7 Pequeños pasos para un estilo de vida saludable

y Lee con cuidado, Come, planea

Todos hemos oído que los abdominales se hacen en la cocina, pero ¿qué significa esto realmente? Bueno, pongámoslo de esta manera, si usted tiene pelusa extra, romperse el culo en el gimnasio no se deshará de la grasa solo. Necesitas dirigirte a la grasa, centrándote en lo que estás comiendo. Desafortunadamente, si fuera tan fácil no estaríamos probando todas las dietas de moda, omitiendo comidas, o eliminando ciertas comidas por completo.

La mayoría de nosotros queremos elegir alimentos más saludables, pero la molesta pregunta de cuándo y cómo empezar puede parecer abrumadora.

El truco para empezar es dar pequeños pasos todos los días, ya sea que esté tratando de perder peso o simplemente buscando adoptar un estilo de vida más saludable.

Aquí hay 7 pasos que puede implementar que marcarán una gran diferencia con el tiempo.

1. Desayuno de comida

El desayuno es la comida más importante del día. El desayuno le proporciona la energía y los nutrientes que necesita para comenzar el día con el pie derecho. Comer un desayuno saludable también puede ayudarle a mantener un peso corporal saludable.

Aquí hay algunos consejos para ayudarle a preparar su desayuno de la mañana:

  • Planifique su desayuno el día anterior.
  • Levántate 15 minutos antes y haz una tortilla! Reduzca el tiempo de preparación cortando las verduras la noche anterior.
  • Recoja artículos portátiles para el desayuno como frutas, yogur bajo en grasa, barras para el desayuno de granos enteros o barras de granola.

2. Planificar con antelación

Encuentre tiempo en su horario para planear comidas nutritivas para la semana. Cuando planifique sus comidas, manténgalo sencillo y elija tantas frutas y verduras de diferentes colores como sea posible. La variedad evitará que te aburras. Planificar sus comidas hará que los viajes regulares al supermercado sean menos estresantes y ayudará a eliminar la tentación de comprar cosas que no están en su lista.

3. Lea cuidadosamente las etiquetas nutricionales

Se sorprenderá al descubrir que los alimentos que se comercializan como “saludables” tienen un alto contenido de calorías, azúcares o sodio, y tienen pocos nutrientes o fibra. Para entender cómo leer las etiquetas nutricionales, consulte (otro artículo)

4. Sea consciente de cómo llena su plato

Su plato debe contener un balance saludable de frutas, verduras, granos y proteínas. Un plato bien equilibrado incluirá los cinco grupos de alimentos básicos.

Los porcentajes para una placa bien balanceada son los siguientes:

  • Frutas y verduras: 33%
  • Pan, arroz, pasta de patatas y otros alimentos con almidón: 33%
  • Leche y otros productos lácteos: 15%
  • Carne, pescado, huevo, frijoles y otras fuentes de proteína no lácteas: 12%
  • Alimentos y bebidas con alto contenido de grasa o azúcar: 7%

Si las matemáticas no son lo tuyo, echa un vistazo a estos increíbles productos para ayudar a controlar las porciones:

  • Medida de comida 1 Herramienta de control de porciones
  • Kit de contenedores de control de porciones (7 piezas)
  • Juego de utensilios para el control de porciones de 10 piezas/pérdida de peso de Pasos saludables

5. No tome sus calorías

Para alguien que trata de mantenerse saludable, las calorías que se introducen a través de las bebidas por lo general se pasan por alto o se olvidan. Esto es especialmente cierto en el caso de las bebidas azucaradas, incluidas las gaseosas, las gaseosas dietéticas, los zumos de frutas y las bebidas alcohólicas.

El peor culpable absoluto son los refrescos y las bebidas de café de fantasía que a todos parece encantarles. Pero las calorías son calorías, así que ya sea que usted beba sus calorías o las consuma, su cuerpo las procesará de manera similar.

Así que en lugar de llenar tu cuerpo con calorías vacías de refrescos, probar reemplaza una bebida azucarada con un poco de agua fresca. Puede ser difícil al principio, pero trate de añadir un poco de sabor a su agua con un poco de jugo de limón, mio o luz de cristal.

6. Preste atención a su “TRIGGERS”

Los factores desencadenantes son una de nuestras mayores desventajas cuando tratamos de estar sanos. Trate de notar cuando tiende a tomar decisiones poco saludables, como ver la televisión a altas horas de la noche, o cuando está cansado o estresado. una vez que haya determinado cuáles son sus factores desencadenantes y busque un plan de defensa alternativo. Trate de preparar refrigerios saludables con anticipación o, en lugar de comer, levántese y salga a caminar.

7. No se rinda

Incluso las personas con excelentes hábitos de nutrición tienen dificultades para no ser excesivamente indulgentes o tomar decisiones poco saludables. Pero no se preocupe si se sale de la pista mañana es otro día para volver a la pista.

Y finalmente… me gustaría decir que lograr un estilo de vida saludable no sucede de la noche a la mañana, me ha llevado casi un año ver realmente los resultados que estaba buscando, así que por favor, no lo olvide, a la larga, estos pequeños pasos funcionarán seriamente.

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