6 Ejercicios sencillos que puede hacer en casa para adelgazar y tonificar las piernas

Obtenga piernas tonificadas con estos ejercicios

¿Quién no quiere unas piernas bonitas y tonificadas? PONGA SU Y HACIA ABAJO!

Las piernas tonificadas no sólo suceden de la noche a la mañana. Usted tiene que poner un poco de trabajo, pero afortunadamente encontrar ejercicios que apuntan a sus piernas que usted puede hacer en casa es bastante fácil.

Ejercicios para muslos tonificados

A continuación se presentan los ejercicios que le ayudarán a tonificar las piernas. Son ejercicios que requieren un equipo mínimo y causarán un dolor mínimo si usted tiene algún dolor en las articulaciones.

Las piernas tonificadas requieren trabajo, por lo que es importante recordar que tienes que esforzarte para superar el poco de dolor (quemazón) que sentirás, especialmente si nunca has hecho ninguno de estos ejercicios en el pasado.

Sentadillas con mancuernas

Esto es diferente de una postura en cuclillas de peso corporal normal o de una postura en cuclillas con barra. Sí, esos ejercicios siguen siendo excelentes para sus piernas y pueden tonificarlas igual, pero las sentadillas con mancuernas requieren que su cuerpo haga más.

El uso de pesas libres, como las pesas, requiere que usted tenga mucho más control sobre lo que está haciendo.

Las sentadillas con mancuernas harán que sus piernas hagan más trabajo al hacer que usted se equilibre mejor. Si le falta equilibrio, podría caerse fácilmente. Cuando tienes una base fuerte, vas a tener un mejor equilibrio.

Dado que una postura en cuclillas se centra principalmente en los tendones de la corva y los cuádriceps, se verá obligado a fortalecer estas áreas. El fortalecimiento de estas áreas conducirá a una mayor tonificación de los muslos y los tendones de la corva.

Zancada lateral

La embestida lateral se centrará en una zona diferente de los muslos. La mayoría de los otros ejercicios sólo obtendrán la parte delantera de los muslos. Las flexiones laterales se centrarán más en la parte externa de los muslos.

Crear más fuerza en todas las áreas de su pierna es una clave para su estabilidad futura. Usted tendrá menos riesgo de sufrir una lesión en la pierna, especialmente alrededor de la rodilla.

Las zancadas laterales le harán tener los muslos más tonificados, pero también hará que sus rodillas sean más estables. Usted no tiene que ser un atleta activo para obtener una lesión grave de rodilla, pueden ocurrir en casi cualquier momento cuando usted está siendo activo, por lo que es importante que haga lo que pueda para ayudar a prevenir un desastre en el futuro.

Deadlifts rumanos de una pierna

Trabajar una pierna a la vez puede aumentar su fuerza a un ritmo rápido.

Los estiramientos en sí mismos son excelentes para aumentar la fuerza en toda la parte posterior del cuerpo. Los estiramientos de una sola pierna obligan a los muslos a entrar en la ecuación.

Necesitas todos los músculos de tu pierna para mantener el equilibrio y forzarte a volver a tu posición inicial.

Mientras más peso use para trabajar sus piernas, más delgadas se verán.

Empujes de cadera

Los empujes de cadera no sólo tonificarán sus piernas, sino que este ejercicio puede ayudarlo a lograr un trasero asombroso.

Usted necesita todos los músculos desde las rodillas hasta las caderas para realizar este ejercicio. Cuando se hace correctamente, usted debe sentir la quemadura casi inmediatamente. Si usted no siente la quemadura en absoluto, entonces usted está haciendo algo mal.

Mientras aprietas los glúteos, también estás enganchando los cuádriceps debido al movimiento de elevación que harás con las caderas. En cualquier momento que usted pueda comprometer sus cuádriceps durante un ejercicio, usted está trabajando en tonificar esa área de sus piernas.

Sillas de pared

Las sentadas en la pared son siempre un ejercicio divertido. Son fáciles de ejecutar, pero requieren mucho trabajo en las piernas para mantener el cuerpo en una posición fija. Si le falta fuerza en las piernas, no podrá mantener su cuerpo en el ejercicio por mucho tiempo.

A medida que pase el tiempo, usted podrá durar más tiempo, porque sus piernas se están volviendo más y más fuertes.

Usted sentirá la mayor parte de la quemadura en sus muslos cuando haga este ejercicio. Esto es lo que quieres. Sus cuádriceps permanecerán flexibles durante todo este ejercicio y es posible que tengan que trabajar horas extras para mantener su cuerpo en posición.

Saltar en cuclillas

Este es un ejercicio que combina la forma física con el crecimiento muscular. Estarás ardiendo en tus piernas y tus pulmones.

Usted está haciendo sentadillas con los beneficios adicionales de saltar directamente en el aire. Usted está ejerciendo mucha más energía y forzando a sus músculos a hacer mucho más trabajo.

Las sentadillas de salto pueden ser uno de los mejores ejercicios que usted puede hacer si está buscando conseguir piernas tonificadas en un apuro. La cantidad de energía que usted necesita y la fuerza requerida para empujar su cuerpo del suelo desde una posición en cuclillas es tremenda.

Mejores piernas para su futuro

Hay otros ejercicios que le pueden dar piernas tonificadas. Los que se enumeran arriba son los que creemos que le ayudarán a lograr tonificar los muslos y los tendones de la corva rápidamente.

La mejor parte de estos ejercicios, con la excepción de las sentadillas de salto, son relativamente fáciles para sus articulaciones, por lo que no tiene que preocuparse por mucho dolor de rodilla o tobillo mientras los hace.

Si usted está buscando más ejercicios que le pueden dar mejores piernas y mejor trasero, echa un vistazo a la Booty Builder Challenge.

No se limite a concentrar toda su energía en sus piernas tampoco. Es mejor que te tonifiques todo el cuerpo. Estos ejercicios pueden ayudarle a lograr un cuerpo tonificado también.

Leave a Reply