Cómo dormir mejor con yoga: Rutina de 3 minutos

Duerme como un bebé doblándose como Gumby

En una vida en la que siempre puedes estar en movimiento y no ser capaz de encontrar mucho tiempo para ti mismo, las cosas pueden ser bastante estresantes. Esto puede llevar a que no pueda dormir mucho, o al menos a que no duerma una buena noche.

Todo el mundo quiere tener una noche completa de sueño en la que no se despierte cada dos horas sin razón alguna. Ahí es donde esta secuencia de yoga entrará en juego.

Puede que no solucione sus problemas de sueño inmediatamente, pero será una progresión lenta que le ayudará si lo hace todos los días antes de acostarse. Usted obtendrá su cuerpo en un estado relajado y tendrá mucho menos estrés por lo que su mente estará a gusto.

Aquí está la secuencia de yoga:

  • Hero Pose – 20 segundos
  • Niño’s Pose – 20 segundos
  • Perro hacia abajo – 20 segundos
  • Postura de camello – 20 segundos
  • Plegado de mariposa – 20 segundos
  • Torsión supina – 20 segundos
  • Puente – 20 segundos
  • Rodilla al pecho – 20 segundos
  • Postura de cadáver – 20 segundos

3 Minutos de yoga para dormir mejor

Como de costumbre, el objetivo es’no tirar de un músculo o desgarrar un tendón.

Tómese su tiempo con estas posturas y si siente demasiada tensión, tire hacia afuera.

Hero Pose

Usted probablemente no se sentirá como un héroe durante esta pose, pero le dará un buen estiramiento en sus rodillas y cuádriceps junto con la apertura de su pecho.

Cuando te sientes de nuevo en la pose, realmente empezarás a sentir el estiramiento. Aunque puede ser incómodo al principio, simplemente relaje sus músculos y el dolor desaparecerá.

Pose del niño

Una de las posturas más fundamentales en el yoga, la pose del niño ayudará a su cuerpo a relajarse a toda prisa.

Abrir las caderas y estirar la parte baja de la espalda, la postura del niño puede aliviar ese pequeño dolor que puede haber desarrollado a lo largo del día en su espalda.

Aliviar el dolor en ciertas áreas también va a reducir el estrés. Cuando usted no está tan estresado, va a poder dormir mejor.

Perro hacia abajo

El perro hacia abajo va a soltar los tendones de la corva y la parte baja de la espalda. Con eso quiero decir que se va a extender y estirar. Te sorprenderás de lo refrescante que se siente esta pose cuando termines con ella.

Postura de camello

La pose de camello sirve para abrir el pecho y la parte delantera de los hombros. Usted también estirará su espalda y, dependiendo de su flexibilidad, sus caderas.

Retención de mariposas

Un favorito personal, el agarre de mariposa es algo que todo el mundo ha hecho en algún momento de su vida. Estirando la ingle y abriendo las caderas, adentrándose en esta postura realmente conseguirá que su cuerpo se relaje.

Torsión supina

Algo que no hace suficiente la gente es realmente estirar las espaldas. Un buen estiramiento de la espalda liberará mucha tensión que se ha acumulado en su cuerpo a lo largo del día. La torsión en decúbito supino liberará toda la tensión que aún pueda haber quedado acumulada.

Puente

Sí, este es un ejercicio que se hace cuando usted está tratando de construir sus glúteos, pero también es ideal para relajar su cuerpo. Asegúrese de mantener la pose para maximizar los beneficios que puede obtener de ella.

Rodilla al pecho

Esto es similar a la pose del niño, excepto que usted está boca arriba. Cuando usted trae sus rodillas a su pecho, usted estará dando sus tendones de la corva y la parte baja de la espalda un estiramiento asombroso. Después de hacer el giro supino, usted podrá deshacerse del resto de la tensión que aún pueda haber en su cuerpo.

Postura de cadáveres

La pose de cadáver reúne todo. Si no estás relajado y tu mente ya no está tranquila, esta pose te ayudará a llegar allí y a asegurarte de que estás listo para una gran noche de sueño.

Obtenga el mejor sueño que necesita

Si usted está luchando con el sueño, todo lo que necesita son 3 minutos y esta secuencia de yoga para ayudar a su cuerpo a ponerse en el camino hacia una noche pacífica de sueño.

Esto está diseñado para que su mente y cuerpo se relajen para que usted pueda noquear y permanecer así hasta que suene la alarma. Vas a sentir como si estuvieras durmiendo como un bebé una vez más. El estrés se va mientras su cuerpo se refresca lo más posible.

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