9 Errores Comunes de Keto a Evitar

Manténgase al tanto de la dieta sin titubear por simples errores

Sabemos que empezar una dieta keto no es lo más fácil del mundo.

Se necesita mucha concentración y puede ser una lucha para algunos, ya que usted está cambiando completamente su estilo de vida. Su cuerpo está haciendo un cambio interno completo y la manera en que usted hace las cosas en la vida también va a cambiar.

Hay cientos de personas que cambian al sistema Keto Bootstrap y les encantó. Sin embargo, hay muchas de esas personas que no vieron algunos de los resultados que querían tan rápido como esperaban.

¿Por qué lo preguntas?

Porque cometieron algunos errores simples pero comunes que muchas personas cometen cuando están en una dieta cetogénica.

Esto está bien. Nadie es perfecto y los errores ocurren todo el tiempo. Lo importante es aprender de tus errores y entender cómo puedes evitarlos de ahora en adelante.

Errores comunes de Keto

A continuación se presentan los errores más comunes que la gente comete en una dieta keto. También habrá algunos consejos sobre cómo evitar cometer estos errores para que no los cometas cuando empieces tu viaje.

O, si ya has comenzado tu viaje, puedes aprender a no seguir cometiendo estos errores para que puedas empezar a ver los resultados que quieres.

Uso de Keto como un “arreglo rápido”

Algunas personas pueden tratar de usar la dieta keto como una solución rápida para sus problemas corporales.

Las dietas cetogénicas no son una solución rápida. Es un cambio en el estilo de vida que usted necesita seguir para ver un cambio a largo plazo.

Usted puede ver algunos cambios relativamente rápidos, pero eso no significa que pueda saltar directamente a sus viejos hábitos alimenticios como antes y esperar ver que esos cambios se mantengan. Es muy fácil volver a caer en tu viejo cuerpo y estarás de vuelta en el punto de partida.

Habrá momentos en los que podrás alejarte un poco de la dieta keto, pero podrás volver a ella rápidamente una vez que te hayas enfrentado a ella durante un tiempo.

No pienses que las cosas van a ser permanentemente diferentes si te quedas con Keto durante un par de meses.

Una vez más, este es un cambio de estilo de vida que usted necesita estar preparado para seguir a largo plazo.

Obsesionarse con la balanza

keto mistakes

Sí, la dieta está diseñada para ayudarlo a perder grasa corporal, y así perder las libras de su cuerpo. Sin embargo, esto es un proceso y obsesionarse con su peso sólo va a hacer las cosas más difíciles.

Controlar su peso varias veces al día o incluso a diario le va a hacer entrar en su propia cabeza y las cosas empezarán a ir cuesta abajo a partir de ahí.

Usted tiene que confiar en que si usted está haciendo todo de la manera correcta, manteniéndose alejado de los azúcares y carbohidratos y golpeando sus macros todos los días, el peso se va a caer. Así es como son las cosas.

Revisar sus horas de peso aparte le va a desanimar. Usted no puede esperar ver un cambio masivo de peso en cuestión de horas. Los cambios significativos ocurren en varios días y semanas, no en horas.

Le sugiero que sólo compruebe su peso una vez a la semana. A la misma hora todas las semanas. Dese un espacio de tiempo de un minuto en el mismo día de cada semana para ver el progreso que ha hecho hasta ahora. Aquí es cuando usted comenzará a ver el cambio que está esperando.

Miedo a las grasas

A la mayoría de los que crecimos siempre nos dijeron que la grasa es mala para ti. Bueno, con esta dieta, usted necesita comer grasa para perder grasa. Suena como un oxímoron, pero funciona.

Algunas personas pueden ver que una vez que han calculado sus macros, la cantidad de grasa que tienen que comer es una cantidad masiva.

En esta dieta, es posible que tenga que consumir una gran cantidad de grasa para ayudar a su cuerpo a alcanzar la meta que se ha fijado.

Aproximadamente el 75% de los alimentos que usted consume deben provenir de grasas. Eso es un alto porcentaje de su contenido de alimentos y puede ser una sorpresa para usted, pero para tener éxito con esta dieta, así es como las cosas deben ser.

No tenga miedo de la cantidad de grasa que tiene que comer. Entiende que esta dieta sólo te va a ayudar al final, así que si sigues todo lo que se te presenta, casi no tendrás problemas.

Comer grasas incorrectas

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Para estar de acuerdo con el último error, debe asegurarse de que está comiendo las grasas correctas.

Don’ no sólo asumir que desde su reunión de su requisito diario de grasas que significa que usted está comiendo el tipo correcto de grasas. Existen las grasas buenas y las grasas malas.

Las grasas malas con las que la gente puede luchar son las grasas procesadas. Esto se puede encontrar en los aceites vegetales procesados. Así que, debido a esto, cocinar con estos aceites es un no-no.

Las grasas que usted quiere consumir son las grasas saturadas, las grasas monoinsaturadas, las grasas poliinsaturadas y las grasas trans naturales.

Conseguir estos tipos de grasas es bastante fácil cuando usted está buscando evitar todas las grasas trans procesadas.

Estas grasas buenas se pueden encontrar en la mantequilla, huevos, aguacates, nueces y aceites de pescado. Hay muchas otras fuentes para estas grasas, pero estos son sólo algunos ejemplos.

Usted puede conseguir estas grasas a través de bombas de grasa también. Estos le van a dar las grasas que usted puede necesitar desesperadamente cuando usted está en esta dieta.

Añádelos a tus comidas y verás que estás satisfaciendo tus necesidades de grasas mientras te quedas con las grasas buenas.

Comer demasiada proteína

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Para algunos de ustedes, esto puede no parecer algo tan malo. No se le permiten muchos carbohidratos, así que una manera de complementar eso es consumiendo proteínas.

Sin embargo, tener demasiadas proteínas va a tener efectos negativos en su cuerpo durante una dieta keto.

Tu cuerpo sólo necesita una cantidad limitada de proteínas, algo más que eso y comienza a convertirse en grasa. Estamos tratando de eliminar la grasa para que cualquier cosa que agregue grasa a su cuerpo sea negativa.

Evitar esto es muy simple. Todo lo que necesitas hacer es concentrarte en tus macros. Quédese con sus macros y no tendrá que preocuparse de tener nada en exceso. Sólo tendrá exactamente lo que necesita.

No hay suficiente agua

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Durante una dieta de keto, su cuerpo va a perder muchos líquidos, por lo que es importante mantenerse lo más hidratado posible. Por alguna razón, la gente parece olvidarse mucho de esto. </p>
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Usted está perdiendo muchos líquidos y electrolitos que pueden ser fácilmente devueltos a su cuerpo a través del agua.</p>
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Cuando usted no se mantiene hidratado, su cuerpo va a almacenar tanta grasa como sea posible. Una vez más, esto es lo contrario de lo que queremos que ocurra.</p>
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Mantenerse hidratado también significa que sus órganos van a funcionar de la manera en que deberían. Su cuerpo funcionará como una máquina bien engrasada. </p>
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Algunos de ustedes no están acostumbrados a beber agua constantemente durante todo el día, pero es algo que hay que hacer. La cantidad recomendada de agua es de aproximadamente un galón al día. Sí, esto suena como mucho, pero unos cuantos sorbos aquí y allá a lo largo del día harán que esta tarea sea mucho más factible.</p>
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Además, si usted va a añadir algunas bebidas alcohólicas keto a su estilo de vida, tendrá que tomar la mayor cantidad de agua posible.</p>
<h3><span id= No dormir lo suficiente

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El proceso de entrar en la cetosis, cuando su cuerpo comienza a utilizar la grasa como su fuente de energía, puede hacer que usted pierda un poco de sueño. Usted necesita hacer lo que pueda para obtener la cantidad adecuada de sueño que necesita.

Todo el mundo necesita dormir y conseguir la cantidad adecuada puede ayudar mucho.

Si no duerme la cantidad adecuada de sueño, su cuerpo no funcionará tan bien como debería.

Si usted es capaz de conseguir un buen descanso nocturno, su cuerpo estará mejor equipado para manejar los cambios que está comenzando a realizar con la dieta keto.

No mezclar comidas

Con una dieta keto, ya que usted está restringido cuando se trata de su ingesta de carbohidratos, usted puede pensar que está restringido en el número de recetas que puede tener también.

Debido a esto, algunas personas tienden a comer las mismas cosas todo el tiempo.

Si sólo te gustan ciertos alimentos, entonces puedo entenderlo. Sin embargo, cuando usted comienza a mezclar las cosas, usted encontrará que la dieta es mucho más agradable.

Tener una comida diferente todo el tiempo mantendrá su moral alta y le permitirá ir más lejos con la dieta. Haga Albóndigas de Pesto de Pavo para una comida y luego haga Pizza Blanca de Pollo y Espinaca a la Parrilla para la siguiente comida.

No se olvide de añadir algunas verduras bajas en carbohidratos, ya que no todas las recetas van a incluir verduras para que usted pueda comer.

Usted siempre debe mantener sus papilas gustativas adivinando para que algunos de sus alimentos favoritos no se vuelvan insípidos si continúa comiendo regularmente. Nada es peor que comer constantemente tu comida favorita, y luego enfermarte de ella porque la has comido tan a menudo.

Compararse con los demás

Este error puede ser la única cosa que retiene a la gente más que a los demás. Simplemente porque es todo mental.

A la gente le encanta compararse con los demás. Es sólo una parte de la naturaleza humana. Todo el mundo lo hace.

Cuando se trata de la dieta keto, usted no puede compararse con los demás. Eso es sólo firmar tu propia sentencia de muerte. Necesitas concentrarte en ti mismo y en nadie más.

Todo el cuerpo de la persona va a reaccionar de manera diferente a la dieta. Esto significa que la gente va a experimentar una pérdida de peso diferente a la suya también.

En todo caso, cuando ves a alguien que ha perdido peso y que es mayor que el tuyo, todo lo que debes hacer es felicitarlo y seguir animándolo. Entienda que su pérdida de peso está ocurriendo y que usted alcanzará su meta eventualmente.

Evitar los problemas

Todos estos errores son fácilmente evitables. Algunos de ellos son físicos y otros mentales.

Los errores físicos suelen ser más fáciles de evitar que los mentales. Sin embargo, con el tipo de comunidad de apoyo que tenemos en Keto Bootstrap, usted debe ser capaz de superar cualquier obstáculo mental que pueda tener.

Si comete alguno de estos errores, simplemente dé un paso atrás, vuelva a evaluar cómo puede evitar que vuelva a suceder, y luego regrese a las cosas.

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