8 grandes estiramientos de yoga antes de acostarse para aliviar el dolor en la parte baja de la espalda

Estirese para que el dolor desaparezca

Usted ha tenido un largo día en el trabajo. O usted ha estado sentado en su escritorio todo el día en su 9-5 o usted ha estado de pie por una cantidad de tiempo casi irrazonable.

Lo que sea que hayas estado haciendo todo el día, probablemente sientas algún tipo de dolor en la parte baja de tu espalda.

Sentarse todo el día hará que sus tendones de la corva se tensen. Los tendones de la corva apretados son una de las razones principales del dolor en la parte baja de la espalda. No muchas personas entienden que sus tendones de la corva tienen una conexión con el funcionamiento de su espalda.

Cuando usted está de pie todo el día, está ejerciendo mucha presión y tensión en la parte baja de la espalda. Esto sólo se acumula durante un período de tiempo prolongado.

Después de este largo día de trabajo y de poner tanto esfuerzo en tu espalda, probablemente no puedas esperar a acostarte en la cama y relajarte. Sin embargo, esto no hace nada con respecto al dolor de espalda. ¿Qué debería hacer al respecto?

Debajo van a ser algunas actitudes del yoga que usted puede hacer antes de ir a dormir que ayudarán con ese dolor de espalda más bajo. ¿La mejor parte? Usted no tendrá que salir de la comodidad de su cama para hacer estas posturas. Su cama puede actuar como su estera del yoga cuando usted hace cualesquiera de estas actitudes.

Cada pose que se enumera es relativamente simple y no debería ser demasiado difícil de hacer. Esto es bueno porque no hace que te esfuerces demasiado ni que te lastimes.

El yoga se estira para aliviar el dolor en la parte baja de la espalda antes de acostarse

Una advertencia, tal vez quiera hacer estos estiramientos solo en la cama. Usted no quiere noquear accidentalmente a alguien con su flexibilidad.

1. Abrazos de rodilla

Así es exactamente como suena. Usted agarra su rodilla, la abraza y trata de jalarla lo más cerca posible de su pecho.

Los abrazos de rodilla son una gran manera de empezar a abrir la espalda inmediatamente.

Si no eres la persona más flexible, esta es la pose que quieres hacer porque mientras puedas levantar ligeramente las piernas, podrás aliviar un poco el dolor en la parte baja de la espalda.

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2. Enhebrar la aguja

Usted puede decir que esta es una variación de los abrazos de rodillas que le permite obtener un estiramiento mucho más profundo para ayudar no sólo a la parte baja de la espalda, sino también a los tendones de la corva y los glúteos.

Enhebrar la aguja para liberar mucha tensión en la espalda y aumentar la flexibilidad de los tendones de la corva. Todos debemos saber por ahora lo importante que es cuando usted quiere disminuir cualquier cantidad de dolor de espalda que pueda estar teniendo.

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3. Puente suave

Con esta pose, puede que no sienta mucho estiramiento, pero le ayudará a su espalda. Usted será capaz de liberar un montón de tensión en él.

La ligera flexión de la espalda ocurrirá en la parte baja de la espalda, dándole el pequeño estiramiento que necesita.

Todo esto está sucediendo mientras sus tendones de la corva se están fortaleciendo. Otra vez con los tendones de la corva. Si son más fuertes, el dolor que usted tiene en la parte baja de la espalda también disminuirá.

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4. Balanceo de rodilla

El balanceo de la rodilla estirará la parte exterior de los glúteos y aflojará la espalda. Usted también le estará dando al exterior de sus tendones de la corva un buen estiramiento también. Es importante intentar y conseguir todas las áreas de la blanco estiradas. Usted no tiene que conseguir un estiramiento profundo en cada área, pero conseguir algo hecho sólo puede ayudar.

Cuanto más profundo seas capaz de entrar en un tramo, mejor será para ti. Sin embargo, para aquellos de ustedes que no son las personas más flexibles, es importante no esforzarse demasiado. Usted quiere que el estiramiento sea cómodo y si se esfuerza demasiado, se va a causar muchos problemas.

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5. Pose de ángulo de encuadernado

Con el tiempo esta pose se hará mucho más fácil. Se supone que tienes que tener la parte inferior de tus pies tocando con esta pose, pero si puedes, sólo tienes que acercarlos lo más posible antes de inclinarte hacia ella.

Usted también quiere tratar de poner sus rodillas lo más cerca posible del suelo. Una vez más, para los principiantes no vas a llegar tan profundo como pensabas inicialmente, pero cuanto más trabajes en esta pose, mejor te irá.

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6. Pose del niño

Una de las posturas más fundamentales en el yoga, la pose del niño es ideal para la parte baja de la espalda. No sólo te abre la espalda, sino que te pone en un estado de relajación más profundo.

En el momento en que te hundas en la pose, sentirás los beneficios de ella inmediatamente. Esta es una de esas posturas a las que siempre volverás sólo por cómo te hace sentir. Resulta que tiene los beneficios de aliviar cualquier dolor en la parte baja de la espalda que pueda estar teniendo.

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7. Pose de la paloma

De todas las poses de esta lista, la pose de la paloma puede ser una de las más difíciles.

Toma una cantidad decente de flexibilidad para hundirse completamente en esta pose, pero una vez que usted sea capaz de hacer esto, usted experimentará un buen número de beneficios. Usted abrirá las caderas, los flexores de la cadera y la parte baja de la espalda.

Todo lo que se estira en esta postura está conectado con el dolor de espalda baja de alguna manera, de modo que cuanto más pueda aflojar estas áreas, menos probable es que tenga dolor de espalda.

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8. Torsión espinal supina

Esta pose final es una que se sentirá como un alivio. Cuando respires profundamente y exhales en la pose, sentirás que la tensión en tu espalda casi desaparece flotando.

Esta pose es similar al balanceo de la rodilla pero mantiene las piernas juntas con el giro de la columna vertebral. Usted está recibiendo el mismo estiramiento que con el balanceo de la rodilla, pero está forzando a sus piernas a que se estiren más.

El balanceo de la rodilla es un buen calentamiento para el giro de la columna vertebral.

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Suelte la tensión

La mayoría de nosotros tendremos dolor de espalda en algún momento de nuestra vida. Es importante hacer lo que pueda para aliviar ese dolor tanto como sea posible, ya que demasiadas personas permiten que el dolor de espalda los ralentice a diario. Su problema es que ellos no se encargan del problema y siguen empujando a través del dolor.

El dolor no tiene que estar ahí. Todo lo que se necesita es un poco de yoga. La flexibilidad le quitará mucho del dolor que está experimentando en todas las áreas de su cuerpo.

No estoy diciendo que usted debe hacer todas las poses que se enumeran, pero usted debe tratar de todos ellos. Pruébelos y experimente los beneficios.