Cómo consumir sus vitaminas sin abusar de las píldoras

A nadie le gustan los camellos con pastillas

A medida que usted comienza a envejecer, se vuelve más importante obtener las vitaminas necesarias que su cuerpo necesita diariamente. Un multivitamínico diario puede ayudar con esto, pero comprarlos puede resultar un poco caro. Esta es la razón por la que es más fácil obtener las vitaminas a través de los alimentos. Come tus vitaminas.

Vitamina B1

La vitamina B1 es muy beneficiosa para su cuerpo. Convierte el azúcar en energía para que su cuerpo la utilice.

Una deficiencia de B1 puede llevar a un latido irregular del corazón que es muy peligroso para su salud. La vitamina B1 actúa como un transmisor y transmite mensajes a sus músculos y nervios.

Esta vitamina también ayuda a proteger los nervios. Añaden más protección a las vainas que protegen los nervios.

Alimentos eficientes en vitamina B1:

  • Frijoles Negros
  • Semillas de girasol
  • Lentejas
  • Atún

Vitamina B2

También conocida como Riboflavina, la vitamina B2, como todas las vitaminas B, ayuda a ayudar en la producción de energía en su cuerpo. Ayuda a descomponer los carbohidratos, las grasas y las proteínas.

B2 también ayuda en el crecimiento y desarrollo adecuado de sus órganos reproductivos. El crecimiento adecuado de la piel, el tejido conectivo, las uñas y el cabello también se ve favorecido por la riboflavina.

Esta vitamina también te da un aumento de inmunidad. Al ayudar a su cuerpo cuando se trata de la absorción de minerales, el aumento de su actividad de anticuerpos, su sistema inmunológico recibe un buen impulso que ayuda a combatir una plétora de enfermedades.

Alimentos eficientes en vitamina B2:

  • Carnes magras
  • Leche
  • Verduras verdes
  • Cereales fortificados

Vitamina B3

La vitamina B3, o Niacina, tiene muchos beneficios diferentes para la salud. Al igual que la riboflavina, la B3 ayuda con el crecimiento adecuado de la piel en su cuerpo. De hecho, la vitamina B3 tiene muchos de los mismos beneficios que la vitamina B2.

Una de las principales ventajas que tiene el B3 es que cuando se toma en grandes cantidades, se reducen significativamente los niveles de colesterol malo (LDL) y, al mismo tiempo, se elevan los niveles de colesterol bueno (HDL).

Puesto que la vitamina B3 es soluble en agua, tiene la capacidad de eliminar el exceso de vitaminas del cuerpo a través de la micción. A veces su cuerpo puede sufrir cuando tiene demasiado de algo, por lo que tener B3 regula la cantidad que tiene en su cuerpo lo mantiene funcionando adecuadamente.

Alimentos eficientes en vitamina B3:

  • Atún
  • Pechuga de pavo
  • Fletán
  • Pechuga de pollo

Vitamina C

Todos hemos oído hablar de la vitamina C y cómo puede ayudarnos realmente, pero ¿qué es lo que realmente hace por nosotros?

La vitamina C es un gran combatiente del resfriado común. Le da a su sistema inmunológico ese pequeño impulso extra que necesita cuando usted está comenzando a tener esa enfermedad.

Con la vitamina C sus vasos sanguíneos podrán dilatarse más regularmente. Su salud cardiovascular mejorará enormemente debido a esto.

Si usted está expuesto a mucho plomo, esta vitamina puede ayudar a deshacerse de él. La toxicidad del plomo es muy peligrosa para su salud. En los niños, puede causar crecimiento y desarrollo anormal.

Una dieta rica en vitamina C también ayudará a reducir su riesgo de apoplejía. Un derrame cerebral no es algo con lo que alguien quiera lidiar debido a lo peligroso que son para su salud. Podrías convertirte en un vegetal o posiblemente morir.

Alimentos eficientes en vitamina C:

  • Cítricos
  • Espinaca
  • Pimientos
  • Brócoli
  • Papaya
  • Fresas
  • Mango
  • Kiwi

Potasio

El potasio ayuda a regular su nivel de azúcar en la sangre. Los niveles bajos de potasio en su sistema conducen a un nivel bajo de azúcar en la sangre, lo cual es peligroso para su salud. Esto podría llevar a problemas graves que son potencialmente mortales.

Usted necesita una cantidad saludable de potasio para una función muscular adecuada. El potasio ayuda a la expansión y contracción de los músculos. Esto también se asocia con calambres musculares. Se dice que tener la cantidad correcta de potasio en su sistema evitará que sus músculos se acalambren.

El potasio incluso puede ayudar a mantener los músculos fuertes. Algunas cualidades del potasio le permiten neutralizar ciertos ácidos y ayudar a preservar el calcio que se encuentra en sus huesos. No sólo esto, sino que también aumenta la densidad de sus huesos, haciéndolos mucho más fuertes.

Alimentos eficientes en Potasio:

  • Patatas asadas con cáscara
  • Espinaca
  • Plátanos

Vitamina D

Esta es una vitamina que su cuerpo puede producir con sólo estar afuera. Su piel produce vitamina D cuando es tocada por la luz solar.

Con la falta de vitamina D, su cuerpo no será capaz de absorber el calcio que necesita. La falta de calcio absorbido por su cuerpo significa que sus huesos estarán mucho más débiles.

La vitamina D puede jugar un papel importante en la pérdida de peso. Se ha sabido que suprime parte de su apetito, por lo que no está comiendo en exceso.

Alimentos eficientes en vitamina D:

  • Leche fortificada
  • Huevos
  • Salmón

Vitamina E

La vitamina E sólo puede obtenerse como complemento alimenticio.

Un beneficio importante de la vitamina E es que ayuda a eliminar los radicales libres. Los radicales libres son compuestos inestables que causan daño a la estructura celular. Esto también ayuda a reducir el riesgo de cáncer.

Esta vitamina adelgaza la sangre y ayuda a prevenir que se aglutine. El adelgazamiento de su sangre puede ayudar con el flujo natural de sangre a través de su cuerpo, manteniendo así todo funcionando de la manera en que debería.

Otro beneficio de la vitamina E es que acelera la regeneración celular. Cuando usted tiene cicatrices o cortes en la piel, tener suficiente vitamina E le permitirá que esas lesiones sanen más rápido.

Alimentos eficientes en vitamina E:

  • Espinaca
  • Semillas de girasol
  • Papaya
  • Almendras
  • Aceitunas

Ácido fólico

El ácido fólico ayuda a su cuerpo a producir nuevas células y ayuda a mantener las que ya tiene. También juega un papel importante en la prevención del cáncer.

Si está anémico, el ácido fólico puede ayudar a tratarlo. La deficiencia de ácido fólico es algo que necesita ser tratado rápidamente o de lo contrario usted está en riesgo de volverse anémico.

Alimentos eficientes en Ácido Fólico:

  • Nabos verdes
  • Frijoles
  • Brócoli
  • Lentejas
  • Espárragos

Vitamina K

La vitamina K es mejor conocida por su capacidad de ayudar a que la sangre se coagule adecuadamente cuando sea necesario. Por ejemplo, cuando usted se corta el brazo, la vitamina K hace que no siga sangrando.

Alimentos eficientes en vitamina K:

  • Col rizada
  • Espinaca
  • Lechuga romana
  • Brócoli
  • Coles de Bruselas

Cómo comer sus vitaminas

Puede ser muy fácil perder la noción de su salud en una vida diaria ocupada. Obtener las vitaminas necesarias en su dieta puede parecer que puede ser difícil y la mejor ruta puede ser conseguir píldoras que le den la mayoría de las vitaminas necesarias.

Comer tus vitaminas es mucho más fácil y barato que pagar tus suplementos. Muchos de los alimentos saludables que usted come le darán múltiples vitaminas y le darán más beneficios que obtener sus vitaminas a través de las píldoras.

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