7 Métodos de Perder Grasa No Deseada

Métodos Para Eliminar la Grasa no Deseada

¿Siempre te has preguntado cómo perder grasa con eficacia? ¿Quizás usted está cansado de luchar y quiere un poco de orientación sobre la mejor manera de comenzar una rutina de pérdida de peso? De cualquier manera, es nunca demasiado tarde para que tu cola en marcha para eliminar tu grasa y ponerte en la mejor forma de tu vida!

La pérdida de grasa toma la cantidad apropiada de planificación

Es verdad – perder grasa requiere una cuidadosa consideración y planificación. No puedes saltar de una cosa a otra y esperar que te ayude a destruir la grasa. No funciona así, ¿por qué perder el tiempo tratando de encontrar el próximo “plan milagroso de pérdida de peso” que finalmente le dejará peor de lo que estaba inicialmente?

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¿Estás harto de gastar tu tiempo “persiguiendo tu cola”? Si es así, ahora es el momento de prestar atención, ya que está a punto de descubrir 7 de las maneras más fáciles y simplistas que usted puede patear esa grasa no deseada derecho a la cuneta. No más desinformación  ¡sólo métodos reales que traen resultados reales!

Empecemos:

#1 – Ignora la escala (y mantente alejado de ella)

Para muchos, la balanza es considerada como la herramienta más confiable para rastrear efectivamente la pérdida de peso. El problema es que no es tan confiable como usted piensa y puede causar más frustración que cualquier otra cosa.

Piense en ello – si usted se pesa una semana y hace un seguimiento a la semana siguiente y no ve ninguna diferencia en la balanza, ¿eso significa que su entrenamiento fue ineficaz? En absoluto, ya que su cuerpo puede haber perdido grasa real y ganado una cantidad igual de masa muscular magra. Quien dijo que “los números no mienten” no estaba prestando mucha atención.

Deje de enfocarse en la escala y mire más de cerca la composición general de su cuerpo. Realice un seguimiento del porcentaje de grasa corporal y mida su cintura, pecho, brazo, cadera y muslo. Además, asegúrese de tomar un montón de fotos de progreso, ya que perderá más pulgadas que las libras.

#2 – Aumente su ingesta de proteínas

La proteína es el bloque de construcción número uno para aumentar el tamaño y la fuerza. Si usted desea aumentar su masa muscular magra (o simplemente preservar el músculo que ya tiene), aumentar su ingesta de proteínas no sólo es necesario – es necesario.

Añadir más proteína en su dieta puede tener un efecto dramático en la quema de más grasa. El aumento de la ingesta ayudará a aumentar su metabolismo y construir más masa muscular magra, lo que permite a su cuerpo para quemar y eliminar la grasa no deseada. Mientras más músculo tenga, más calorías quemará su cuerpo en reposo.

#3 – Utilizar el entrenamiento de fuerza

Créalo o no, un número de personas piensan que la única manera de quemar grasa es golpeando la cinta de correr o la elíptica día tras día. Sienten que el entrenamiento de fuerza conducirá a una ganancia muscular masiva, no a una quemadura extrema de grasa. Desafortunadamente, ¡eso no podía estar más lejos de la verdad!

El entrenamiento de fuerza realmente quema más calorías que el ejercicio cardiovascular. También ayuda a esculpir, dar forma y definir tu cuerpo mientras que mejora tu fuerza. Si realmente quieres aumentar tu pérdida de grasa, incorporar el entrenamiento de fuerza en tu rutina cardiaca es el mejor método para obtener resultados rápido !

#4 – Añade HIIT a tu rutina de entrenamiento

HIIT (también conocido como H igh I I ntensity I nterval T raining) es uno de mis métodos favoritos de cardio por varias razones:

  • Toma una cantidad considerablemente menor de su tiempo
  • Es explosivo y convierte tu cuerpo en una máquina quemadora de grasa LARGO DESPUÉS de terminar tu entrenamiento
  • Trae resultados más rápidos
  • Conserva la masa muscular magra

Esta forma de entrenamiento cardiovascular ofrece una variedad de ejercicios explosivos y divertidos. Es una gran manera de cambiar el ritmo y quemar más calorías en la mitad del tiempo que las rutinas cardiovasculares de estado más estable jamás lo harán.

Si realmente quieres “aumentar tu grasa”, una combinación de entrenamiento de fuerza e HIIT te llevará a donde quieres estar. No tengas miedo de un poco de trabajo e intensidad para llegar a donde quieres llegar!

#5 – Transmitir los carbohidratos “blancos”

Los carbohidratos refinados son malas noticias. Son carbohidratos de digestión rápida, que se descomponen rápidamente y se mueven al torrente sanguíneo a un ritmo mucho más rápido que sus equivalentes de carbohidratos de digestión lenta (o glicémicos bajos), causando que la insulina aumente bruscamente. Este rápido aumento de insulina hace que aumenten las reservas de grasa.

Como usted puede haber adivinado ya, esto lleva a un aumento en la grasa almacenada (o aumento de peso).

Los carbohidratos refinados para evitar son cosas como el arroz blanco, el pan blanco, los dulces, la gaseosa, los pasteles, los cereales envasados, los dulces, el alcohol y más. Siga con carbohidratos no refinados y bajos en glicemia como batatas, granos enteros, frijoles, avena y arroz integral (para nombrar algunos).

#6 – Cambie Su Enfoque a Alimentos Enteros

Si hay algo que puede matar sus esfuerzos por perder grasa, es el consumo de alimentos procesados. Muchos están llenos de ingredientes artificiales y productos químicos que pueden poner un estancamiento en la pérdida de peso y tener que hacer que usted empaca en las libras en su lugar.

En su lugar, usted necesita enfocarse en consumir alimentos enteros, en lugar de una cena de televisión sintética que dice ser “saludable”.

¿No está seguro de lo que debe comer? Aquí hay algunos ejemplos de alimentos enteros que hacen maravillas para la pérdida de grasa:

  • Hortalizas (tomates, pepinos, pimientos, brócoli, col rizada, zanahorias, calabazas, calabazas, verduras de hoja verde, etc.)
  • Frutas (pomelos, naranjas, manzanas, melón, bayas, plátanos, etc.)
  • Frijoles (granos negros, lentejas, frijoles pintos, etc.)
  • Lean Meat (pavo, pollo, ojo de bistec redondo, carne de res magra molida)
  • Pescado (tilapia, salmón, atún)
  • Granos integrales (harina de avena, pasta integral, pan integral, etc.)

Esto es sólo un bosquejo aproximado, pero te das cuenta. Si usted quiere resultados, comer alimentos enteros es la única manera de obtenerlos.

#7 – Encontrar otras formas de activarse (además del ejercicio)

Usted no debe confiar en su entrenamiento solo para quemar el exceso de calorías. Lo que usted realmente necesita hacer es involucrarse y ser más activo en el día a día además de su rutina de ejercicio.

Es tan simple como salir y caminar 30 minutos al día, montar en bicicleta al trabajo (en vez de conducir), unirse a una liga deportiva local, ir a trotar o tomar un pasatiempo activo. Aquí puedes ser tan creativo como quieras, pero la clave es permanecer lo más activo posible. Esto no sólo le ayudará a perder grasa, sino que también le ayudará a mantener su pérdida de peso mucho tiempo después de que la grasa haya desaparecido.

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