Ejercitarse Para Ganar Masa Muscular
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Ejercicios para Ganar Masa Muscular Vamos a darte algunos consejos para que aprendas como aumentar masa muscular rápidamente. Lo que si, debes concientizarte de que llevará tiempo y trabajo. No hay recetas mágicas pero si hay una serie de consejos que podrá facilitarte la tarea y hacer más rápido.
Lo primero que te recomendamos es realizar ejercicios con pesas pesadas. Esto hará que realices trabajos de resistencia y así tu músculo comience a crecer y volverse más fuerte. Es importante que realices varias repeticiones. Eso sí, no esfuerces el músculo más de lo debido porqué podrá darte problemas. Es recomendable que un especialista en preparación física pueda generarte una rutina de acuerdo a tu físico y tu potencial.
Rutinas para Aumentar Masa Muscular
Para obtener resultados rápidos, te recomendamos que hagas trabajos por grupos musculares. Por ejemplo, realiza trabajos con bíceps, tríceps, sentadillas y todos los ejercicios que hagan trabajar los músculos de tu cuerpo. Comienza con repeticiones de 10 a 12 repeticiones. También es importante que hagas estos ejercicios con pesas de buen peso pero asegúrate que sea un peso que puedas mantenerlo con tiempo. Asegúrate de moverte lentamente con el peso para no obligar a tus músculos a trabajar más de lo debido. Ten en cuenta que un movimiento mal hecho puede generar dolor por días.
A todo esto debes asegurarte que tu alimentación es adecuada a tu entrenamiento físico. Debe generarte las calorías necesarias para tu trabajo físico y tampoco debe de exceder las energías que gastas ya que estarás aumentando de peso. Para esto te recomendamos comer proteínas y carbohidratos. Todo en forma equilibrada, acompañada por verduras y frutas. Intenta establecer las 4 comidas diarias y que sea magras en grasas. Evita las pastas rellenas, los dulces procesados y las harinas procesadas.
Entrenamiento para Aumentar Masa Muscular
Si realmente deseas saber como aumentar masa muscular rápidamente es importante que realices más trabajo físico. Si mantienes un ritmo constante en menos de 2 meses podrás ver los resultados en forma rápida. Debes de tener constancia y hacer un equilibro entre lo que comes y lo que ejercitas.
Para sumar, puedes consumir suplementos para obtener más proteínas y aumentar tus músculos. Eso sí, si decides hacerlo, debes de tener una rutina diaria de gimnasia, ya que es necesario que gastes las calorías suficientes para tu ingesta no se convierta en grasa.
Evita los ejercicios cardio musculares, ya que estos están diseñados para perder grasa. Tienes que hacer ejercicios con pesas y que trabaje directamente los músculos, sino estarás reduciendo grasas y no aumentando tus músculos.
También es importante que controles tu progreso. Debes pesarte semanalmente y mantener un registro de tus ejercicios, repeticiones y el peso que haces. Con el tiempo verás que puedes ir aumentando el peso gradual o incluso bajar la cantidad de repeticiones si estás satisfecho con el resultado.
Esperamos que estos consejos puedan ayudarte a conseguir el aumento de músculos que deseas en poco tiempo.
Video sobre como aumentar masa muscular rápidamente