8 alimentos que bajan naturalmente la presión arterial

No se preocupe, no tendrá que comer brotes

Cuando pienso en la presión arterial pienso en esas máquinas de presión arterial gratis que se encuentran en las farmacias. Siempre me siento y dejo que me expriman los brazos hasta que algunos números al azar aparecen en la pantalla.

Antes no sabía lo que significaban esos números. Sólo sabía que cada uno tenía que estar por debajo de un cierto nivel y que si lo estaban, yo era la persona más saludable del planeta.

Por supuesto, eso no es cierto, pero así es como la máquina me hace sentir.

Su presión arterial se registra típicamente como dos números que se escriben en una proporción como esta: 177/76.

Esto se lee como “117 sobre 76”. Si usted realmente quiere ser médico, técnicamente se lee como “117 sobre 76 milímetros de mercurio”. Eso hace que suene mucho más aterrador de lo que realmente es.

Entonces, ¿qué son estos números y qué representan?

  • Sistólica: El número superior, que siempre debe ser el número más alto de los dos (si no se va a ver la muerte), mide la presión en las arterias cuando el corazón late.
  • Diastólica: El número inferior mide la presión en las arterias entre los latidos del corazón.

¿Tiene sentido? Cuando su corazón late bombea sangre a través de sus arterias causando que se expandan y por lo tanto la presión aumenta.

¿Cuál es la recomendación para una presión arterial saludable?

Esta tabla de presión arterial refleja las categorías definidas por la American Heart Association, así que si usted tiene un problema con ellas, entonces hágalo con ellas. ¡No dispares al mensajero!

Categoría de presión arterial Sistólica (# superior) Diastólica (# inferior) Normal < 120 < 80 Prehipertensión 120-139 80-89 Presión arterial alta (hipertensión) Etapa 1 140-159 90-99 Presión arterial alta (hipertensión) Etapa 2 160-180

100-110 Crisis hipertensiva (Ir al hospital ahora)> 180> 110

Una sola lectura de presión arterial más alta no significa necesariamente que usted tiene presión arterial alta. Usted podría haber escalado el Monte Everest, por lo que es importante hacer múltiples lecturas a lo largo del tiempo. Si todos ellos muestran lecturas consistentes de presión arterial alta, entonces usted necesitará trabajar en la reducción de su presión arterial.

Aquí hay 8 alimentos que le ayudarán a reducir su presión arterial de forma natural.

1. Plátanos

banana

Esta fruta contiene mucho potasio. Se sabe que el potasio disminuye los efectos dañinos del sodio. El potasio ayuda a que el sodio pase a través de su cuerpo en la orina. Mientras más potasio consuma, más rápido saldrá el sodio de su cuerpo.

El potasio también abre naturalmente sus vasos sanguíneos permitiendo que su presión arterial disminuya.

2. Bayas

berries

Las bayas tienen pigmentos llamados antocianinas. Estos son los pigmentos que dan a las bayas su color. Se ha dicho que estos pigmentos ayudan a reducir la presión arterial. Estos antioxidantes también ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Las antocianinas también se pueden encontrar en los chocolates oscuros y en los vinos tintos, de los que también se ha dicho que reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

3. Remolachas

Los nitratos en la remolacha y el jugo de remolacha ayudan a mantener limpios los vasos sanguíneos. Sus naves tendrán menos mugre en ellas. Cuando usted tiene los vasos sanguíneos limpios, su presión arterial va a ser más regular.

4. Frijoles

beans

Los granos contienen múltiples nutrientes que ayudan a reducir y regular la presión arterial.

Todos los frijoles contienen fibra soluble, potasio y magnesio. La combinación de estos nutrientes permite que su cuerpo pase el sodio más rápido, limpia sus vasos sanguíneos y mantiene sus evacuaciones intestinales regulares.

5. Lácteos Bajos en Grasa

En comparación con las centrales lecheras con alto contenido en grasa, las centrales lecheras con bajo contenido en grasa contienen calcio y vitamina D, que se sabe que ayudan a reducir la presión arterial. También forman péptidos de leche, que ayudan a la salud del corazón, cuando son digeridos.

6. Nectarinas

Las nectarinas tienen una gran cantidad de potasio y magnesio. También son bajos en sodio. Para entonces, usted ya sabe exactamente cómo cada uno de estos nutrientes podrá afectar su presión arterial.

7. Espinaca

spinach

La espinaca también tiene una alta cantidad de potasio y es baja en sodio. También contienen muchos nitratos. Usted puede pensar que las espinacas tienen los beneficios tanto de la remolacha como de los plátanos.

8. Batata

El calcio, el magnesio y el potasio son los nutrientes clave en las batatas. Muchas personas evitan comer la piel de la papa, pero si usted está tratando de cuidar su salud, entonces realmente debe considerar comer la piel. La piel le dará ese impulso extra de nutrientes sin exagerar.

Otras maneras de reducir la presión arterial

Por supuesto, comer estos alimentos por sí solo podría no ayudarle a obtener las lecturas de la presión arterial que usted desea. Usted tendrá que añadir algunas otras cosas para ayudar a bajar su presión arterial.

Mantener un peso saludable

Este es el paso más importante para mantener una presión arterial saludable. La pérdida de peso excesivo es importante para reducir la presión arterial.

¿Cómo puedes hacer eso?

  • Cómo bajar de peso sin hacer ejercicio
  • Cómo perder peso rápidamente
  • Cómo bajar de peso con una cucharada al día

Haga ejercicio regularmente

Nadie dice que tienes que ir al gimnasio, aunque eso ayudará. Incorpore las caminatas diarias a su rutina. Estos son útiles para reducir el estrés y bajar su presión arterial.

Si quieres ir más allá de las caminatas diarias, entonces puedes empezar con yoga o Pilates. Al estirar los músculos regularmente, usted mejorará la circulación, aliviará el dolor en los músculos, mejorará su postura y dará un paso importante para ayudar a reducir la hipertensión.

Manejar el estrés

El estrés puede tener un efecto temporal en el aumento de la presión arterial.

Si usted puede mantener su estrés bajo entonces eso es sólo otra manera de mantener una presión arterial saludable.

Hacer ejercicio es una buena manera de disminuir el estrés. También puede intentar la meditación y la respiración profunda.

Viva más tiempo

Vivir un estilo saludable también significa que usted está tomando las decisiones correctas para su presión arterial. Mantener una presión arterial saludable significa una mejor perspectiva de la vida.

Vive más tiempo. Vive más feliz.

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