6 consejos Para Deshacerse de la grasa Lumbar

Cómo Deshacerse de la Grasa Lumbar

Si usted quisiera aprender cómo deshacerse de la grasa lumbar entonces su en el sitio web es el indicado. La parte baja de la grasa de la espalda es un área muy difícil de eliminar debido a la ubicación en la que está en su cuerpo. Sin embargo, no tenga miedo, hoy vamos a compartir con usted algunos grandes consejos que le ayudarán a deshacerse de la grasa lumbar de una vez por todas.

6 consejos simples:

Etapa 1: Coma alimentos saludables y con alto valor nutritivo. Aléjese de los alimentos que nadan en la mantequilla, cubiertos de queso, asfixiados con crema y bañados en azúcar. No consuma nada más que frutas y verduras frescas, carnes magras, pescado, granos enteros y fréjoles. Mantenga el tamaño de las porciones respetables para evitar que aumente de peso.

Paso 2: Corre durante 45 a 60 minutos para quemar la grasa en la parte baja de la espalda. Si usted no es un fanático de correr, monte una bicicleta estacionaria, deslícese en un entrenador elíptico, suba un escalador de escaleras o salte la cuerda. Realice ejercicios cardiovasculares tres veces por semana en días no consecutivos.

Paso 3: Ejecute un conjunto de buenos días con una barra. Coloque la barra detrás del cuello y a través de los hombros. Sujete la barra con un puño ancho y póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Hinchen el pecho hacia adelante, mantengan la espalda derecha y flexionen las caderas. Deténgase cuando la parte superior del cuerpo esté aproximadamente paralela al suelo y póngase de pie.

Paso 4: Recuéstese boca abajo sobre una bola de estabilidad para hacer extensiones de espalda. Coloque sus caderas sobre la pelota justo debajo del punto más alto y fije sus pies contra una pared. Coloque las manos a los lados de la cabeza y inclínese hacia adelante sobre la pelota. Levántese contrayendo los músculos de la parte baja de la espalda. Espere un segundo, bájese y repita.

Paso 5: Acuéstese boca abajo en su vientre para hacer los superhombres alternando. Extienda los brazos sobre la cabeza y mantenga las piernas rectas. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda tan alto como pueda. Sostenga por un segundo, bájelas y repita con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Sigan yendo y viniendo en un movimiento suave para un conjunto de repeticiones.

Paso 6: Efectuar levantamientos alternos de brazos y piernas. Ponte en cuatro patas con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas hacia abajo desde las caderas. Levante el brazo derecho recto delante de usted y levante la pierna izquierda hacia atrás. Bájelos hacia abajo unas seis pulgadas, luego levántelos hacia arriba unas seis pulgadas más alto que paralelo al piso. Continúe para un conjunto de repeticiones y lados del interruptor.

Nota: 

Si usted notó de las extremidades antedichas los factores centrales en aprender cómo conseguir librado de la grasa lumbar están teniendo una comprensión cuando viene a incorporar una rutina del ejercicio centrada en su parte posterior baja y teniendo un plan sano de la comida adaptado alrededor de las comidas bajas de la grasa y nutricionales.

Así que lo que me gustaría que empieces a hacer es actuar! y empezarás a perder la grasa lumbar en poco tiempo.

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