9 maneras perezosas de perder peso para la gente ocupada

Porque cuantas más formas de perder grasa, mejor.

Anteriormente, mencioné algunas formas de ayudarse a perder algunos kilos de forma perezosa. Todos sabemos que puede ser una molestia deshacerse de unos cuantos kilos. También puede ser bastante descorazonador cuando se intenta bajar de peso y no se ve ningún resultado.

Por la razón que sea, no ves que se te quita ningún peso y no puedes averiguar por qué. La siguiente es una lista de maneras de cambiar su estilo de vida para que pueda deshacerse de ese poco de peso del que ha estado deseando deshacerse.

Esta es una continuación de mi artículo, 9 Ways To Lose Weight…The Lazy Way .

Mini comidas

“Tengo esta sensación dentro de mis huesos”

Sé que en el otro artículo hablé acerca de los bocadillos y cómo podrían ser malos para todo este proceso, pero los bocadillos también pueden tener sus beneficios.

Si usted está merendando en las cosas correctas, no en grandes bolsas de papas fritas o dulces, entonces estos bocadillos pueden actuar como mini comidas a lo largo del día.

Cuando se trata de tener una comida de verdad, usted sentirá la necesidad de no tener que comer tanto. Su estómago estará satisfecho mucho más rápido de lo normal.

Usted no se morirá de hambre, no tendrá hambre constantemente cuando se acerque la hora de comer. Usted puede incluso sentir como si no necesitara comer mucho en ninguna comida.

Si no eres muy creativo y no puedes pensar en ningún bocadillo decente que te ayude a pasar el día sin sentirte como un vago, aquí tienes un gran artículo que te da algunas ideas sobre bocadillos saludables que son rápidos y fáciles de preparar.

Rellenar con alimentos, no con bebidas

Siento esa sangre caliente en mi cuerpo cuando cae

Es posible que haya oído hablar de personas que siguen dietas para exprimir jugos. Esto es cuando la mayor parte de lo que una persona consume se compone de jugos saludables que ayudan a desintoxicar el cuerpo de alguna manera.

No sé ustedes, pero cuando alguien menciona un jugo saludable, inmediatamente pienso en una bebida que está hecha completamente de hierba orgánica. Sólo algo que es completamente desagradable.

No puedo decir que he tomado zumos, pero he tomado algunos, gracias a Elisa, y no son tan malos como parecen o se ven (algunos zumos parecen mierda absoluta).

Es posible que los zumos todavía no le suenen muy atractivos y eso es perfectamente comprensible. Usted puede estar enamorado de los refrescos o de los jugos azucarados. No puedo enojarme contigo por que te guste esa cosa, son 100% deliciosos.

No voy a decir que tener líquidos no es importante, pero si usted está tratando de perder peso, probablemente debería buscar tener un poco menos de los líquidos azucarados y llenarse más con comida.

La comida ocupa más espacio en su estómago, por lo que se sentirá más lleno de lo que se sentiría si se quedara con líquidos.

Los refrescos y los tés son definitivamente cosas que pueden satisfacer tus papilas gustativas, pero a la larga te harán daño si tienes demasiado.

Para hacer que su cuerpo pierda más grasa, usted debe concentrarse en comer alimentos que sean más altos en grasa y más bajos en carbohidratos. Eventualmente, su cuerpo se convertirá en una máquina para quemar grasa. Usted perderá mucho más peso cuando pueda hacer esto. Este desafío de 28 días para perder peso es un buen comienzo para cualquiera que desee perder peso rápidamente.

Menos café y dulces

Todas esas cosas que no debería hacer

Si usted es como mucha gente, cuando se despierta, es absolutamente necesario que tome una taza de café. Tu día no puede empezar sin una buena taza. Eso’está bien.

Tal vez usted es como algunas personas que necesitan tomar otra taza de café por la tarde y otra por la noche después de la cena. Personalmente creo que estás un poco loco por querer beber tanto café, pero nunca me ha gustado, así que no puedo dejar de tomarlo.

Puedo dejar de lado el hecho de que el café está cargado de cafeína y puede inhibir ciertos patrones de sueño por la noche. Te preguntas por qué no duermes mucho y aún así estás bebiendo 4 o más tazas de café al día. No te permites descansar tanto como puedas.

El café puede desencadenar un ciclo interminable, especialmente una vez que se vuelve dependiente de él varias veces al día. Bebes el café, no duermes mucho, tienes que levantarte temprano, bebes café para pasar el día, te levantas más tarde de lo que deberías, y a la mañana siguiente todo comienza de nuevo.

Lo mismo ocurre con los dulces. El café y los pasteles encajan bien el uno con el otro. Agregar elementos azucarados a su rutina diaria de café sólo hace que las cosas sean mucho más difíciles. Si su cuerpo no puede funcionar sin la ayuda de la cafeína y el azúcar, ¿cómo espera que baje de peso?

Necesitas calmarte tanto con el café como con los pasteles. Puede ser un poco difícil al principio, pero se puede hacer. Creo firmemente que no se necesita café para pasar el día. No necesitas un pastel para acompañar ese café.

Trata de quitarte los dos. Si usted toma 4 tazas de café todos los días, trate de reducirlo a tres para el final de la semana, luego a dos la semana siguiente y luego a una la semana siguiente. Su cuerpo se ajustará más rápido de lo que usted piensa y antes de que se dé cuenta, es posible que sólo esté tomando una taza de café ocasional en lugar de las tazas de café diarias.

Esto me lleva a otro punto crucial, que es el sueño.

Dormir más

“Sentirse bien, bien, acercándose sigilosamente a ti”

El sueño es una clave importante cuando se trata de perder peso. Si usted ya es del tipo perezoso, el sueño no debería ser un problema para usted en absoluto.

La mayoría de la gente va a decir que usted necesita por lo menos 8 horas de sueño y esto es cierto.

Cuando duermes, no hay manera de que estés comiendo (si lo estás, eso es muy impresionante). Cuando usted no está comiendo, no puede añadir nada más a su ingesta calórica diaria. En pocas palabras, si no estás añadiendo más comida a tu cuerpo, no puedes ganar más.

Su cuerpo va en sobremarcha mientras usted también está durmiendo. Cuando usted duerme la cantidad de sueño recomendada, su cuerpo quema más calorías y más grasa. Menos grasa siempre suena mejor, ¿verdad?

La falta de sueño tiene otros impactos importantes en su cuerpo que no necesariamente involucran su peso. Si usted no quiere dormir debido a su peso, por lo menos debe tratar de dormir más por las razones que se mencionan aquí.

Estar un poco activo

“Tengo esa buena alma en mis pies”

Para la persona perezosa que hay en todos nosotros, este consejo no va a sonar divertido en absoluto.

Usted va a necesitar hacer algo activo. Sé que mencioné que en realidad el ejercicio en el último artículo, pero lo que estoy a punto de hablar es mucho menos agotador para usted y su cuerpo.

Es posible que algunos de ustedes no disfruten el trabajo de alta intensidad, aun cuando sea de menos de 10 minutos. Lo entiendo. Sin embargo, deberías hacer algo activo. Algo todos los días. Realmente no es tan difícil. Aún es significativamente menos del 10% de tu día.

Cuando digo que hagas algo activo, me refiero a casi cualquier cosa. Salga y camine por 30 minutos. Ve a jugar con tu perro. Dé un largo paseo con su mascota. Seamos honestos, si usted está luchando tanto para estar activo, es probable que sus mascotas también necesiten hacer ejercicio.

Cualquier cosa que hagas va a ayudar. Siempre y cuando no estés estancado. Mantenga su cuerpo en movimiento. Aumenta un poco tu ritmo cardíaco. Trata de sentirte un poco cansado. Siente que tienes que respirar profundamente. Cuando esto sucede, usted está comenzando a hacer algo decente para su cuerpo.

No olvide el desayuno!

“No puedo quitarle los ojos de encima, moviéndome tan fenomenalmente”

Algunas personas pueden sentir que esto es algo que no tiene mucho efecto en su cuerpo, pero su significado es mucho mayor de lo que usted piensa.

¡Tienes que desayunar! La gente dice que es la comida más importante del día por una razón. El desayuno es una comida que mucha gente pasa por alto. Soy culpable de ello. Antes no me preocupaba por desayunar porque algunos días tenía prisa y no me preparaba muy bien. Descuidar mi desayuno sólo hizo las cosas más difíciles para el resto del día. Nunca lo entenderás hasta que empieces a desayunar regularmente.

La patada en el desayuno inicia el metabolismo del día. Cuando su metabolismo no comienza bien cada día, su cuerpo es más lento y más lento. Poner en marcha su metabolismo correctamente significa que usted comenzará a quemar la grasa de su cuerpo más rápido.

Esto también le ayudará a deshacerse de los antojos que pueda tener a mediodía. Cuando usted se siente cansado y un poco hambriento, incluso después de la pausa del almuerzo, es más que probable que sea porque su cuerpo todavía no está a la altura de la hora en que lo está haciendo. Tu metabolismo necesita ponerse al día. No ha tenido tiempo de calentarse.

Comienza el día con algún tipo de desayuno y te preparas para el resto del día. Sólo te haces daño cuando descuidas el desayuno.

Las frutas y verduras son tus amigos

“Ooh, es algo mágico”

Si le gusta picar, a pesar de lo que se ha dicho hasta ahora sobre picar, todavía hay maneras de hacerlo y quemar un poco de grasa al mismo tiempo.

Usted puede merendar, pero va a tener que comer muchas frutas y verduras. Mantenerse alejado de la comida chatarra hará que las cosas sean mucho más fáciles para usted.

Las frutas y verduras pueden llenar tanto como la comida chatarra que le encanta comer, pero son mucho más saludables para usted.

Por ejemplo, contienen mucha fibra. La fibra es algo que hace maravillas en tu cuerpo. Te mantiene regular en el baño (con suerte) y también puede ayudarte a sentirte más lleno por más tiempo, lo que lleva a que consumas menos alimentos a largo plazo.

Las manzanas pueden darle más energía que el café. Los nutrientes en una manzana ayudan a dar a su cuerpo mucha más energía que la simple cafeína que contiene el café. ¿Por qué no tener más energía durante el día y no tener hambre durante el proceso?

Ganar peso comiendo frutas y verduras es simplemente difícil. Debido a que son tan bajos en calorías, va a tomar MUCHOS de estos alimentos para aumentar de peso. Cuando digo mucho, quiero decir mucho. Las calorías se suman a más grasa. Cuando tienes menos calorías, no puedes engordar mucho más.

Aquí hay un artículo que entra en más detalles sobre las maravillas de las frutas y verduras.

Agua, agua, agua, agua

Está en el aire, está en mi sangre, está corriendo.

Cuando se trata de perder peso, el agua puede jugar uno de los papeles más importantes. Si no bebes mucha agua, bebe más. Si crees que bebes suficiente agua, probablemente no lo hagas, así que bebe más.

El agua mantiene su cuerpo funcionando como una máquina bien engrasada. Mantiene todos sus órganos funcionando sin problemas mientras ayuda a deshacerse de cualquier toxina que tenga en su cuerpo.

Cuando usted bebe más agua, tenderá a comer menos alimentos a la hora de comer. Usted puede ir al baño un poco más a menudo, pero eso es un pequeño precio a pagar cuando se trata de mantener su cuerpo en un estado cómodo.

Al igual que las grasas monoinsaturadas, el agua ayuda a aumentar la saciedad, lo que le da la sensación de estar más lleno durante más tiempo.

Incluso si usted no está tratando de bajar de peso, el agua sólo le ayuda a estar más saludable en general. Cuando usted es capaz de mantener todo dentro de su cuerpo funcionando correctamente, usted podrá ver la diferencia en el exterior.

Perdónese

“No necesita ninguna razón, no necesita control’no necesita control”

El consejo más importante que creo que necesitarás recordar es perdonarte a ti mismo. Esto se aplica a muchos aspectos de la vida, pero es especialmente importante recordar esto cuando se trata de su cuerpo.

No te castigues cada vez que no hagas algo que deberías haber hecho o comas algo que sabes que deberías haber hecho. Golpearte a ti mismo no te va a llevar a ninguna parte. En todo caso, esto sólo te va a retrasar.

Si sientes que has cometido algún tipo de error, tienes que dejarlo pasar. Será difícil, eso está garantizado. La mayoría de las personas son sus críticos más duros, por lo que son naturalmente más duros consigo mismos en todo lo que hacen.

Se pueden castigar a sí mismos por pequeñas cosas sólo porque esperan algo mejor de sí mismos. Algunos pueden prosperar más cuando lo hacen, pero es más que probable que obstaculicen el progreso que quieren hacer.

Cuando te perdonas, recuerdas que eres sólo un ser humano. Los errores ocurren y cuando ocurren, usted debe elegir aprender de ellos o dejar que le hagan caer aún más.

Ayudar a la causa

“Así que sólo imagina, sólo imagina, sólo imagina”

Ahora sé que estas son maneras de ayudarlo a perder peso, pero eso es lo único que lo ayuda. No van a perder automáticamente las libras. Tienes que ayudar al proceso. Tienes que hacer más para ayudarte a ti mismo.

Si realmente quieres hacer un cambio en tu cuerpo, tienes que esforzarte y estar preparado para cambios en tu estilo de vida que, aunque puede llevarte algo de tiempo acostumbrarte, te beneficiarán mucho a largo plazo.

P.S. – Las citas en este artículo son de “Can’t Stop The Feeling” by Justin Timberlake

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