4 Ejercicios Rápidos Para Aplanar el Vientre

Cómo Marcar Los Abdominales de Manera Rápida

Para todo el exceso de grasa que usted puede tener en su cuerpo, la grasa abdominal baja parece ser la más común. Es como una fosa séptica que nunca parece desaparecer, sino que sólo crece. Algunas personas sienten que no importa lo que hagan o intenten hacer, nada puede deshacerse del neumático de repuesto que cuelga alrededor de su cintura.

¿Eso te suena a ti?

¿Está usted cansado de lidiar con la grasa del vientre inferior y dispuesto a hacer lo que sea necesario para ayudar a quitarlo? Si es así, usted necesita prestar mucha atención, ya que vamos a compartir unos cuantos ejercicios de aplanamiento del vientre que le pueden ayudar a cortar su barriga y revelar que la resbaladiza y sexy sección media que se esconde detrás de ella!

Ejercicio de destrucción del vientre #1 – Crunches de bicicletas

Si usted quiere perder grasa en la parte baja del vientre, los crujidos de bicicleta son una gran manera de empezar. Trabajan toda la región abdominal y también proporcionan un gran entrenamiento cardiovascular en el proceso!

Para realizar este ejercicio: Apoye la espalda en el suelo y levante las piernas en un ángulo de 90 grados con las pantorrillas paralelas al suelo. Con las manos detrás de la cabeza y los codos hacia afuera, levante el cuerpo lentamente y gire la sección media para hacer que cada codo toque la rodilla opuesta. Haga todo esto mientras mueve las piernas como si estuviera montando una bicicleta. Trate de trabajar en al menos 20 repeticiones (10 toques para cada codo en cada rodilla).

Ejercicio de destrucción del vientre #2 – Levantamiento de piernas colgantes

Los levantamientos de piernas colgantes son un excelente ejercicio que específicamente apunta a la grasa abdominal inferior. Añadir este ejercicio a tu rutina de ab puede hacer que la sección media inferior se ponga en forma rápidamente!

Para realizar este ejercicio: Coloque las manos sobre un tirón hacia arriba a la altura de los hombros y deje que su cuerpo cuelgue. Con las piernas estiradas, levántelas lentamente hasta que alcance un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos y déjelos bajar. Haz tu mejor esfuerzo para conseguir al menos 15 a 20 repeticiones para una increíble quemadura!

Ejercicio de destrucción del vientre #3 – Levantamiento de piernas tendidas

Otro de los ejercicios que destruyen la grasa abdominal inferior no es otra cosa que los famosos estiramientos de piernas. Este ejercicio se dirige a la mayor parte del músculo de la sección media inferior para ayudarle a cortar la grasa y eliminar ese neumático de repuesto alrededor de su cintura!

Para realizar este ejercicio: Acuéstese boca abajo con la espalda y las piernas en el suelo. Mantenga los brazos a un lado y las piernas rectas, levante las piernas hasta que estén aproximadamente a 6 pulgadas del suelo. Levante las piernas lentamente hasta que alcancen un ángulo de 90 grados y vuelva a bajarlas. Mantenga esta posición durante al menos un segundo y repita hasta que realice de 15 a 20 repeticiones.

Para empujarte aún más, intenta alternar cada pierna, consiguiendo un total de 15 a 20 repeticiones por pierna para la última quemadura!

Ejercicio Destructor de barriga #4 – Crunches laterales

Los abdominales laterales son otro gran ejercicio abdominal. Mientras que no apuntan a la grasa más baja del vientre tanto como hacen tus oblicuos, ayudarán a redondear hacia fuera tu midsection y ayudarán a darle la mirada magra y tonificada que deseas.

Para realizar este ejercicio: Acuéstese boca arriba y mantenga las piernas cerca del suelo. Con las manos detrás de la cabeza, levante un poco las piernas del suelo y levante los hombros. Levante su cuerpo mientras mueve sus piernas hacia usted, haciendo una agradable sensación de «crujido» en su lado. Usted debe sentirlo correr desde el lado del pecho hasta el lado de la cintura. Realiza de 15 a 20 repeticiones y luego da la vuelta y repite en el otro lado.

Combine todos los ejercicios para una pérdida máxima de grasa

Si usted realmente desea destruir rápidamente la grasa del vientre inferior, trate de combinar todos los ejercicios ab arriba en una rutina completa de ejercicios ab. Trate de 2 a 3 juegos de cada ejercicio y realícelos de 2 a 3 veces por semana. Con una dieta adecuada y una rutina cardiaca, usted podrá tonificar y fortalecer sus abdominales, todo mientras reduce la grasa de la parte baja del vientre al mismo tiempo.