Cómo empezar en el gimnasio

Lo que necesita saber para comenzar con buen pie

No soy el tipo más grande o más fuerte, ni tampoco quiero serlo. Sólo quiero ser el tipo que esté contento de despertarse y no sentirse como un completo vago.

Ir al gimnasio hace esto por mí.

¿Hay días en los que realmente no quiero levantarme, cambiarme, ir al gimnasio y hacer ejercicio? Mierda, estaría mintiendo si dijera que no tengo esa sensación cuatro días a la semana. Sin embargo, lo único que sé después de cada sesión de ejercicios, por más mierda y cansado que me sienta, es que tengo una sensación de logro sobre mí mismo.

Sé que he hecho algo que me hará sentir mejor mañana y en el futuro. Confía en mí, durante cualquier entrenamiento yo estoy enojado y me pregunto por qué estoy haciendo esto cuando podría tener una hora extra de sueño. Sin embargo, todo vale la pena cuando se completa el entrenamiento.

Además sé que probablemente me veré mucho mejor cuando esté desnudo.

He tenido algunas temporadas en las que iba al gimnasio religiosamente todos los días y a hacer ejercicio. La última comenzó hace poco más de un mes con mi cuñada y mi hermano. Se puede decir con seguridad que todos estábamos un poco perezosos cuando se trataba de tener una rutina de ejercicios regulares. Todos queremos estar en forma y sabemos que la mejor manera de hacerlo es empujarnos unos a otros como familia.

Si uno de nosotros tiene que sufrir por el dolor y la lucha de un entrenamiento, todos nosotros vamos a hacer lo mismo. Nos mantenemos unidos y honestamente haremos lo que sea por el otro.

Así que cuando nos fijamos metas, no es sólo un esfuerzo individual, es el esfuerzo de toda la familia lo que nos ayuda a alcanzar nuestra meta. Nuestras expectativas son altas, siempre lo han sido, y sabemos de lo que cada uno es capaz. Así que si uno de nosotros no se desempeña hasta cierto nivel que todos sabemos que son capaces de hacer, nos subimos a ellos y los obligamos a alcanzar el nivel en el que deberían estar.

Nota del editor: Ahora estoy empezando a entender por qué mi esposa y mi hermano me dan mierda todos los días cuando intento colarme en otro Nutty Bar.

Poner el pensamiento en acción

“Tengo que mejorar, hombre, tiene que seguir adelante”

Getting Started At the Gym

Tomar la decisión de empezar es la segunda cosa más difícil, en mi opinión, cuando se trata de hacer ejercicio y ya que estás leyendo esto, supongo que ya has tomado la decisión de empezar. O al menos te intriga la idea de ir al gimnasio.

Ahora es el momento de empezar a poner ese pensamiento en acción.

Establezca sus metas

Quieres ser un bailarín, llamador de tiros

Antes de que empieces a ir al gimnasio, deberías fijarte algunas metas.

Establezca metas a corto plazo y a largo plazo. Asegúrense, y no puedo dejar de insistir en ello, de que estos objetivos sean realistas. I’m un optimista y todo para llegar a las estrellas, pero a menos que usted planea en convertirse en un levantador de la potencia, hacer que estos objetivos alcanzables.

Por ejemplo, usted no quiere fijar una meta diciendo que usted pesará 300 libras después de las primeras dos semanas. Eso es casi imposible.

Establezca una meta que diga que usted realizará su rutina de ejercicios durante 14 días seguidos sin un día de descanso. Ese es un buen objetivo a corto plazo.

A largo plazo debe ser algo que diga que usted se enroscará por lo menos el doble de peso que al principio después de 3 meses de ejercicio continuo. Las metas están diseñadas para ayudarle a alcanzar algo. Mantenga sus metas dentro de la atmósfera, no las ponga en el espacio todavía.

Seguimiento de las metas

¿Cómo se hace un seguimiento de estos objetivos? Para algunos puede ser beneficioso mantener un registro diario para ver si está progresando hacia sus metas. Otra herramienta útil que es una de mis favoritas es establecer mini metas que te llevarán a tus metas más grandes. Establezca mini metas que le llevarán a todas sus metas a corto plazo que a su vez le llevarán a sus metas a largo plazo.

El futuro tú

“Chop, chop, chop, chop, headed straight to the top”

Getting Started At the Gym

Imagínate cómo quieres lucir y planea cómo vas a llegar allí. Imagínate un mes a partir de ahora, tres meses a partir de ahora, un año a partir de ahora.

Mientras haces esto, trata de recordar una cosa, esta decisión que estás tomando debe ser para ti. Nadie más. Está bien tener a otras personas en mente, pero en última instancia, hágalo usted mismo.

Saber que estás haciendo esto por ti mismo sólo te motivará mucho más porque deja que seamos honestos, a veces otras personas se interponen en el camino de lo que queremos ser.

Vale, ¿ves el futuro tú? Bien, ahora diles que se sienten y que los verás enseguida.

¡¿Excusas?!

Pero ahí tiene que haber una forma mejor de hacerlo.

La siguiente cosa beneficiosa que necesitas hacer es pensar en todas las excusas posibles que usarás en el futuro y tirarlas por la ventana. Nada se va a lograr con excusas.

Esta debe ser una regla general para cualquier persona en la vida, no sólo cuando se trata de su salud y estado físico personal. Las excusas detienen a todos cuando las hacen. Hágase responsable de todas sus acciones.

Es más fácil pasar del fracaso al éxito que de las excusas al éxito –John C. Maxwell

Si no hay rendición de cuentas, usted sólo se está dando una salida fácil. No sea esa persona que piensa que está bien pasar por encima de las cosas y no lograr plenamente sus metas. Usted establece esas metas con altas expectativas, así que es mejor que se aferre a esas expectativas y haga lo que tenga que hacer.

Una de mis citas favoritas de una gran película, Wolf of Wall Street :

Lo único que se interpone entre tú y tu meta es la historia de mierda que te sigues contando a ti mismo sobre por qué no puedes lograrla.

Las excusas no te llevan a ninguna parte, así que deshazte de ellas ahora.

No será fácil

“Lord knows – ain’t no time to play”

Empezar con una rutina de ejercicios regulares es siempre la parte más difícil en mi opinión. Confía en mí, entiendo la lucha. Cuando usted pasa de ser perezoso y dormir casi todos los días a despertarse para ir al gimnasio y comenzar un entrenamiento a las 8 de la mañana, el choque para su cuerpo puede ser bastante extremo.

Siendo yo la persona que soy, todavía pensaba que podía levantar los mismos pesos que cuando estaba en la universidad. Pude levantar la misma cantidad de peso, pero decir que estaba luchando sería quedarse corto. Al día siguiente, no creo que pudiera moverme, pero como todos habíamos empezado literalmente a ir al gimnasio de nuevo, no quería decepcionar a nadie, así que lloré durante el resto de la primera semana de entrenamientos.

No levante todo!

“Mostrar callejón sin salida”

Getting Started At the Gym

Cuando usted está empezando a entrenar en el gimnasio, no querrá volverse loco y tratar de levantar todo el peso que pueda. Es definitivamente el movimiento inteligente para facilitar su camino en la rutina.

No estoy diciendo que levante los pesos más ligeros posibles, pero estoy diciendo que usted no debe tratar de ir el hombre más fuerte del mundo y tratar de levantar más que todos los demás. ¿De qué te serviría eso? Usted estará demasiado adolorido los próximos días y se saltará ir al gimnasio arruinando su nueva rutina.

¿Cuántas veces puedes empezar de nuevo?

Levante demasiado, adquiera demasiado dolor, descanse los próximos días no yendo al gimnasio, vuelva a caer en sus formas perezosas, empiece a hacer ejercicio de nuevo y el ciclo se repetirá. Conozco a gente que cae en este ciclo y es honestamente bastante cómico.

Tómese los primeros días, tal vez incluso la primera semana, para facilitar el flujo de los entrenamientos. Mentalmente usted podría estar listo, pero lo más probable es que su cuerpo no lo esté. NO TE VUELVAS LOCO! Se sentirá adolorido, pero eso es mucho más fácil de tratar y es menos frecuente cuanto más se apegue al gimnasio.

Piensa en ello de esta manera, si estás sufriendo, no renuncies, ya estás sufriendo, así que más vale que obtengas una recompensa por ello. Recompénsese con trabajo duro y los premios son mucho mejores que los de un animal de peluche que obtiene de la feria.

Rutina

“Todo’s my way, hablo, todos los días todo el día”

Algo que es vital para cualquiera que esté empezando en el gimnasio es establecer algún tipo de rutina.

Planee sus entrenamientos y asegúrese de ir al gimnasio todos los días a la misma hora. Esto sólo hace que todo sea más fácil. Usted no quiere ir al gimnasio antes de almorzar un día, luego ir después de cenar al día siguiente.

Es comprensible que algunos de ustedes tengan un horario agitado que no les permite ir al gimnasio a la misma hora todos los días. Sólo haz lo mejor que puedas para hacerlo.

Es agradable mantener su cuerpo adivinando, pero es más fácil llegar al gimnasio a la misma hora todos los días. Esto lo mantiene motivado y responsable. Lleva un tiempo formar un hábito y no quieres ser la persona que sigue rompiendo un hábito saludable porque no puede cumplir con un horario simple.

Son los hábitos que tienes hoy a la par con los sueños que tienes para mañana.

Pruebe cosas diferentes

“Cambiado de Motorola a un teléfono PrimeCo”

Si usted nunca ha sido realmente el tipo de entrenamiento y planea comenzar un nuevo capítulo en su vida, es difícil determinar qué tipo de entrenamientos debe hacer o incluso lo que le gusta hacer.

Mi consejo, las primeras dos semanas, es que pruebe diferentes tipos de ejercicios. La única manera de saber exactamente lo que te gusta hacer es probarlo.

Pruebe tantos ejercicios como pueda hasta que se sienta cómodo. Usted puede incluso querer cambiar sus entrenamientos de vez en cuando sólo para mantener su cuerpo adivinando y para mantenerse motivado.

Hacer ejercicio es mucho más divertido cuando realmente disfrutas de lo que estás haciendo. Ha habido muchas veces en las que un entrenamiento parece alargarse porque no me gustaba lo que hacíamos.

Algunos entrenamientos pueden ser incómodos para usted, pero otros para la misma parte del cuerpo pueden ser perfectos. Es importante que pruebe tantos ejercicios nuevos como pueda. Mantener tu cuerpo adivinando de esta manera es genial y verás un cambio en ti mismo mucho más rápido, en mi opinión profesional poco profesional.

Si encuentras algunos ejercicios que te encantan hacer y no quieres cambiar de ese ejercicio específico, entonces no lo hagas. Hacer cualquier cosa es beneficioso. Apenas cerciórese de que usted encuentre una manera de gozar de los entrenamientos que usted está haciendo y todo el resto vendrá más fácil.

Es todo en la técnica

“A better way, better way, yeah”

La técnica apropiada puede ser el aspecto más importante de hacer ejercicio cuando usted está recién comenzando. Aprender la técnica adecuada para los ejercicios no sólo asegura que usted obtenga lo mejor de su entrenamiento, sino que también asegura que se mantenga lo más seguro posible.

El gimnasio puede ser un lugar peligroso y las lesiones suceden todo el tiempo. Todos sabemos lo que nos hace una lesión, nos retrasa y tenemos que dejar en suspenso muchos de nuestros objetivos. Cuando finalmente volvemos de la lesión, se siente como si estuviéramos empezando de nuevo y jugando un juego para ponernos al día con la persona que queríamos ser.

Nadie quiere un revés como éste.

Además, ¿cuál es el sentido de hacer ejercicio si no vas a maximizar tu tiempo y esfuerzo? Quieres ir al gimnasio por una razón, ¿verdad? ¿Quieres empezar un nuevo capítulo en tu vida? Aprenda la técnica adecuada para todos los ejercicios que desee hacer.

Puede tomar un poco para perfeccionar estas técnicas, pero están ahí por una razón. Si no está seguro de la técnica adecuada de inmediato, pregúntele a alguien o visite YouTube. Todos sabemos que YouTube y Google tienen las respuestas a la vida, así que es mejor que las utilices.

Vestimenta de gimnasio

“I’m caliente, encuéntrame con buen aspecto”

Getting Started At the Gym

Una cosa que es tan importante como todo lo demás mencionado anteriormente pero que probablemente se pasa por alto es la vestimenta de gimnasia.

Sí, la ropa adecuada para el gimnasio es una cosa. Aparecer en el gimnasio sin el atuendo adecuado no sólo se ve incómodo sino que puede ser muy peligroso, no sólo para ti sino también para todos los que te rodean.

¿Cuál es el atuendo apropiado para el gimnasio?

Es una respuesta simple, camiseta, pantalones cortos y zapatillas de tenis.

Usted no quiere nada que esté demasiado suelto o holgado porque estos podrían quedar atrapados en las pesas. Las zapatillas de tenis son algo que es principalmente para su propia comodidad. Cualquier tipo de zapato podría funcionar para usted, pero no use sandalias. Nunca he visto nada bueno de alguien que se ejercite en sandalias. Es como los dioses del gimnasio saben y algo siempre le pasa a la maravilla sin zapatos.

Mi preferencia personal de zapato es cualquier cosa Nike. Las camisas y los shorts no importan. Yo siempre he sido un fan de los zapatos deportivos Nike y eso es lo que siempre ha funcionado mejor para mí en el gimnasio. Proporcionan la mayor comodidad al mismo tiempo que me dan cierta estabilidad cuando salgo un poco con las pesas. También son unas zapatillas muy buenas para correr, en mi opinión.

Empujar a través de la molienda

“I’m pushing big body can’t stop me”

Sepa que esto no va a ser una caminata de pastel. Si fuera fácil, todo el mundo lo haría. Esto va a ser difícil.

Va a haber momentos en los que sólo quieres tomarte un descanso de todo esto. Habrá días en los que te faltará motivación para hacer algo. Le pasa a todo el mundo.

Recuerde que es crucial tener en cuenta sus objetivos y continuar presionándose bajo cualquier circunstancia. Cuanto más empuje, mejores resultados obtendrá, mejor se sentirá consigo mismo, y el futuro que vio antes estará en su puerta en poco tiempo.

P.S. – Muchas de las citas en este artículo son letras de “Wanna be a baller” por Lil Troy.

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