4 Ejercicios sencillos que le darán un mejor trasero que las sentadillas

Las sentadillas no son divertidas, estas son más divertidas

Todos sabemos que hacer sentadillas te dará un trasero increíble. Sin embargo, este no es el único ejercicio que te puede dar un gran trasero.

Sí, a los hombres les encanta ver un buen botín pasar junto a ellos, pero, por lo que me han dicho, a las mujeres les encanta ver a un tipo con un buen trasero también.

Debido a esto, los ejercicios que se mencionarán deben ser aquellos en los que tanto hombres como mujeres se enfoquen para que su trasero se vea bien en cualquier momento del día.

Ejercicios para darle un mejor trasero que las sentadillas

Los siguientes ejercicios realmente le darán forma a su trasero. Hacer todo esto cubrirá todas las áreas de tu botín para que no te pierdas nada.

No hay duda de que las sentadillas te darán sin duda un gran trasero, estos otros ejercicios pondrán más énfasis y se centrarán en tu trasero. Las sentadillas tienen mucho de su enfoque en los glúteos, pero se puede considerar un ejercicio de cuerpo completo porque todo el énfasis no está en el trasero.

Los siguientes ejercicios tienen todo su énfasis en sus glúteos para que pueda obtener su botín deseado en poco tiempo.

Empuje de la cadera

Este ejercicio le permite realmente trabajar sus glúteos con un poco de peso. El movimiento te obliga a flexionar los glúteos, lo que hace que trabajen mucho más duro mientras tú lo haces.

Realmente puedes empezar a lograr una apariencia de trasero de burbuja cuando haces este ejercicio consistentemente.

Lo bueno de este ejercicio es que usted puede usar una variedad de pesos diferentes. Puede usar mancuernas, pesas, balones medicinales, hervidores o ningún peso en absoluto. Siempre y cuando tenga un banco en el que apoyar la parte superior de la espalda, puede hacer este ejercicio pase lo que pase.

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Extensiones de Cadera/Patadas de Burro

Prefiero llamar a este ejercicio una patada de burro, pero también se conocen como extensiones de cadera.

Las patadas de burro te permiten concentrarte en un lado del trasero a la vez.

Ahora, puede ser difícil añadir peso para este ejercicio, pero puede hacerse. Puedes añadir pesas en los tobillos y empujarte a ti mismo haciendo eso o puedes usar la máquina de herrero para empujarte a ti mismo.

Usar la máquina del herrero es mi método preferido para las patadas de burro sólo porque puedes añadir todo el peso que quieras. Es mucho más fácil empujarse a sí mismo a niveles más altos cuando se puede añadir peso con más facilidad.

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Extensiones traseras

Si usted tiene una espalda baja débil, este ejercicio va a aumentar la fuerza en esa área, mientras que al mismo tiempo trabaja la parte superior de sus glúteos.

Usted puede sentir mucho del trabajo que está haciendo con su espalda, pero aún así está forzando a sus glúteos a apretarse y a trabajar para pasar por todo el movimiento.

Es fácil añadir peso al ejercicio también porque todo lo que necesita hacer es agarrar un peso, ya sea un plato, una pesa, una pesa, etc. Es importante no tirar a través de este movimiento. Necesitas hacer un movimiento suave y fluido.

Si usted trata de acelerar este ejercicio y hace un movimiento incorrecto, se va a lesionar (las lesiones en la parte baja de la espalda son muy difíciles de recuperar).

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Levantamientos

Este es un ascensor olímpico que es genial para todos. Como las sentadillas, este ejercicio va a funcionar más que sólo tu trasero. Los parásitos trabajan toda la espalda, principalmente los glúteos a través de los tendones de la corva.

A diferencia de las extensiones de espalda, los «deadlifts» se enfocarán más en el lado inferior de los glúteos.

La forma adecuada obviamente le dará los mejores resultados. Al igual que las extensiones de espalda, si usted tiene una forma de anuncio o trata de abrirse camino a través del ejercicio, usted se está poniendo en serio riesgo de lesionarse.

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Obtenga el botín que desea

Conseguir un trasero regordete es algo que mucha gente quiere. Los ejercicios anteriores son los que deben ser incorporados a su rutina de ejercicios.

No estoy diciendo que usted debe ignorar las sentadillas, de hecho, las sentadillas deben ser incorporadas a su rutina también porque hay muchos beneficios en ello.

Sin embargo, si quieres conseguir un trasero que todo el mundo va a admirar, hacer flexiones en cuclillas no es suficiente.

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