Cómo conseguir los abdominales planos con el yoga

Consiga esa barriga del yoga que usted siempre quiso

Uno de los mayores conceptos erróneos sobre el yoga es que no ayuda a desarrollar los músculos.

Definitivamente ayuda a desarrollar y fortalecer los músculos!

Si alguna vez has estado de pie durante mucho tiempo en una posición, sabes cómo empiezan a doler tus músculos a causa de la tensión.

Amplía eso a las 10 y tendrás yoga.

Las mejores posturas de yoga para abdominales planos

Primero, vamos a echar un vistazo a algunas posturas de yoga impresionante que se centran en su núcleo.

Postura de árbol

Esta pose trabaja tus abdominales porque tienes que estar concentrado en mantenerte en tierra sobre una pierna. Debido a que sus abdominales son el núcleo de su cuerpo, ese equilibrio debe provenir de ellos.

Ponga su peso sobre su pierna izquierda. Ponga su peso sobre su pierna izquierda. Coloque la rodilla derecha en el pecho, agarre el tobillo y presione la parte inferior del pie derecho sobre el muslo izquierdo.

Si se siente tambaleante, mantenga la mano sobre el tobillo mientras está presionado contra el muslo. Si encuentras el equilibrio muy fácilmente, presiona las palmas de las manos delante del pecho.

Refuerce los abdominales contra la columna vertebral, asegurándose de que pueda respirar con facilidad. Encuentra un punto focal y enfoca tu mirada mientras mantienes la postura durante 10 largas y profundas respiraciones. Repita en la otra pierna.

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Giro de la zancada del guerrero

En esta postura, sus abdominales hacen una tonelada de trabajo estabilizándose y el movimiento de torsión asegurará que sus oblicuos entren en algún trabajo también.

Ponga sus manos en posición de oración. Avance hacia adelante con la pierna izquierda y doble la rodilla unos 90 grados, manteniendo la pierna de atrás estirada. Sujetar los abdominales a la columna vertebral y girar la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Mantenga la columna vertebral larga mientras se inclina sobre la pierna izquierda y presiona el codo derecho contra la parte externa de la pierna izquierda. Gire la cabeza para mirar hacia el techo por encima de su hombro izquierdo. Sostenga durante 10 respiraciones largas y profundas, luego desenrósquelas y vuelva a ponerse de pie. Repita del otro lado.

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Rock ‘n Roll Lotus

Esto es justo de una sesión de volteretas de los niños. Esta divertida pose fortalece tu corazón ayudando a que tu cuerpo se detenga.

Siéntese con las piernas cruzadas en los tobillos. Agárrese a la parte exterior de cada tobillo con la mano opuesta y levante las piernas del piso, balanceándose sobre los huesos de la persona sentada. Introduzca los abdominales en la columna vertebral y respire profundamente. A medida que exhala, comience a redondear su espalda. Continúe rodando hasta que los omóplatos toquen el piso, levantando las caderas y sosteniéndose de los tobillos. Manteniendo los abdominales apretados, muévase hacia atrás para sentarse, encontrando el equilibrio de nuevo en los huesos de la persona sentada. Ese es un representante. Repita 10 veces.

Variación hacia abajo del perro

El perro hacia abajo es algo con lo que casi todo el mundo está familiarizado. Esta versión mantiene la cocción de abs varias veces a través de las fases de suspensión y transición.

Comience en un perro que mire hacia abajo. Extienda la pierna izquierda hasta el techo, apuntando con los dedos de los pies. Cambie su peso hacia adelante y comience a bajar sus caderas a una posición de tabla, pero en lugar de poner los dedos del pie izquierdo hacia abajo, doble la rodilla izquierda hacia el pecho, levantando los abdominales hacia la columna vertebral durante todo el movimiento. Presione sus caderas hacia atrás y extienda la pierna izquierda detrás de usted mientras regresa al perro mirando hacia abajo. Repita 10 veces con la pierna izquierda, 10 con la derecha.

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Guerrero III

Es increíble lo mucho que se requiere un núcleo fuerte para el equilibrio.

Cambie su peso a su pie derecho. Abraza tu espinilla izquierda dentro de tu pecho, luego extiéndela directamente detrás de ti para que quede paralela al suelo. Flexione el pie izquierdo y apunte los dedos hacia abajo. Lleve las yemas de los dedos al suelo para estabilizarse si es necesario. Extienda los brazos hacia adelante para que su cuerpo esté en línea recta desde las yemas de los dedos hasta la espalda y hacia afuera a través del talón izquierdo. Quédese aquí durante 3 largos períodos de tiempo, respire profundamente y luego vuelva a ponerse de pie lentamente. Repita del otro lado.

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Bisagra de camello

Esta pose no es una broma y trabaja los abdominales, los muslos y la espalda.

Arrodíllese en el suelo con las rodillas separadas a la altura de la cadera y los dedos de los pies metidos por debajo. Extienda los brazos hacia afuera con las palmas de las manos hacia abajo. Levante el pecho y presione la pelvis hacia adelante mientras se inclina hacia atrás, arqueando ligeramente a través de la parte baja de la espalda. Haga una pausa y concéntrese en abrir su pecho mientras mantiene su caja torácica hacia abajo y su ombligo hacia la columna vertebral. Vuelva lentamente a la posición inicial. Ese es un representante. Repita hasta 10 veces.

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Puente con barrido de piernas

Si usted va a trabajar en sus abdominales, también podría trabajar con el trasero y los tendones de la corva. Sus abdominales funcionan como estabilizadores aquí para ayudar a controlar el movimiento de su pierna.

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Extienda los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo. Refuerce sus abdominales con fuerza y presione a través de los talones para cubrir sus caderas del piso. Manteniendo las caderas levantadas y cuadradas, extienda la pierna izquierda hasta el techo, con el pie flexionado. Barra su pierna izquierda hacia la derecha, pasando la línea media de su cuerpo y luego vuelva a barrer hacia la izquierda, un poco más allá de su cadera izquierda. Ese es un representante. Repita 10 veces (hacia adelante y hacia atrás) con la pierna izquierda, y luego cambie de pierna y repita 10 veces más antes de salir del puente.

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Postura de barco extendida

El yoga es muy bueno para desarrollar la resistencia muscular junto con el fortalecimiento de los músculos. Eso es lo que es tan grande acerca de esta pose, ya que se centra en ambos.

Siéntese en sus caderas con ambas piernas extendidas frente a usted. Coloque las manos detrás de las caderas y mantenga la espalda larga mientras se inclina ligeramente hacia atrás y levanta las piernas del suelo, manteniendo el vientre hacia adentro y hacia arriba todo el tiempo. Extienda ambos brazos a los lados de los muslos. Baje sus piernas aproximadamente 45 grados, hasta que su cuerpo se asemeje a un ancho ‘V’. Mantenga esta posición durante 10 respiraciones largas y profundas (o hasta 60 segundos).

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Mesa corrediza

Esta es considerada una pose activa que trabaja sus abdominales haciéndolos los caballos de batalla a medida que usted mueve su cuerpo hacia adelante y hacia atrás.

Siéntese con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y las caderas separadas. Coloque las manos detrás de las caderas, con las yemas de los dedos ligeramente hacia el interior del cuerpo. Presione hacia abajo con los brazos y levante las caderas hasta la posición de sobremesa, como se muestra en la figura.

Luego, apoye los abdominales con fuerza y extienda las piernas mientras empuja las caderas hacia atrás hasta que la pelvis esté ligeramente detrás de las caderas (sin tocar el piso), los pies flexionados. Sosténgalo durante 1 cuenta, con los abdominales apretados contra la columna vertebral a medida que mantiene la posición. Volver al tablero de la mesa. Ese es un representante. Repita hasta 10 veces.

Levantamiento de Cadera Lotus

Esto es difícil para la gente que acaba de empezar! Aunque es una pose estática, la contracción estática significa que su núcleo nunca tiene la oportunidad de descansar.

Siéntese con las piernas cruzadas (o en loto completo si puede), las palmas de las manos presionadas contra el suelo por fuera de las caderas, con las yemas de los dedos hacia adelante. Refuerce sus abdominales y presione hacia abajo con los brazos y los hombros, levantando las caderas unas pocas pulgadas del piso. Sosténgalo durante 3 cuentas y luego bájelo.

Si al principio no puede levantar las caderas del suelo, simplemente presione hacia abajo con los brazos y los hombros y levante lo más alto que pueda hasta que esté más fuerte.

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Tabla lateral apilada

Acuéstese sobre su lado derecho con las rodillas estiradas. Coloque la mano derecha debajo del hombro derecho. Levante las caderas del suelo hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Flexione los pies y extienda el brazo izquierdo hasta el techo. Respire profundamente mientras dure el ejercicio. Mantenga esta posición durante 60 segundos. Baje y repita en el otro lado.

Si esto es demasiado difícil, doble una (la parte inferior) o ambas rodillas hacia el suelo para reducir la cantidad de peso que tiene que levantar.

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Ejercicios de Yoga para un Estómago Plano

Ahora que usted sabe un poco de yoga plantea qué tal si echa un vistazo a estos entrenamientos de yoga que se dirigen a sus abdominales.

YogaBody

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Rutina de Yoga de 20 minutos

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Principiantes Yoga Tummy plano, Abs & Core

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10 minutos de entrenamiento de yoga pierda la grasa de su vientre

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Entrenamiento de Yoga de 20 minutos: ¡¡Adiós, BELLY FAT!!!

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There’s A Little More to It

Es importante darse cuenta de que aunque estas posturas y ejercicios van a ayudarle en su viaje a los abdominales planos, hay otras cosas que tienen que tener lugar para que usted realmente lograr un estómago plano. Usted puede hacer todo esto y esperar que su estómago se mantenga plano. Requiere un poco más de trabajo y una dieta saludable. Thrive/Strive tiene un desafío de 28 días para perder peso que realmente le ayudará a lograr el vientre plano que desea.