Ejercicios de Yoga para Principiantes de 5 Minutos para Aumentar la Flexibilidad

Sigue el camino hacia la flexibilidad, el doblamiento y el estiramiento

Hay muchos beneficios de hacer yoga, pero uno de los más obvios es que ayuda a aumentar la flexibilidad.

Desafortunadamente, ésta es también una de las cosas que hacen que la gente deje de dar una oportunidad al yoga. Piensan que necesitas estar hecho de goma para empezar y eso no es cierto.

Si bien no podrás zambullirte y doblar las piernas detrás de la cabeza, tienes que empezar por alguna parte.

Entrenamiento de Yoga para Principiantes de 5 Minutos para la Flexibilidad

Este entrenamiento del principiante cubre algunas actitudes del yoga que serán demostradas por alguien que tenga casi flexibilidad completa en su cuerpo.

Eso no significa que no puedas hacerlas, pero no te estires tanto que puedas hacer algo. Sentirás alguna molestia ya que estos músculos no se han estirado de esta manera, pero si continúas con esta rutina te darás cuenta de que cada día te vuelves un poco más flexible.

He incluido dos sesiones diferentes de ejercicios para que usted pueda mezclar las cosas y los días alternos.

Sesión 1

1. Pose del dedo gordo del pie – 40 segundos

Separe la anchura de los hombros. Mantenga las piernas estiradas. Inhale y doble desde la cadera y toque el suelo si es posible. Mientras exhala, lleve el torso hacia las rodillas con el objetivo de colocar las manos debajo de los pies. Evite encorvar la espalda. Mantenga esta posición respirando normalmente y estirando los tendones de la corva con cada exhalación.

2. Pose de ángulo encuadernado – 40 segundos

Siéntese y junte las plantas de los pies. Acerque los pies lo más posible a la pelvis, manteniendo la espalda recta. Sostenga ambos pies o tobillos. Deje que sus rodillas se relajen en el suelo pero no las fuerce hacia abajo. Siéntese con la espalda recta y mantenga los brazos y los hombros en su lugar.

3. Posición de silla – 40 segundos

Párese con los pies juntos y junte las manos estiradas por encima de la cabeza. Doble las rodillas hasta que las rótulas estén alineadas con el dedo gordo del pie. Doble el torso y los brazos ligeramente hacia adelante, pero mantenga la espalda recta.

4. Ángulo lateral izquierdo extendido – 40 segundos

Desde una posición de pie, pise la pierna izquierda hacia un lado y gire el pie 90 grados hacia afuera. Coloque el brazo derecho por encima de la cabeza, luego doble la rodilla izquierda y baje el brazo izquierdo para tocar la pierna, el tobillo o el piso. Mantenga su mirada dirigida a su mano derecha.

5. Ángulo lateral derecho extendido – 40 segundos

Igual que arriba pero al otro lado!

Sesión 2

1. Cobra Pose – 40 segundos

Acuéstese boca abajo, con los pies juntos y los dedos de los pies apuntando hacia afuera, lleve las manos a ambos lados de las costillas inferiores. Estire los brazos y levante la cabeza y el pecho del suelo, inclinando la cabeza hacia atrás.

2. Delfín – 40 segundos

Arrodíllate en el suelo. Coloque los antebrazos en el piso frente a usted con los dedos entrelazados. Extienda las piernas por detrás mientras tira de la pelvis hacia el techo. Manteniendo la espalda recta crea una forma de V entre la espalda y las piernas. Mantenga la cabeza alejada del suelo.

3. Triángulo izquierdo extendido – 40 segundos

Desde una posición de pie, camine con la pierna izquierda hacia la izquierda. Viva ambos brazos de modo que estén paralelos al piso y gire su pie izquierdo hacia afuera de modo que esté a 90 grados de su pie derecho. Doblar las caderas (no la cintura) hacia la izquierda para que la mano descienda hacia el suelo por el tobillo. Mantenga los brazos alineados con los hombros. Mantenga los brazos alineados con los hombros, el torso alineado con la pierna izquierda y la mirada hacia la mano derecha.

4. Triángulo recto extendido – 40 segundos

Cambie de lado.

5. Delfín en plancha – 40 segundos

Arrodillándose, coloque sus antebrazos en el piso frente a su cuerpo con las yemas de los dedos tocándose. Estire las piernas hacia atrás para que descansen sobre los dedos de los pies. Mantenga la espalda y el cuello rectos y paralelos al suelo.

Todo listo

Y eso es todo!

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