9 maneras de bajar de peso para los perezosos

Incluso si no eres perezoso, estos caminos se mecen

Tratando de perder peso suuuuuuuuuuuucks.

Entiendo completamente lo difícil que puede ser para ti levantarte todos los días e ir al gimnasio. Nunca habrá un momento en el que todo el mundo quiera ir al gimnasio de forma regular.

Cuando se trata de la aptitud física y la salud, muchos de nosotros somos simplemente perezosos ( levanta la mano lentamente ). No hay otras palabras para describirlo. Quieres hacer algo con tu cuerpo, pero al mismo tiempo, realmente no quieres hacer lo que es necesario.

Requiere trabajo y ¿quién quiere trabajar?

Todos tenemos a esa persona perezosa dentro de nosotros (yo me comí la mía y por eso está ahí) con la que luchamos cada vez que pensamos en ir al gimnasio o a correr. Siguen diciéndonos que podemos hacer ejercicio más tarde, sabiendo muy bien que no vamos a hacerlo.

Para la mayoría de la gente, la persona perezosa termina ganando la batalla por una razón u otra. Simplemente sucede.

Para aquellos de ustedes que luchan golpeando a la persona perezosa dentro de ustedes, esta es una guía para ayudar a esa persona perezosa a pensar que está tomando el control completamente, cuando en realidad, usted está cambiando lentamente su cuerpo y perdiendo peso.

9 maneras de bajar de peso para personas perezosas

Lazy no te excusa de tener que trabajar un poco para perder peso.

Todas las formas de perder peso que aprenderá a continuación requieren un poco de esfuerzo por su parte. Si usted no está dispuesto a hacer lo mínimo de estas cosas, entonces va a ser difícil para usted perder peso sin importar el estilo de vida que lleve.

1. Corte las golosinas azucaradas

formas perezosas de perder peso

“Me dejaron a mis propios medios”

Para la mayoría de las personas que quieren perder peso, lo que los llevó a donde están actualmente son los carbohidratos.

Los carbohidratos Wooooooooo son malos porque son tan buenos y podemos entrenar nuestros cuerpos para que piensen que necesitan carbohidratos para obtener energía.

Es por eso que agarras ese refresco o te comes esa galleta.

Un factor importante cuando se trata de la pereza es el azúcar. Creo que la mayoría de la gente tiende a inclinarse hacia los artículos azucarados cuando no están haciendo nada porque son los más fáciles de agarrar. Usted nunca tiene que preocuparse de hacerlos porque están empaquetados para usted!

Qué conveniente!

El problema con estos alimentos es que terminamos consumiendo más carbohidratos de los que nuestro cuerpo puede quemar, por lo que termina convirtiéndose en grasa. Si miras a una persona delgada que come comida chatarra y te preguntas cómo lo logra, es porque su metabolismo está funcionando lo suficientemente rápido como para quemarlo todo.

Una vez que llegué a los 30, eso ya no funcionó para mí.

Cuando entras en tu modo perezoso, pierdes la noción del tiempo y ni siquiera te das cuenta de que estás volando a través de los dulces. Pieza tras pieza va bajando. Lo siguiente que sabes es que tu estómago se siente como si estuviera tratando de salir de tu cuerpo con un puñetazo.

No necesitas pasar por esto. Nadie quiere esa clase de sentimiento.

Sé que la pereza ya es parte de ti, pero es importante tener algún tipo de enfoque en cuánto estás poniendo en tu cuerpo.

Usted no necesita ser perezoso en todos los aspectos de su vida. Espero que no lo estés.

Usted no tiene que cortar el azúcar completamente, pero si quiere ver un pequeño cambio en su cuerpo, es importante que ponga un límite a su consumo de azúcar.

El azúcar puede permanecer en su dieta! Usted no necesita suicidarse por tener antojos todo el tiempo. Si quieres ese pedazo de pastel, cómetelo. Sólo detente una vez que lo comas, no termines tomando dos pedazos más.

Lentamente quita la cantidad de azúcar que ingieres y eventualmente llegarás al punto en el que ni siquiera te darás cuenta de que no necesitas tener ese pedazo de dulce en tu vida diaria.

Cuando me mudé a Nevada, pesaba más de 200 libras. Era frustrante y porque soy un nerd de la computadora me gusta sentarme en mi escritorio y trabajar. Eso significaba que no iba a quemar ninguna grasa ni a desarrollar músculo a través del ejercicio, así que tomé nota de los carbohidratos malos que consumía y los eliminé.

En 3 días pierdo 3 libras. Nada loco, pero me hizo saber que era un comienzo.

Si realmente quieres ver algunos resultados drásticos y eliminar los carbohidratos de tu dieta, entonces echa un vistazo a nuestra desintoxicación de la dieta de carbohidratos de 3 días.

2. Coma en platos más pequeños

perder peso para los perezosos

“¿Se siente casi como si nada hubiera cambiado? ”

Cuando usted está comiendo la cena o cualquier comida para el caso, puede ser tentador comer hasta que realmente se sienta lleno. Usted no quiere seguir teniendo hambre por la noche cuando está acostado en su cama. Debido a que queremos este sentimiento, podemos terminar apilando la comida en nuestro plato. Por muy bien que se vea el plato, ¿realmente necesitas tanta comida en él?

Para frenar un poco esto, usted debe usar una placa más pequeña. Esto le obliga a obtener una porción más pequeña. Porciones más pequeñas llevarán a menos calorías, lo que llevará a menos alimentos en general.

Usted va a mirar el plato y su mente será engañada para que piense que su estómago está lleno. Típicamente, cuando ves que la comida desaparece en tu plato, tu estómago reacciona y se siente como si hubieras comido un plato lleno. Técnicamente lo hiciste, pero el tamaño de la porción es mucho menor.

Comenzar con un plato más pequeño sólo cambia toda su perspectiva psicológica sobre la comida que está a punto de consumir. Empiezas con un plato más pequeño, pero cuando tienes comida en él, sólo ves un plato. No ves la diferencia de tamaño.

Las porciones más pequeñas definitivamente le ayudarán a no aumentar de peso y jugarán un papel importante cuando se trata de perder peso de forma perezosa.

Habrá algunas personas que te dirán que mientras comas las cosas correctas puedes comer todo lo que quieras. Eso es cierto en su mayor parte, pero usted no puede esperar comer 15,000 calorías al día y no aumentar de peso!

3. Limpie sus dientes

perder peso cepillar dientes

¿Cómo voy a ser optimista sobre esto?

Este consejo puede sonar un poco raro al principio, pero tiene mucho sentido una vez que lo pruebes.

Después de las comidas, ve a lavarte los dientes.

Inmediatamente ve a hacerlo. Don no se sienta a tomar el postre. Cuando termines la última parte de la comida, ve al baño y lávate los dientes.

El razonamiento detrás de esto es que a nadie le gusta el sabor de la comida después de cepillarse los dientes. Es muy poco atractivo. Tú lo sabes, yo lo sé, todo el mundo lo sabe. Este pequeño cambio de estilo de vida le ayudará a la hora de querer ese pequeño bocadillo o postre extra después de una comida.

De todos modos, no necesitas esa comida extra. Es algo que está ahí para nuestra conveniencia y es una trampa fácil de caer en ella. No dejes que la tentación del postre se apodere de ti.

Además, ¿quién quiere cepillarse los dientes varias veces después de cenar?

No puedes considerarte perezoso si no te importa cepillarte los dientes 3 veces en una noche.

Es algo que no lleva mucho tiempo, pero honestamente parece que puede ser una molestia, especialmente para aquellos que son considerados perezosos .

4. Corto y dulce

“Estábamos atrapados y perdidos en todos nuestros vicios”

Esto va a asustar a algunos de ustedes perezosos, pero les ayudará mucho.

Por mucho que no te guste levantarte y hacer ejercicio, probablemente deberías hacer algo. Ahora yo no te pido que vayas al gimnasio y hagas una hora de ejercicios de levantamiento de pesas, sólo digo que puedes hacer un simple ejercicio de diez minutos.

Si quieres ver resultados significativos vas a necesitar aumentar la duración de tus entrenamientos. Ya que usted está leyendo esta guía perezosa, voy a asumir que usted no está necesariamente listo para llevar su entrenamiento a un nivel mucho más alto todavía.

Hay cientos de diferentes tipos de ejercicios que se pueden hacer en sólo 10 minutos. Ni siquiera tienes que ir a un gimnasio para hacerlo. Usted puede hacerlos desde la comodidad de su propia casa e incluso en el sofá si lo desea.

Sólo quieres que tu ritmo cardíaco suba un poco. Asegúrese de que su cuerpo esté funcionando correctamente. Usted no quiere que su cuerpo se quede pegado en el sofá hasta el punto en que siempre está luchando por ponerse de pie.

Piénsalo, todo lo que pido son diez minutos. Eso es literalmente menos del 1% de todo el día. Usted puede ser perezoso, pero me niego a creer que alguien sea realmente perezoso hasta el punto de no poder dedicar diez minutos de su tiempo.

10 minutos son apenas tres canciones. Considerando que probablemente escuchas por lo menos 3 canciones al día, puedes escuchar al menos esas tres mientras haces algo activo.

Si usted es el tipo de persona que quiere ver la televisión mientras hace ejercicio, entonces revise nuestro programa Burn 1,000 Calories At Home Workout (Quemar 1,000 calorías en casa).

5. Sólo respira

¿Casi se siente como si hubiera estado aquí antes?
perder peso cepillar dientes

Si eres como yo, tiendes a preocuparte mucho. Usted puede tener mucho estrés. Esto puede ser un gran factor para ganar peso no deseado.

La mejor manera de negar esto es dejar de preocuparse tanto.

Mucho más fácil decirlo que hacerlo, lo sé.

Puede reducir el estrés y el nivel de ansiedad realizando algunas sesiones de respiración profunda. También puedes hacer algo de meditación. Éstos pueden no parecer algo que usted haría normalmente, pero realmente son grandes herramientas de relajación.

Tampoco tiene que serlo por mucho tiempo. Puede ser por 5 minutos. 5 minutos para relajarse y poner su mente en un lugar tranquilo.

Otra cosa que ayudará con el estrés y la ansiedad es el pensamiento positivo. Para la mayoría de las personas, el sólo hecho de tener pensamientos positivos cambiará por completo su estado de ánimo. El poder del pensamiento positivo nunca debe ser subestimado. NUNCA!

Aquí hay un video que es un ejercicio rápido de respiración profunda de 5 minutos que relaja tu mente y te pone de mejor humor en poco tiempo.

Con toda la locura que está sucediendo en el mundo cada día, puede ser difícil no tener ningún tipo de preocupaciones o ansiedad. Es por eso que es importante hacer lo que pueda para mantener su mente saludable para que su cuerpo pueda hacer lo mismo.

6. Reducir la velocidad

comer más despacio para perder peso

“Oh, ¿por dónde empezamos? ”

Volver a más consejos relacionados con la alimentación.

Este se refiere a la punta de las placas pequeñas.

Algunos de ustedes pueden ser perezosos pero son Speedy González cuando se trata de comer. Puedes comerte un submarino en menos de 5 minutos. Siempre eres el primero de tus amigos en terminar de comer.

Esto parece como si no estuvieras necesariamente saboreando tu comida. Es bueno sentarse, tomarse su tiempo y disfrutar de lo que está comiendo. No comerías como un demonio de velocidad en una primera cita, ¿verdad? No deberías comer como un demonio de velocidad en ningún otro momento.

Cuando tenga la oportunidad de comer, baje la velocidad. Tómese su tiempo para saborear cada bocado. Haz que parezca que estás disfrutando de verdad de la comida que estás comiendo.

No sólo podrá disfrutar de su comida con más frecuencia, sino que también es más que probable que coma menos alimentos. Comer más despacio hace que su cuerpo piense que se está llenando más rápido. Le toma a tu cerebro unos 20 minutos registrarse si estás lleno o no, así que comer más despacio definitivamente ayuda. Aquí hay un artículo que entra en más detalles sobre esta asombrosa regla de los 20 minutos.

7. Encender el televisor

comer más despacio para perder peso

“Y las murallas se derrumbaban en la ciudad que amamos”

Para esas personas perezosas que realmente van al gimnasio pero que no hacen mucho una vez que llegan allí, este es para ti.

Llegas al gimnasio pero sólo terminas haciendo un par de ejercicios y luego lo dejas.

Mi consejo es que dejes de contar repeticiones mientras haces un ejercicio y veas la televisión durante el ejercicio. Usted estará enfocado en la televisión y probablemente estará haciendo más repeticiones de las que normalmente haría, permitiendo así un mejor entrenamiento.

Usted terminará consiguiendo un entrenamiento mucho mejor sin siquiera darse cuenta. Usted no necesita contar sus repeticiones para tener un entrenamiento eficaz. Hacer algo es útil.

Pero ten cuidado con las personas que te rodean. Puede ser bastante fácil perder la conciencia espacial cuando estás enfocado en la televisión y no tanto en tu levantamiento.

8. Gum Is Your Friend

“Grandes nubes ruedan sobre las colinas”

Este consejo es uno de los mejores en mi opinión.

Goma de mascar. Es así de simple. El chicle puede frenar muy fácilmente el apetito lejos de los alimentos.

Obtener chicles sabrosos, como 5 Gomas de Mascar u Orbit, que te durarán un tiempo te harán olvidarte por completo de la comida. Usted no tendrá esos antojos que pueden llevarle a comer bocadillos en exceso.

Mantenerse alejado de los bocadillos excesivos es crucial. La goma de mascar también le impide querer esos deliciosos dulces todo el tiempo.

Hablando de azúcar, probablemente es mejor que te consigas un chicle sin azúcar. Aquí hay una lista que contiene algunas de las mejores opciones de chicles sin azúcar. Como mencioné antes, 5 Goma de Mascar está en la lista (mi preferencia personal).

La goma de mascar que usted elija no necesariamente tiene que estar libre de azúcar, pero darse esa opción sólo ayuda cuando se trata de su cuerpo.

9. El alcohol no siempre es tu amigo

beber alcohol y perder peso

“Traer oscuridad desde arriba”

Este siguiente consejo puede ser el más difícil de entender para algunos de ustedes. Está cortando el alcohol.

Me duele un poco sólo decir eso.

Aunque el alcohol puede ser divertido para muchos de nosotros, también nos duele cuando se trata de nuestro cuerpo y de perder peso. Sí, cada persona procesa el alcohol de manera un poco diferente, pero tiene los mismos efectos en su cuerpo.

El alcohol hace que tu cuerpo almacene grasa. Ayuda a su cuerpo a mantener la grasa. No ayuda con la pérdida de grasa.

Cuando usted consume alcohol, tiene prioridad como combustible en su cuerpo. En esencia, usted tiene que quemar todo el alcohol que tiene en su sistema antes de que su cuerpo queme cualquier otra cosa.

Sin mencionar que si alguna vez has estado bebiendo un par de veces como yo, tienes antojos de alimentos que pueden parecer grasa en un plato. No estoy completamente seguro de lo que es una noche de beber, pero al final de la noche, definitivamente sientes que necesitas una pizza o una buena hamburguesa jugosa.

No puede perder peso si este es un patrón común para usted.

Si nada de lo que dije sobre el alcohol realmente tiene sentido, aquí hay un artículo que entra en más detalles sobre el alcohol y la pérdida de grasa.

Dicho todo esto, usted no tiene que dejar el alcohol por completo. Al igual que la mayoría de las cosas en nuestras vidas, necesita ser consumido con moderación. La moderación ayuda a mantener todo lo demás bajo control. Lo que realmente pueden conseguir son las mezclas. Son dulces y cargados de azúcares.

Usted necesita toda la ayuda que pueda obtener

“Si cierras los ojos, ¿se siente casi como si nada hubiera cambiado?

Estos consejos están diseñados para ayudarte en algunos de esos momentos en los que no tienes ganas de hacer mucho. Sí, requiere algún cambio de estilo de vida, pero no es demasiado dramático. No es nada que no puedas hacer.

Si realmente quieres hacer un cambio pero no estás listo para dar ese gran paso hacia un cambio drástico todavía, prueba estos consejos para que puedas llevar un estilo de vida más saludable.

Si desea más consejos sobre cómo perder peso, consulte nuestro Desafío de 28 días para perder peso. O puede ver algunos de nuestros otros artículos:

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