Cambia de ser un quemador de azúcar a ser un quemador de grasas en un abrir y cerrar de ojos.
Si usted está buscando quemar grasa de su cuerpo rápidamente, entonces usted necesita que su cuerpo entre en la cetosis. Esta es la base de la dieta cetogénica.
La mayoría de nosotros tenemos cuerpos que son quemadores de azúcar. Esto no es algo malo. La mayoría de nuestras dietas llevan a que nuestro cuerpo primero quiera quemar azúcares de todos modos.
Entonces ese es el problema, nuestras dietas. Muchos de los alimentos que comemos diariamente se van a convertir en glucosa cuando son procesados por nuestros cuerpos. Esto lleva a nuestros cuerpos a considerar la glucosa como su principal fuente de energía en lugar de la grasa.
Cuando su cuerpo utiliza el azúcar como fuente de energía, está quemando esa grasa en lugar de cualquier otra que usted quiera eliminar.
Si usted puede hacer que su cuerpo entre en cetosis, se convertirá en un quemador de grasa en lugar de un quemador de azúcar. Esto significa que su cuerpo buscará quemar grasa para obtener energía en lugar de otra cosa. Usted entonces comenzará a perder grasa de su cuerpo y usted comenzará a ver que la libra se desprenda.
Adentrarse en la cetosis no es una tarea fácil. Hay un proceso por el que tienes que pasar. Su cuerpo hará un cambio importante. Usted probablemente ha sido un quemador de azúcar toda su vida por lo que el cambio a la cetosis será un salto gigantesco.
Consejos para acelerar la cetosis
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A continuación se presentan algunos consejos sobre cómo lograr que su cuerpo entre en la cetosis. Son consejos comprobados, así que si los sigues, deberías ser un quemador de grasa en poco tiempo.
Si usted está buscando más pautas sobre cómo cambiar su cuerpo, vea este desafío de 28 días que está garantizado para ayudarle a bajar de peso y hacer de su cuerpo una máquina para quemar grasa.
Menor consumo de carbohidratos
Una de las primeras cosas que usted necesita hacer si quiere entrar en la cetosis es reducir su ingesta de carbohidratos. No sólo un poquito, usted necesita tener una disminución significativa en la cantidad de carbohidratos que come diariamente.
Este es, con mucho, el consejo más importante cuando se trata de cetosis. Los carbohidratos se descomponen en glucosa y eso es lo que su cuerpo tiende a usar como energía. Cuando usted quita los carbohidratos, su cuerpo no tiene nada que quemar excepto grasas y proteínas.
No queremos que nuestros cuerpos quemen las proteínas porque eso nos va a quitar la masa muscular, no importa lo poco que tengamos.
Con un mínimo de carbohidratos en su sistema, sus ácidos grasos son liberados en su cuerpo. Su hígado entonces comienza a convertir estos ácidos grasos en cetonas. Las cetonas son lo que su cuerpo comenzará a utilizar como fuente primaria de energía.
Cuando usted acaba de comenzar todo este proceso, mantenga su ingesta de carbohidratos a un mínimo. Después de un tiempo, usted puede aumentar lentamente su consumo de carbohidratos a lo que usted ve apropiado.
Pocos carbohidratos en su dieta disminuirán sus niveles de azúcar en la sangre y de insulina, lo cual es algo que es bueno para cualquier persona que esté en riesgo de diabetes o que ya tenga diabetes.
El aceite de coco es su amigo
Comience a agregar aceite de coco a su dieta. Añádelo a casi todo. El aceite de coco contiene una grasa saludable que ayudará a su cuerpo a entrar en la cetosis.
Las grasas que contiene son MCT (triglicéridos de cadena media). Esto es importante para su cuerpo porque se absorbe rápidamente y su cuerpo comienza a utilizarlo como energía casi inmediatamente.
Su hígado comenzará a usar los MCT para producir cetonas también.
Esto es algo que debería añadirse gradualmente. Usted no quiere añadir demasiado para empezar porque podría causar algunos problemas digestivos.
Cambiar drásticamente su dieta va a hacer que su cuerpo se sienta un poco diferente de lo que normalmente se siente de todos modos. Usted necesita hacer lo que pueda para facilitar el cambio que su cuerpo experimentará en las próximas semanas. Si usted no hace esto correctamente, su cuerpo nunca será capaz de adaptarse y entrar en cetosis.
Aumente su actividad física
Esto debería ser un hecho. Cualquier dieta en la que participe le pedirá que realice algún tipo de actividad física.
Cuando su cuerpo está en cetosis, es posible que usted pueda perder una cantidad significativa de peso. Sin embargo, si quiere asegurarse de que la grasa se mantiene, debe añadir actividad física a su rutina diaria.
Usted no tiene que ir al gimnasio durante horas y horas todos los días, pero debe hacer algo. Cuanto más puedas hacer, más rápido verás los resultados.
Si usted es capaz de entrar en cetosis, es posible que vea un aumento en su rendimiento físico.
La actividad física también puede ayudarle a entrar en la cetosis más rápidamente. Dado que usted ya estará reduciendo los carbohidratos, su cuerpo no podrá usar eso como fuente de energía. Por lo tanto, cuando usted hace cualquier actividad física, su cuerpo se verá forzado a buscar grasas para quemar.
Coma más grasas saludables
Sí, hay grasas saludables en el mundo tan sorprendentes como pueda parecer. No todas las grasas son malas para ti.
Comer muchas grasas saludables le ayudará a alcanzar la cetosis más rápido porque le ayudan a aumentar sus niveles de cetonas.
Si usted no se ha dado cuenta hasta ahora, tener una dieta baja en carbohidratos casi significa que tiene que aumentar enormemente la cantidad de grasas que consume para compensar la diferencia calórica. Si no haces esto, entonces perderás peso, pero será un peso que se puede recuperar fácilmente en el momento en que vuelvas a tener una dieta regular.
Elija sus fuentes de grasa sabiamente porque todas ellas tendrán algún tipo de efecto en sus niveles de cetonas. Las grasas buenas sólo harán que sus niveles sean más sostenibles.
Realice ayunos
El ayuno es una gran manera de hacer que su cuerpo entre en cetosis. La mejor técnica de ayuno, en mi opinión, es probablemente el ayuno intermitente.
El ayuno intermitente es un período de ayuno corto, por lo que no se está muriendo de hambre por completo durante un período de tiempo. Usted sólo come durante un cierto período de tiempo que usted mismo se ha fijado. Típicamente, usted se dará solamente cerca de 8 horas durante el día para comer, lo que le da 16 horas de no comer en absoluto.
Ayunar no va a ser fácil, pero te ayudará a entrar en la cetosis. Su cuerpo va a empezar a quemar más energía porque usted no está comiendo casi tanto. Va a necesitar encontrar energía de fuentes que ya tiene en su cuerpo. Esto significa que eventualmente, su cuerpo sólo estará quemando grasa, lo cual está obligado a suceder incluso si su cuerpo es un quemador de azúcar en este momento.
Coma suficiente proteína
Cuando su cuerpo está haciendo la transición de un quemador de azúcar a un quemador de grasa, va a haber un momento en el que su cuerpo quiere tratar de obtener su energía de sus músculos. Usted no quiere que esto suceda porque le quitará su masa muscular.
Comer suficiente proteína va a permitir que su cuerpo mantenga su músculo. Incluso si su cuerpo está tratando de devorar su músculo, tener suficiente proteína le ayudará a su cuerpo a no perder masa muscular.
La proteína va a ayudar a su cuerpo a lograr la cetosis proporcionando los aminoácidos necesarios a su hígado para que pueda convertirlos en glucosa para las áreas de su cuerpo que no pueden usar cetonas.
Cuando partes de su cuerpo no pueden usar cetonas, necesita usar otra cosa, y la glucosa es la siguiente mejor opción.
Conviértase en un quemador de grasa
Convertirse en un quemador de grasa no es una tarea fácil, pero se puede lograr a través de la dieta adecuada y cuidarse a sí mismo.
Apéguese a una dieta estricta de keto y con un poco de actividad física, estará quemando grasa de su cuerpo como si fuera un helado en un día caluroso de verano.