8 minutos de entrenamiento para quemaduras de yoga de cuerpo completo que puedes hacer en casa

Dedique 480 segundos a castigarse a sí mismo de una buena manera

Aunque la mayoría de la gente piensa que el yoga sólo aumenta la flexibilidad, puede hacer mucho más que eso.

El yoga se puede utilizar para aumentar la fuerza en todas las áreas del cuerpo. Ciertas poses que haces harán que te quemes y trabajes tus músculos más de lo que nunca pensaste.

Quemadura de Yoga de 8 Minutos

Hay secuencias de yoga que le harán sentir dolor al día siguiente. Esto no es sorprendente.

El yoga trabaja tus músculos mucho más de lo que la gente piensa que lo hace cuando empiezan.

Usted no tiene que recurrir a un experto para la siguiente rutina de yoga, pero algunos movimientos pueden ser difíciles para aquellos que no son tan flexibles.

Aquí está la rutina de 8 minutos:

• Posición de silla – 1 minuto
• La Diosa Posa – 1 minuto
• Rodilla a Tríceps (derecha) – 30 segundos
• Rodilla a Tríceps (izquierda) – 30 segundos
• Tabla lateral (derecha) – 30 segundos
• Tabla lateral (izquierda) – 30 segundos
• Postura de cuatro miembros del personal con las extremidades cocidas – 1 minuto
• Langosta extendida – 1 minuto
• Postura de barco – 1 minuto
• Pose de rueda – 1 minuto

Cuando viene a estas actitudes, como hace con cualquier actitud que usted haga en yoga, es importante hacerlas tan correctamente como usted puede. Es posible que no sea capaz de hundirse completamente en el estiramiento, pero cuando trata de sobrecargarse y empujarse demasiado más allá de sus límites, es entonces cuando las lesiones comienzan a ocurrir.

Si te encuentras luchando con algunas de estas poses, asegúrate de respirar correctamente. Hacer esto va a relajar su cuerpo y le permitirá hacer las poses mucho más fácil.

Posición de la silla

La postura en silla va a comprometer todos los músculos de la mitad inferior de su cuerpo.

Estarás trabajando tus glúteos, hastensilios y cuádriceps. Tonificar los músculos en sus piernas mientras que da a sus hombros un cierto trabajo también es una gran ventaja de esta actitud.

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Pose de la Diosa

Usted no tiene que ser una mujer para hacer esta pose. Diosa es sólo el nombre de la pose.

Una vez más, usted se comprometerá y sentirá la quemadura en la mitad inferior de su cuerpo. Mantener esta posición requiere que usted tenga mucha fuerza en los tendones de la corva, así que prepárese para que estos se quemen mucho.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=pB1TzUnfQM&w=560&h=315]

Rodilla al tríceps en plancha

Esta no es tu tabla tradicional. Sin embargo, es muy similar al anterior, con una ligera variación.

Al hacer esta pose, los músculos del tronco se contraerán como si fuera una tabla normal. Llevar la rodilla al tríceps le obligará a trabajar en la flexibilidad de las caderas.

Sus oblicuos estarán recibiendo una buena cantidad de trabajo también cuando lleve sus rodillas hacia adelante.

En el video de abajo, verás al hombre alternando las rodillas con el tríceps, sin embargo, para propósitos de este entrenamiento, mantén la rodilla en el tríceps durante 30 segundos antes de cambiar de lado.

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Tabla lateral

Las tablas laterales trabajarán en la fuerza de su brazo y en los oblicuos.

Esta será la mejor pose para sus oblicuos o «love handles». La quemadura ocurrirá casi inmediatamente, especialmente si usted nunca ha trabajado en sus oblicuos en el pasado.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=krrxMqVQPCU&w=560&h=315]

Postura de cuatro miembros del personal con las extremidades encogidas

Usted estará involucrando los músculos de todo su cuerpo con esta pose.

Esta pose requiere mucha fuerza y estabilidad debido a lo bajo que tienes que sostener tu cuerpo.

Si usted es un principiante entonces esta pose puede ser mucho más difícil para usted. Don’ no se preocupe, sin embargo, hay otras variaciones que usted puede hacer para que pueda construir hasta un completo cuatro miembros del personal plantean.

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Langosta extendida

Si usted tiene problemas de espalda, es posible que desee saltarse esta pose.

Usted estará forzando su espalda y la base para hacer un montón de trabajo con esta pose. Se extenderá lo más alto que pueda. Puede ser muy fácil lastimarse la espalda, así que proceda con precaución.

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Postura de barco

Sostener esta postura realmente atrae tu corazón y cuando seas capaz de apuntar los dedos de los pies, estarás atrayendo músculos desde los dedos de los pies hacia arriba a través de las caderas.

Cuanto más puedas enderezar las piernas, más podrás salir de esta postura.

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Posición de la rueda

Esta pose no debe hacerse si no eres lo suficientemente flexible.

Si usted luchó con la langosta extendida, usted necesita seriamente considerar no incluso el intento de la postura de la rueda.

Requiere la mayor flexibilidad de su espalda, así que, de nuevo, proceda con esta postura con precaución.

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