Ejercicios de levantamiento del trasero sin tener que estar en cuclillas

¿Cansado de las sentadillas? Entonces prueba este ejercicio para tener un mejor trasero

¿Quién no quiere un trasero mejor? Imagínate que puedes conseguir uno sin sentadillas.

A los hombres y mujeres les encantaría tener un trasero decente para que todo el mundo lo admire. Sin embargo, no todo el mundo está dispuesto a hacer lo que sea necesario para conseguir el trasero que desean.

Hacer sentadillas puede ser la mejor manera de conseguir un trasero redondo, pero no todos prefieren hacerlas. Hay un número de razones diferentes en cuanto a por qué la gente preferiría que las sentadillas se quedaran fuera de sus rutinas de entrenamiento.

Aquí es cuando necesitas empezar a pensar en otros ejercicios que pueden ayudarte a conseguir el trasero que quieres.

No Levantamiento de Cuclillas

Nunca tienes que hacer otra cosa en tu vida si no quieres.

El siguiente ejercicio le dará un buen trasero sin la presión que las sentadillas pueden ejercer sobre su cuerpo. Las sentadillas pueden causar problemas en las rodillas y la espalda, especialmente si usted trata de levantar demasiado peso. Es casi seguro que ocurra una lesión.

Aquí está el entrenamiento:

• 25 Levantamiento de caderas con una sola pierna (Derecha)
• 25 Elevación de cadera de una sola pierna (Izquierda)
• Puente de piernas cruzadas de 45 segundos (izquierda sobre derecha)
• Puente de piernas cruzadas de 45 segundos (derecha sobre izquierda)
• 30 Levantamiento de caderas
• 25 Patadas de burro (derecha)
• 25 Patadas de burro (izquierda)

Elevación de cadera con una sola pierna

El levantamiento de cadera de una pierna va a aislar un lado de sus glúteos.

Usted no está poniendo mucha tensión en sus rodillas durante este ejercicio, lo cual es una ventaja. Sé que es una gran preocupación para mucha gente, ya que mucha gente lucha con problemas de rodilla.

Podría haber un ligero problema al hacer este ejercicio si tiene problemas en la parte baja de la espalda, pero sucede mucho menos con su espalda durante este ejercicio que con las flexiones de piernas.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=0KEhga2e2r4&w=560&h=315]

Elevación del puente de piernas cruzadas

Muy similar al ejercicio anterior, el levantamiento del puente de piernas cruzadas también le ayudará a aislar un lado de su glúteo a la vez.

La diferencia entre este ejercicio y el levantamiento de cadera de una sola pierna es que usted mantendrá la posición durante el tiempo que se supone que debe hacerlo.

Mantener una posición por cualquier cantidad de tiempo hace que el músculo que está trabajando trabaje aún más duro. También tiende a poner en juego otros músculos, lo que ayuda a establecer la fuerza en todo el cuerpo.

El video de abajo muestra los puentes, pero para propósitos de este entrenamiento, mantenga la posición en lugar de subir y bajar.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=riRXpM7gX_w&w=560&h=315]

Levantamiento de caderas

Las subidas de cadera son geniales para tus glúteos.

Usted trabajará la totalidad de sus glúteos durante este ejercicio.

Es igual que la elevación de la cadera de una sola pierna, pero usted está utilizando ambas piernas al mismo tiempo.

Asegúrese de mantener la posición durante un par de segundos en la parte superior de este movimiento para que pueda trabajar aún más en sus glúteos.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=fDP6O_aJpDg&w=560&h=315]

Patadas de burro

Las patadas de burro no van a poner tensión en tu espalda ni en tus rodillas.

Tus glúteos se encargarán de todo el trabajo. Usted sólo está trabajando de un lado a la vez, por lo que debe asegurarse de trabajar de ambos lados.

El siguiente video explica cómo mantener la forma perfecta para que este ejercicio maximice sus resultados.

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=2k9Ei_m4UTM&w=560&h=315]