8 movimientos divinos del yoga que usted puede hacer en cama

La ropa es opcional

Yoga.

Dependiendo de con quién hables, puede ser la cosa más grande del mundo o algo que te aburra.

Nos gusta tomar el término medio. Aunque no somos yoguis activos, entendemos los beneficios del yoga y nos aseguramos de encontrar maneras de incorporarlo a nuestras rutinas semanales.

El yoga es algo que todo el mundo debería empezar a incorporar en su vida. Es una experiencia relajante que puede ponerte en el estado de ánimo adecuado.

Si usted está luchando con su flexibilidad, el yoga será grandioso para usted. El aumento de la flexibilidad tiene muchos beneficios para su cuerpo.

Cuando usted hace cualquier tipo de ejercicio, su riesgo de una lesión muscular disminuye significativamente. No más preocupaciones por un tirón o tensión muscular. Su músculo estará acostumbrado a estirarse hasta un punto que puede ser peligroso para muchas otras personas.

El yoga activa todos los músculos del cuerpo. Cuando usted es capaz de hacer esto, refuerza su sistema inmunológico, ayuda a deshacerse de las toxinas en su cuerpo, despierta a su cuerpo, y sólo estar de mejor humor.

Algunas personas tienden a creer que el yoga requiere una esterilla de yoga, un estudio y algo de incienso, pero eso no es totalmente cierto. Porque el yoga no requiere ningún tipo de equipo (las esteras del yoga ayudan, pero no son necesarias la mayor parte del tiempo) usted puede encontrar un punto para hacerlo siempre que usted tenga una rotura corta.

Uno de nuestros lugares favoritos para estar es en la cama. Además de las dos razones obvias principales (si tenemos que mencionarlas entonces usted no está usando su cama correctamente) otro gran uso de su cama es para el yoga.

Su cama es suave y mentalmente es el lugar que usted generalmente visita. Eso lo convierte en el lugar perfecto para practicar yoga.

Abajo encontrarás una rutina de yoga que puedes hacer en la cama. Si terminas lastimándote o tirando de un músculo no tienes que ir a ninguna parte porque ya estás en el lugar donde te acuestas.

¡¿Qué increíble es eso?!

El entrenamiento

• Niño de piernas anchas ’s Pose – 30 segundos
• Gato a Vaca Pose – 1 minuto
• Plegado sentado hacia adelante – 30 segundos
• Torsión espinal supina – 30 segundos a cada lado
• Pose de pez – 30 segundos
• Happy Baby Pose – 1 minuto
• Pose de la paloma – 90 segundos cada lado
• Posada sentada – 3 minutos

Niño de piernas anchas Pose

Con cualquier postura del niño, usted está beneficiando su sistema digestivo. La manera en que su estómago está descansando cuando usted está en esta posición masajea los órganos internos en esa área. Relajar el estómago y los intestinos mejorará la digestión.

Esta postura también ayuda a alargar la parte baja de la espalda. Mucha gente tiene problemas de espalda baja. Esto se debe a que están sentados todo el día y no permiten que su espalda se estire en absoluto o sus tendones están débiles y apretados, poniendo más presión en la parte baja de la espalda. Esta postura ayudará a aliviar el dolor que puede estar sintiendo en esta área.

El estado de relajación en el que te deslizarás con esta pose te obligará a recordar lo agradable que es estar en ese estado de ánimo. Usted aliviará mucho estrés.

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Pose del gato a la vaca

Esta postura mejora enormemente su postura y equilibrio. Si usted es un encorvado, como la mayoría de las personas, esta postura le ayudará a ponerse de pie más derecho, mejorando así su salud de la columna vertebral.

Usted también estará aflojando y estirando su cuello. Tener un cuello débil puede ser muy peligroso porque el más mínimo movimiento puede causar serios daños a su salud.

Al igual que la pose del niño de piernas anchas, esta pose también masajeará los órganos alrededor de su estómago. Su sistema digestivo comenzará a ser más saludable a cada segundo. Puesto que usted se está moviendo continuamente entre dos posturas en vez de sostener una pose, usted estará masajeando sus órganos suavemente durante la duración de las posturas.

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Plegado sentado hacia adelante

Con esta postura, usted estirará los tendones de la corva, la columna, los hombros y la parte baja de la espalda.

Para las mujeres, se sabe que este estiramiento ayuda a aliviar los síntomas de la incomodidad menstrual.

Para los hombres, se ha dicho que esta postura puede ayudar a revertir las hernias inguinales. Eso es mucho alivio para el dolor desde el primer momento.

Cuando usted toma una respiración profunda que facilita en esta actitud, usted llegará a ser más y más relajado que le ayudará a conseguir más de un estiramiento en su parte posteriora más baja y los tendones de la corva.

Esta postura también ayudará a estimular algunos órganos como el hígado y los riñones.

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Torcedura espinal supina

Esta pose puede ser la mejor para su espalda. Usted estará estirando áreas que nunca antes había estirado. Tiende a ser algo nuevo y algo nuevo casi siempre se siente bien, ¿verdad?

Esta es una gran pose que estira la espalda y los glúteos mientras se masajea las caderas. También ayuda a abrir los hombros si están apretados.

Algo a tener en cuenta acerca de esta pose es que ayuda a realinear tu espalda. Algunos de los dolores de espalda que usted tiene pueden deberse al hecho de que su espalda está ligeramente descentrada. Esta postura ayuda a que su columna vertebral vuelva a estar alineada con el resto de su cuerpo.

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Pose de pez

Esta pose es ideal para estirar la parte delantera de su cuerpo. Desde la garganta hasta la parte inferior del abdomen.

Ayuda a fortalecer la parte superior de la espalda y el cuello, lo que ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral.

Esta pose hace un gran trabajo de abrir sus pulmones permitiendo que su respiración mejore. Si eres asmático, esta postura puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas que puedes tener de vez en cuando.

La reducción de la fatiga y el aumento de la energía es otro de los aspectos positivos que podrá eliminar de esta postura. Sin embargo, mantener esta postura durante demasiado tiempo puede causar bastante incomodidad.

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Postura de bebé feliz

La pose de bebé feliz es tal como suena. Si alguna vez has visto a un bebé agarrarse de los dos pies y mecerse de un lado a otro, entonces ya sabes cómo se supone que se hace esta pose.

Libera la parte baja de la espalda haciendo que se relaje mientras que al mismo tiempo le da el estiramiento que necesita. También estarás abriendo los tendones de la corva, las caderas y los glúteos haciendo esta pose.

Su fatiga disminuirá mientras hace esta pose y esto permitirá que su cerebro esté más enfocado en otras tareas a la mano. Cuando puedas aliviar un poco de fatiga, serás más agudo en tu pensamiento y en tus acciones.

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Pose de la paloma

Esta será la mejor pose para glúteos apretados. Usted es capaz de estirar todo su glúteo con esta postura.

Para aquellos de ustedes que tienen dolor frecuente en el nervio ciático, esta postura ayudará a aliviar algo de ese dolor. Se enfoca en esta área y cuando se realiza correctamente, usted sentirá el alivio casi inmediatamente.

Mientras hace todo esto, también recibirá estimulación de sus órganos internos (cuyos beneficios incluyen una mejor digestión y un aumento en su sistema inmunológico).

Si usted tiene algún problema urinario, la postura de la paloma es una que puede ayudarle a solucionar estos problemas. Puede que no solucione el problema al 100%, pero definitivamente le hará ir en la dirección correcta.

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Postura sentada

Tal vez la pose más simple que harás. Esta pose ayuda con tu postura y hace que tu mente y tu cuerpo se centren.

Usted será capaz de aliviar el estrés ya que esta postura requiere un poco de respiración profunda.

Se aliviará algo de dolor y ansiedad. El estrés también se reducirá.

Todo tu ser casi se unificará cuando estés en esta pose.

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Mira los primeros 90 segundos de este video para la pose sentada.

Conclusión

El yoga es una experiencia física y mental que te ayuda de múltiples maneras cuando se hace correctamente. Las ventajas del yoga superan definitivamente algo del dolor que usted puede sentir si usted es un principiante que está haciendo estas actitudes por primera vez.

Usted puede sentirse como si estuviera en un mejor lugar cuando puede hacer estas posturas y relajarse como se supone que debe hacerlo.