo que está leyendo.

Si necesita ayuda para entender las etiquetas de los alimentos, lo tenemos cubierto aquí.

No permita que la comida que parece saludable lo detenga y mate sus metas antes de que comiencen.

Un pequeño secreto que mucha gente no sabe es que para perder grasa, es necesario comer grasa. Sí, entendemos que suena un poco raro, pero es cierto. Cuando usted come más grasas, su cuerpo será capaz de perder grasa más rápidamente. Este plan de dieta explica exactamente por qué esto es cierto.

Siempre comiendo fuera

Esto no hace falta decirlo. Comer fuera de casa todo el tiempo hace que sea difícil perder peso en absoluto porque la mayoría de los alimentos que se encuentran cuando se come fuera de casa nunca son la opción más saludable. ¿Saben bien? Por supuesto que sí. ¿Van a ayudarte a perder peso? Lo más probable es que la respuesta a esta pregunta siempre sea no.

Está bien cocinar para ti de vez en cuando. La mayoría de las cosas que cocinas, probablemente te gustarán mucho más que las que comes en un restaurante de comida rápida.

Muchos de los alimentos que usted come en los lugares de comida rápida van a ser alimentos reconfortantes que le dan una buena sensación. Esto no significa que sea saludable. Usted necesita de alguna manera encontrar una manera de empezar a hacer alimentos saludables para usted y hacer que su comida de consuelo. De esta manera, usted comenzará a perder la libra que está trabajando tan duro para perder.

Conclusión

Estar en un viaje de pérdida de peso es algo que puede ser una lucha a veces, especialmente cuando usted no está viendo los resultados que desea ver.

Cuando usted no ve los resultados que está buscando, necesita dar un paso atrás y evaluarse a sí mismo. Mira todas las razones mencionadas anteriormente en este artículo. ¿Ves alguna similitud entre estas razones y tu estilo de vida actual?

Es importante hacer los cambios necesarios y usted terminará viendo los resultados que desea a un ritmo mucho más rápido.