Dieta para Aumentar Masa Muscular
Formas de Aumentar Masa Muscular
Indice de contenidos
Si estás buscando la forma de aumentar tu masa muscular estás en el sitio correcto, en el siguiente artículo vamos a darte los requisitos que debe tener una dieta para aumentar masa muscular de manera efectiva.
Proteínas para Aumentar Masa Muscular: Lo primero que debes saber, es que la proteína es esencial para construir los tejidos del cuerpo, incluyendo los músculos. Por lo tanto, si aumentas la ingesta de proteínas, permitirás que tu cuerpo aumente en masa muscular. Pero debes de hacerlo en una forma responsable, ya que el exceso de proteínas puede generar grasas.
Por lo tanto debes de basarte en una dieta equilibrada en frutas, verduras, granos, pescados y carbohidratos. Las proteínas deben de ser entre el 15 y el 20% del total de tu dieta. Así que trata de establecer una rutina equilibrada.
Alimentos para Aumentar Masa Muscular
Algunos de los alimentos altos en proteínas son: el pecho de pollo (preferentemente sin piel), el tofu, porotos, nueces, pescado y cortes magros de carnes rojas. Trata de ingerir estos alimentos en el porcentaje mencionado anteriormente. Y por supuesto, acompáñalos con frutas y verduras.
Por supuesto que el ejercicio es fundamental en esta etapa para ganar masa muscular. Si sólo comes muchas proteínas y no aumentas la cantidad de ejercicio no estarás ganando masa muscular, sino que aumentando de peso. Así que debes hacer una rutina de ejercicio definida.
Dieta para Aumentar Masa Muscular
Dietas para Ganar Masa Muscular: Las pastas, el arroz y las patatas son la fuente fundamental de los deportistas. Tal vez hayas oído que los deportistas antes de un encuentro, comen pastas con el fin de rendir mejor. Y de hecho esto es verdad. Pero la pasta no debe de ser rellena ni acompañada por salsas. Sino que debe de ser lo más simple posible. Y por supuesto que es una excelente fuente de proteínas pero debe de ser ingerida con precaución. Hazlo como una fuente de energía ante un desgaste importante.
Como parte de una dieta para aumentar masa muscular, intenta tomar suplementos para mejorar los nutrientes de tus músculos. Esto puede darte proteínas extras y es una forma nutritiva y rica para tomar licuados. Estos suplementos deportivos son ideales para las personas que se ejercitan a diario y necesitan obtener más masa muscular. Eso si, si eres muy sedentario no los recomendamos porque podrán darte calorías que no podrás eliminar.
Alimentos para Ganar Masa Muscular
También es bueno que realices una serie de ejercicios que apoyen tu aumento de masa muscular. Estos ejercicios generalmente son con pesos y se crean en función a tu necesidad de crecimiento. Los ejercicios son fundamentales para hacer crecer el músculo y así con una dieta con ingesta de carbohidratos verás como tu masa muscular comienza a ir creciendo. Pero debe de ser un trabajo continuo y constante.
Consejo Extra: El aumento del consumo de proteínas aumenta la deshidratación. Por lo tanto es importante que intentes consumir más agua de lo normal. Esto hará que tu cuerpo se mantenga hidratado y fuerte. Listo para trabajar y aumentar tu masa muscular.
Esperamos que con estos consejos puedas activar y tener éxito para comenzar a tener el cuerpo que deseas. Recuerda, el trabajo diario y la buena alimentación es clave para elevar tu masa muscular. Siguiendo estos consejos sobre dieta para aumentar masa muscular lograras ganar músculos en corto tiempo.
