9 bocadillos saludables para la noche que le ayudarán a perder peso y a no sentir culpa.

No dejes que los bocadillos de la noche se conviertan en una tristeza que dura todo el año

Es medianoche. Tu estómago está retumbando. Es hora de encontrar algo para picar en la cocina.

Creo que te has convertido en un Gremlin malvado o en un troll raro.

Todo el mundo tiene esos antojos nocturnos de algo. Puede que no sean para nada específico, pero el antojo le está diciendo que usted necesita comer algún tipo de bocadillo.

Está bien tener estos antojos, especialmente porque todos son culpables de tenerlos. El problema viene con las opciones que la gente está eligiendo para los bocadillos.

La mayoría de la gente puede querer algo realmente dulce o salado, así que es bastante fácil agarrar esa bolsa de papas fritas o esas galletas que están en el estante.

Usted sabe que estos bocadillos no son los mejores para usted, pero probablemente también esté pensando, “No voy a tener tanto”. No podría ser tan malo tener un poco ahora mismo.” Ahí es donde la mayoría de la gente tiene un problema.

Para empezar, no es una buena idea tener algo tan cerca de la hora de acostarse. Comer justo antes de ir a la cama puede llevarte fácilmente a ganar más peso. Esto también podría llevar a que usted se salte el desayuno y coma más de lo que debería más tarde en el día. ¿No me crees? Aquí hay un artículo que entra en un poco más de detalle sobre eso.

Ahora, este no es un artículo sobre por qué no debes comer justo antes de ir a la cama porque soy tan culpable como la siguiente persona como querer un bocadillo nocturno de vez en cuando.

Cuando tienes algún tipo de antojo y resulta que es bastante tarde, es mejor que intentes hacer la elección lo más saludable posible. Usted no quiere arrepentirse de tener esas galletas o esos chips.

¿No se le ocurre ningún bocadillo saludable para la madrugada? No te preocupes, te cubro las espaldas. I’ le dará algunas grandes ideas pronto.

¿Qué tipo de alimentos debo comer y de los que debo permanecer alejado?

Antes de entrar en los bocadillos específicos que le garantizamos que le encantarán, debe preguntarse qué tipo de alimentos son ideales antes de acostarse.

A estas alturas ya sabes que comer justo antes de irte a dormir no es lo mejor que puedes hacer. Usted va a necesitar tener alimentos que sean ligeros en el estómago y que no tengan un alto contenido de grasa.

Trate de comer algo que va a ser digerido rápidamente y tal vez incluso algo que podría ayudar con la pérdida de grasa.

Manténgase alejado de las comidas azucaradas, cafeinadas y picantes. Esto posiblemente lo mantendrá despierto más tiempo de lo que esperaba y ahora todo su horario de sueño se ve alterado. Usted está recibiendo estos bocadillos porque siente un poco de vacío en su estómago. No permita que esto comprometa su sueño.

Otro factor a considerar es que este debe ser un bocadillo. Lo que quiero decir es que no deberías terminar haciendo un plato lleno de comida. No hagas de esto una comida. Acabas de cenar poco antes. ¿Por qué comerías otra vez antes de irte a dormir? Eso no tiene mucho sentido cuando se trata de su salud.

Mantenga estos bocadillos por debajo de las 200 calorías también. Junto con esto, deben contener carbohidratos y proteínas complejas. Tener una combinación de carbohidratos complejos y proteínas liberará aminoácidos en su cuerpo que realmente podrían ayudarle a dormir mejor por la noche. Este artículo ayudará a explicar lo que acabo de decir con un poco más de detalle.

Los alimentos

Recuerde, los alimentos que están a punto de ser mencionados van a ser bocadillos que son por lo menos ligeros en el estómago y no contienen mucha azúcar o especias. También van a poder ayudarle a dormir porque van a tener carbohidratos y proteínas complejas.

1. Cereal con alto contenido de fibra

Cereal

Están empezando a aparecer estudios que muestran cada vez más la correlación entre la fibra y un mejor sueño. No sólo un mejor sueño, sino un sueño que está en un estado sin sueños. Este es un estado de sueño cuando usted está en su sueño más profundo.

Eso suena bien, ¿verdad?

La fibra se digiere más lentamente en su cuerpo, por lo que no va a tener tanta hambre como podría tener cuando se despierte, lo que siempre es positivo. Nadie quiere despertarse con hambre ya.

Usted no tendrá que preocuparse de que los alimentos se almacenen como grasa porque, en contra de la creencia popular, no todo lo que usted come justo antes de acostarse se convierte en grasa en su cuerpo.

2. Fruta congelada

Fruta Congelada

La fruta es muy buena para comer a cualquier hora del día, pero si necesita algo para comer por la noche, esta puede ser una de sus mejores opciones. Sin embargo, asegúrese de que sea fruta congelada. La fruta enlatada o en algún jarabe azucarado podría hacer mucho más daño que bien.

También son bajos en grasa, relativamente bajos en calorías, y tienen toneladas de vitaminas y minerales que son esenciales para su cuerpo.

Si usted es un snacker nocturno que disfruta del lado más dulce de las cosas, la fruta es una gran alternativa. La mayoría de las frutas son capaces de satisfacer a cualquier goloso y pueden ser un bonito relleno.

No piense que usted está limitado a las frutas congeladas, las frutas frescas son grandes también. Las frutas congeladas son las mejores opciones porque obviamente le durarán un poco más que cualquier fruta fresca.

3. Yogur griego

greek_yogurt

Esta es una gran fuente de calcio y tiene una tonelada de proteína. También es bajo en grasa, lo que siempre es bueno saber para un alimento que no se puede quemar hasta el día siguiente.

El alto contenido proteico del yogur griego le dará la sensación de estar lleno. Esto podría prolongarse hasta la mañana para que no coma en exceso accidentalmente.

El bajo contenido de sodio del yogur griego también es beneficioso. Tener demasiado sodio va a ser dañino para su cuerpo. Una dieta que es algo alta en sodio puede llevar a la hipertensión en el futuro y llevar a enfermedades cardíacas.

4. Galletas saladas

Crackers

Este es un bocadillo que es fácil de conseguir y puede tener muchos beneficios, dependiendo del tipo de galletas que esté comiendo.

Te sugeriría que compraras algún tipo de galleta de grano entero. Contienen una gran cantidad de fibra que, si usted está teniendo un pequeño problema en el baño, puede ayudar mucho. El impacto no va a ser inmediato, así que no tendrá que preocuparse de que arruine el sueño.

Las galletas multigrano también tienen hierro, que desempeña un papel clave en la producción de energía. Tener este bocadillo te preparará bien para el día siguiente. Usted no se despertará sintiéndose mareado o perezoso. Podrás sentirte mucho más enérgico y activo a lo largo del día.

5. Palomitas de maíz

Popcorn

Las palomitas de maíz son muy bajas en calorías, especialmente cuando se obtiene un tipo bajo en grasa sin mantequilla.

No tener mantequilla es un gran factor que realmente permitirá que este bocadillo sea saludable. La mantequilla es básicamente nada más que grasa y añade muchas más calorías de las que uno puede imaginar.

Las palomitas de maíz también son una fuente sorprendentemente buena de fibra. 3 tazas de palomitas de maíz tienen la misma cantidad de fibra que 1 taza de arroz integral.

Es importante conseguir el tipo correcto de palomitas de maíz. Coge las palomitas de maíz bajas en grasa. Consiga las palomitas de maíz que no tengan mantequilla. Consiga palomitas de maíz que pueda airear. Prepárese para cuando se trata de mantequilla.

6. Queso Cottage

Cottage Cheese

Este no es uno de mis favoritos personales, pero no puedo negar que es un gran tentempié nocturno.

El requesón contiene proteína de caseína. Esta es una proteína ideal para tener justo antes de dormir porque se han hecho estudios que muestran cómo la caseína ayuda a promover la pérdida de grasa mientras usted duerme. Aquí hay un poco de prueba.

Sé que suena demasiado bueno para ser verdad. Pierda grasa, mientras usted está durmiendo, y no se muera de hambre.

7. Pavo de carne blanca

Turkey Meat

El pavo no sólo es una carne magra y baja en grasa, sino que está cargado con triptófano.

Para aquellos de ustedes que no saben, el triptófano es una proteína que induce el sueño.

Comer algo que es bajo en calorías (cuando usted no come demasiado), bajo en grasa, y le ayuda a quedarse dormido suena como una gran cosa. La gente debería estar encima de esto.

Si usted es un snacker nocturno que disfruta del lado más dulce de las cosas, la fruta es una gran alternativa. La mayoría de las frutas son capaces de satisfacer a cualquier goloso y pueden ser un bonito relleno.

No piense que usted está limitado a las frutas congeladas, las frutas frescas son grandes también. Las frutas congeladas son las mejores opciones porque obviamente le durarán un poco más que cualquier fruta fresca.

3. Yogur griego

greek_yogurt

Esta es una gran fuente de calcio y tiene una tonelada de proteína. También es bajo en grasa, lo que siempre es bueno saber para un alimento que no se puede quemar hasta el día siguiente.

El alto contenido proteico del yogur griego le dará la sensación de estar lleno.
Esto podría prolongarse hasta la mañana para que no coma en exceso accidentalmente.

El bajo contenido de sodio del yogur griego también es beneficioso.
Tener demasiado sodio va a ser dañino para su cuerpo.
Una dieta que es algo alta en sodio puede llevar a la hipertensión en el futuro y llevar a enfermedades cardíacas.

4.
Galletas saladas

Crackers

Este es un bocadillo que es fácil de conseguir y puede tener muchos beneficios, dependiendo del tipo de galletas que esté comiendo.

Te sugeriría que compraras algún tipo de galleta de grano entero.
Contienen una gran cantidad de fibra que, si usted está teniendo un pequeño problema en el baño, puede ayudar mucho.
El impacto no va a ser inmediato, así que no tendrá que preocuparse de que arruine el sueño.

Las galletas multigrano también tienen hierro, que desempeña un papel clave en la producción de energía. Tener este bocadillo te preparará bien para el día siguiente.
Usted no se despertará sintiéndose mareado o perezoso.
Podrás sentirte mucho más enérgico y activo a lo largo del día.

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