5 preguntas que le ayudarán a vencer el miedo al gimnasio

Excepto que con gente medio desnuda gruñendo a tu alrededor, es como el primer día de escuela.

Ir al gimnasio por primera vez puede ser intimidante! Cada gimnasio tiene sus propias costumbres, cultura y reglas. Se siente como si todos supieran lo que están haciendo y a dónde ir, excepto tú.

Usted también podría tener el temor de sentirse avergonzado o juzgado.

Esto puede ser muy difícil de manejar para alguien que busca comenzar un plan de ejercicios, y no es ninguna sorpresa que mucha gente se asuste antes de empezar.

Cuando cumplí 30 años decidí que era hora de convertirme en el mejor yo que podía ser. Entre deportes, carreras y entrenamientos en casa, siempre he sido bastante activo, así que quería probar algo diferente.

Quería salir de mi zona de confort y probar algo absolutamente aterrador.

Decidí que quería ir al gimnasio y empezar a levantar pesas. Para mí, el gimnasio trajo un nuevo nivel de ansiedad a la mesa como mujer y como principiante. Odiaba la sensación de que todo el mundo me miraba y juzgaba cómo estaba usando el equipo o cuánto no podía levantar. Pero aunque tenía miedo y ansiedad por todo este proceso, no dejé que eso me detuviera.

En su lugar, escribí todos los elementos desconocidos que enfrentaría durante el comienzo de mi viaje de acondicionamiento físico:

• ¿Qué plan de ejercicios es el mejor para mí?
• ¿Qué espero obtener de mi plan de ejercicios?
• ¿Cuál es el mejor equipo de pies a cabeza para mis entrenamientos?
• ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio?
• ¿Qué hacer cuando llegue al gimnasio?

Para mí, era importante responder a estas preguntas porque comenzar un nuevo viaje es tanto mental como físico. Tener respuestas a estas preguntas me hizo sentir más seguro incluso antes de poner un pie en el gimnasio, lo cual fue un gran impulso.

1. Cómo elegir un programa de acondicionamiento físico

Todos sabemos que elegir un programa de acondicionamiento físico no es necesariamente una tarea fácil, ya que hay muchos. Muchas personas seleccionan un programa de acondicionamiento físico basado en la meta que desean alcanzar. Otros encuentran planes de acondicionamiento físico que pueden encajar en los horarios ocupados. Pero decidí tomar otro camino, conociéndome de verdad en el corazón de las cosas. Esto me ayudó a entender qué programa de acondicionamiento físico me mantendría interesado, motivado y determinado.

Entonces, ¿qué me hizo elegir mi programa actual?

Saber que no me veía tan increíble como me sentía por dentro, que no siempre elegía los alimentos más saludables y que me daba por vencida cuando no podía ver los cambios en mí misma, fueron todas las razones por las que elegí el programa que hice.

En este viaje, como mencioné antes, decidí aventurarme en el levantamiento de pesas. Sabía que el levantamiento de pesas me ayudaría a ser fuerte que es algo que siempre he sentido en el interior y ahora quería reflejar en el exterior. Así que cuando me encontré con un programa de levantamiento de pesas en el que cada día ofrecía una rutina de ejercicios diferente, supe que este programa me ayudaría a fortalecerme al mismo tiempo que me mantenía interesado.

Pensé que como no hacía lo mismo todos los días, me motivaría a seguir adelante.

Cuando se trata de encontrar el mejor programa de acondicionamiento físico, piense en lo que lo desafiará mientras lo mantiene motivado para continuar su viaje de acondicionamiento físico.

Aquí hay 6 cosas que le ayudarán a encontrar el plan de ejercicio perfecto:

Identificar sus metas

En cualquier viaje de acondicionamiento físico, las metas son críticas para el éxito. Las metas nos permiten responsabilizarnos de sus actos. Por eso, cuando se fijen objetivos, sean específicos y no omitan nada. Cuanto más específico seas, mejor será tu situación.

Sea realista

Fíjese metas que pueda alcanzar de manera realista. Considere todos los aspectos de su vida, el tiempo que puede dedicar, y lo que usted está dispuesto a renunciar. Ya sea que decidas hacer ejercicio en casa o en el gimnasio, comprométete.

Considere su estilo de vida

Escoja un programa de acondicionamiento físico que se ajuste a su estilo de vida. Si usted tiene un horario de trabajo agitado, no se exceda eligiendo un programa de ejercicios que requiera mucho tiempo. La felicidad es la clave de su éxito en un buen programa. Su programa de ejercicio debe reducir el estrés, no crear más estrés.

Entrenadores de investigación

Al iniciar un viaje de fitness todos necesitamos orientación, por lo que puede ser muy útil contar con un entrenador o mentor de fitness que le ayude en el camino. Encuentre un entrenador o mentor que entienda lo que usted quiere lograr, para que pueda crear un programa que se adapte perfectamente a sus necesidades.

Elija un programa que le guste

Cuando disfrutes de tu programa de ejercicios no sólo te divertirás un poco sino que aprenderás un montón sobre ti mismo. Y la mejor parte de un programa de acondicionamiento físico que disfrutas es que estarás más dispuesto a seguirlo, lo que te llevará a resultados increíbles.

Elija un programa que sea adecuado para su nivel de condición física

Cualquier programa de acondicionamiento físico que usted elija debe reflejar su nivel de acondicionamiento físico actual. Comenzar con el nivel adecuado de acondicionamiento físico le asegurará que no se frustre ni se dé por vencido demasiado pronto.

Una vez que usted ha seleccionado un programa de acondicionamiento físico, todavía tiene que despertar y hacer que suceda. Desafortunadamente, elegir un programa de acondicionamiento físico no hace que todos sus miedos desaparezcan, así que aquí hay algunos consejos para hacer el comienzo un poco más fácil.

Es una cosa de grupo

Siempre hay seguridad en los números, así que tome una clase grupal. Al tomar una clase grupal, rápidamente ves que cada persona es diferente y que todos lucharán juntos. También descubrirás que probablemente no eres el peor de todos, lo que siempre es una sensación increíble.

El Gurú

Otra opción es dejar que un experto lo guíe, trazando una rutina de ejercicios que sea adecuada para usted. Incluso si su billetera no le permite una relación a largo plazo con un entrenador, debe considerar aprovechar al menos una sesión.

Una sesión de entrenamiento te hará sentir más cómodo y relajado en el gimnasio haciéndolo menos atemorizante cuando llegue el momento de volver por tu cuenta. Puede sentirse incómodo siguiendo a un entrenador, pero unos minutos de incomodidad es mucho mejor que la confusión constante en el gimnasio.

Novatos a la espalda

Ya sea que tome una clase o vaya solo, sea el dueño de la última fila. Reclamar un lugar en la última fila de una clase o escuchar tu propia música en una cinta de correr en la esquina puede llevarte a la zona y hacer que te sientas un poco más relajado.

2. Programa de Metas y Expectativas

Sabía que aumentar mi resistencia y fuerza me llevaría de 5 meses a un año ver los cambios que tan desesperadamente deseaba si hacía las cosas de la manera correcta. Hacer este programa de la manera correcta significaba que no tenía sentido que yo tratara de lograr un cuerpo que no es alcanzable para mí… ¡dejemos que se enfrente a ello que yo nunca voy a parecerme a Kate Upton! Así que para mantener las cosas más realistas aquí son algunos de los hacks que me han mantenido en marcha durante este viaje:

Metas a largo plazo

Establecer metas es crucial para lograr el éxito. Al principio de mi viaje, me fijé una meta específica para completar un programa de 90 días en el que me responsabilizaba por las medidas, no por la escala.

Metas pequeñas para mantenerlo motivado

Mantener hitos pequeños es una manera increíble de no frustrarse por la cantidad de tiempo que le toma alcanzar su meta a largo plazo. Cuando empecé este viaje de fitness, me metí en el gimnasio recompensándome con una camiseta nueva cada vez que entraba al gimnasio 6 días seguidos. Como mujer, nada se siente mejor que una terapia de compras.

Déle tiempo a su cuerpo para mejorar

Déle tiempo a su cuerpo para que se adapte a su nuevo estilo de vida activo. Los cambios no son rápidos ni fáciles.

Muchas veces cuando empezamos a trabajar allí hay una sensación inmediata de bienestar, pero desafortunadamente, nos morimos por ver esos resultados físicos. Sin embargo, la silueta sexy, la pérdida de grasa y el cuerpo de músculo vienen en el largo plazo, pero no dejes que esto te desanime.

No olvides que todos tenemos que empezar por algún lado.

3. Mirando la parte

Antes de ir al gimnasio tenía que pensar en qué tipo de ejercicios haría para conseguir el equipo adecuado para ponerme. Ya que yo estaría agachado y haciendo muchas flexiones de piernas mientras levanto pesas, pensé que sería mejor si no asustaba a la gente con mi gran culo blanco .

Con ese pensamiento en mente, opté por leggings y capris. También decidí ir con lindos bares deportivos y tanques a juego. No quería nada demasiado llamativo, pero quería estar guapa mientras hacía ejercicio.

4. Encuentre la mejor hora para hacer ejercicio

Cuando empecé a pensar en mis miedos al gimnasio, todo lo que podía ver era una sala de pesas llena de hombres que parecían saber lo que estaban haciendo. Así que decidí disminuir este miedo yendo al gimnasio durante las horas de menor consumo. Fue mucho menos intimidante entrar al gimnasio con sólo un puñado de personas en lugar de una tonelada de gente.

También tenía la ventaja de hacer mis propias cosas sin tener que pelear por el equipo. Definitivamente hizo las cosas mucho más fáciles para mí, así que revisa tu gimnasio en diferentes momentos y habla con el personal para ver qué es lo que funciona mejor para ti.

5. Qué hacer en el gimnasio

Antes de poner un pie en el gimnasio hice dos cosas que mejoraron mi vida y mi ansiedad.

Primero, miré mi entrenamiento de levantamiento de pesas la noche anterior y planifiqué lo que iba a hacer. No quería perder el tiempo vagando por ahí sin rumbo, sintiendo que todo el mundo me miraba torpemente tratando de averiguar qué hacer.

En segundo lugar, investigué sobre los ejercicios que iba a hacer ese día. Quería entender cómo usar las máquinas y qué músculos trabajarían. Encontré muchos tutoriales útiles en YouTube y sitios de ejercicios que le muestran exactamente cómo usar las máquinas y cómo perfeccionar su forma.

Si no sabe cómo abordar una determinada máquina cardiovascular, búsquela también. Aproveche al máximo las ventajas de Internet antes de ir al gimnasio para que tenga confianza y esté listo para rockear una vez que comience.

Muchas personas encuentran su paso después de visitar el gimnasio unas cuantas veces y se dan cuenta de que sus temores son exagerados. De hecho, he empezado a disfrutar de mis entrenamientos y me he dado cuenta de que nadie me está prestando atención. Ellos están enfocados en sí mismos como yo estoy enfocado en mí mismo.

Comenzar con confianza

Mi último consejo que puedo dar cuando visito un gimnasio por primera vez es tener confianza. La confianza lo es todo y en poco tiempo, empezarás a disfrutar de los entrenamientos, ¡y los superarás como una chica mala!