21 posturas simples del yoga para perder peso rápidamente

Gire y aparte la grasa

Mucha gente ve el yoga como una forma de que los hippies se unan a la Tierra. Mientras que I’m ciertamente no está argumentando que el caso es mucho más que el yoga.

No muchas personas asocian el yoga con la pérdida de peso porque en la superficie parece que estás parado en muchas posturas diferentes.

La cosa acerca de quedarse quieto en ciertas posturas es que pone una tensión en los músculos. Esto hace que los músculos empiecen a rasgarse, de una buena manera. Cuando los músculos se desgarran necesitan reconstruirse y eso requiere energía. Parte de esta energía se toma de la grasa que su cuerpo ha almacenado.

Es por eso que algunas personas creen que la grasa se convierte en músculo y viceversa.

La primera vez que hice yoga pensé que sería una brisa porque soy bastante atlética. Casi me desmayo en los primeros 10 minutos. No sólo no era tan flexible como pensaba, sino que mis músculos no eran tan fuertes como esperaba.

En este post, hemos recopilado las 21 mejores asanas de yoga (poses) para perder peso rápida y fácilmente. Una palabra de advertencia, algunos de estos son difíciles de hacer así que no se esfuerce la primera vez.

El yoga es algo que necesita ser practicado durante muchos años antes de que pueda ser dominado. Usted se encontrará sintiendo músculos que ni siquiera sabía que existían porque el yoga le proporciona un entrenamiento de cuerpo completo.

21 Asanas de yoga para ayudarle a perder peso

Antes de que usted intente estas posturas, vea los videos de cada una de ellas. Algunos son para todos y otros sólo para practicantes avanzados de yoga.

Eso no significa que no haya otras asanas de yoga que puedas realizar que te ayuden. Hay cientos de asanas de yoga para realizar que te beneficiarán.

Nos gustan los de abajo porque pueden ayudar a empujarte hasta el límite y viceversa.

1. Paschimottanasana (sentada hacia adelante)

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=XAL35p5omlQ&w=560&h=315]

Beneficios:

• Mejora la digestión
• Alivia la ansiedad y reduce la fatiga
• Alivia el estrés
• Según los textos tradicionales, esta postura puede aumentar el apetito y reducir la obesidad

2. Sarvangasana (soporte de hombro)

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=KyIMZBeYVNQ&w=560&h=315]

Beneficios:

• Estimula las glándulas tiroideas y los órganos abdominales
• Mejora la digestión
• Reduce la fatiga
• Tonifica las piernas y la culata

3. Virabhadrasana I (Pose del Guerrero)

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=0UDKyrhJq-M&w=560&h=315]

Beneficios:

• Estira el vientre, los pulmones y el pecho
• Fortalece los músculos de la espalda
• Fortalece los muslos, las pantorrillas y los tobillos

4. Garudasana

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=fC9XQWc6ukk&w=560&h=315]

Beneficios:

• Mejora la concentración y el sentido del equilibrio
• Fortalece los tobillos y las pantorrillas
• Estira los muslos, los hombros y la parte superior de la espalda

5. Ardha Chandrasana (Pose de media luna)

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=P3AaB33yNZc&w=560&h=315]

Beneficios:

• Fortalece el abdomen, los muslos, las nalgas y la columna vertebral
• Mejora la digestión y el equilibrio
• Revive el estrés

6. Bhekasana (Posa de rana)

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=YowBXaLKF6I&w=560&h=315]

Beneficios:

• Estira el abdomen y el pecho
• Mejora la postura
• Estimula los órganos abdominales

7. Shalabhasana (Posa de langosta)

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=YoTCq3lgi44&w=560&h=315]

Beneficios:

• Estira y fortalece los hombros, el pecho y el vientre
• Estimula los órganos abdominales
• Alivia el estrés y mejora la postura

8. Nauka Chalan (Pose de Barco)

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=c0-gWMJRaIk&w=560&h=315]

Beneficios:

• Fortalece los flexores del abdomen y la cadera
• Estimula los riñones y los intestinos
• Revive el estrés y mejora la digestión

9. Pavanmuktasana (Pose que libera el viento)

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=57CfVayOZho&w=560&h=315]

Beneficios:

• Estimula los órganos abdominales, aumentando así su eficacia y mejorando la digestión
• Alivia el estreñimiento
• Ayuda a reducir la grasa en el área abdominal

10. Vakrasana (Pose de torsión media espinal)

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=fqqotJRqncU&w=560&h=315]

Beneficios:

• Ayuda a reducir la grasa en la región abdominal
• Fortalece la columna vertebral

11. Padahastasana

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=W2AZNsaG0EU&w=560&h=315]

Beneficios:

• Los órganos abdominales son estimulados, mejorando así la salud digestiva de su cuerpo
• Reduce la frecuencia cardíaca y alivia el agotamiento físico y mental

12. Shirshasana (Cabecera)

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=q5QnhWmF2Gk&w=560&h=315]

Beneficios:

• Tonifica los órganos abdominales y mejora la digestión
• Fortalece los brazos, las piernas y la columna vertebral
• Calma el cerebro y alivia el estrés

13. Halasana (Pose de arado)

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=BJdTX4FaWc0&w=560&h=315]

Beneficios:

• Reduce el estrés y la fatiga
• Estimula los órganos abdominales
• Calma el cerebro

14. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Hand-to-Big-Toe Pose)

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=sh_neFgIkMQ&w=560&h=315]

Beneficios:

• Mejora el equilibrio
• Fortalece las piernas, los tobillos y la parte posterior de las piernas

15. Vasisthasana (Pose de tabla lateral)

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=dFCrqn0RzJA&w=560&h=315]

Beneficios:

• Estira el vientre, los brazos y las piernas
• Mejora el equilibrio

16. Utkatasana (Posición de silla)

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=ySafTekJ3Ls&w=560&h=315]

Beneficios:

• Estimula los órganos abdominales, el diafragma y el corazón
• Estira los hombros y el pecho

17. Setu Bandh (Bridge Pose)

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=JY9TLhKIQdE&w=560&h=315]

Beneficios:

• Proporciona un buen estiramiento del pecho, el abdomen, el cuello y la columna vertebral
• Ayuda a mejorar la digestión
• Calma el cerebro y reduce la ansiedad y el estrés

18. Dhanurasana (Pose de arco)

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=tfFRRLqrULU&w=560&h=315]

Beneficios:

• Estira y fortalece el abdomen y el pecho
• Mejora la postura
• Estimula los órganos del cuello y del abdomen

19. Ardha Matsyendrasana

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=OMGUMuUbK4Q&w=560&h=315]

Beneficios:

• Estimula la vida y los riñones
• Estimula la digestión
• Según los textos tradicionales, esta pose aumenta el apetito

20. Bhujangasana (Cobra Pose)

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=cL7n4_y_PHo?feature=oembed&w=500&h=281]

Beneficios:

• Estimula los órganos abdominales
• Alivia el estrés
• Estira el pecho y el abdomen
• Según los textos tradicionales, esta postura aumenta el calor corporal y destruye las dolencias

21. Trikonasana (Triangle Pose)

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=upFYlxZHif0&w=560&h=315]

Beneficios:

• Mejora la digestión
• Revive el estrés
• Estimula los órganos del abdomen
• Revive el dolor de espalda

Yoga Solo Won’t Cut It

Estas asanas hacen un gran trabajo de estimular los músculos y órganos que ayudan con la digestión. Esto es parte del proceso de pérdida de peso. Las otras partes involucran llevar la comida correcta a su cuerpo.

Aquí hay algunas entradas que tenemos que se relacionan con la comida:

• 10 alimentos súper deliciosos que queman grasas
• 8 Alternativas de alto contenido proteínico no relacionadas con la carne
• 21 Alimentos sangrientos y llenos de hierro
• 8 Alimentos que bajan naturalmente la presión arterial
• El plan de dieta de desintoxicación de 3 días
• 15 alimentos sin calorías que le ayudarán a perder peso