El encogimiento de su vientre en 5 minutos de entrenamiento

Adiós al perrito del vientre, di adiós

A la gente le encantan los entrenamientos que puede hacer y salir del camino para que pueda continuar su día sin perderse ni un instante. Esto es especialmente cierto para aquellas personas que están siempre en movimiento durante todo el día y no tienen mucho tiempo para sentarse y hacer ejercicio.

La siguiente sesión de ejercicios está diseñada para centrarse en su núcleo y ayudar a deshacerse de ese pequeño perro que puede tener. La mejor parte es que este entrenamiento sólo le tomará 5 minutos de su tiempo. Puede hacerlo en cualquier lugar ya que requiere un mínimo de espacio y movimiento.

Aquí está el entrenamiento:

  • Tijeras – 1 minuto
  • Reverse Crunch – 1 minuto
  • Escaladores de montaña – 1 minuto
  • Tablón – 1 minuto
  • Cross Body Elbow to Knee Crunch – 30 segundos a la izquierda
  • Cross Body Elbow to Knee Crunch – 30 segundos a la derecha

Tijeras

La única cosa que usted cortará con este ejercicio es la grasa corporal. Esto debe hacerse con control, pero a un ritmo constante. Cuando pueda combinarlos, obtendrá el máximo provecho del ejercicio. Hacerlo sin ningún tipo de control se sentirá como si estuvieras pateando tus piernas en el aire, no tendrás mucho trabajo en la parte inferior de tus abdominales, que es el propósito de este entrenamiento.

Tijeras #fitness #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 25 de noviembre de 2016 a las 12:07pm PST

Crujido inverso

Este ejercicio es exactamente lo que parece. En lugar de levantar el pecho y la parte superior del cuerpo, mueva las piernas hacia el pecho. Usted necesita acercar sus piernas lo más posible a su pecho para sacar el máximo provecho de este ejercicio.

Crujidos inversos #ejercicio #fitness #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 25 de noviembre de 2016 a las 12:09pm PST

Escaladores

Puede decir que este ejercicio se está ejecutando mientras está en posición de plancha. Una gran mayoría del trabajo que se está realizando está en la parte inferior del abdomen. Al principio parecerá fácil, pero cuando usted continúe tratando de empujar el ritmo durante este ejercicio, sentirá la quemadura únicamente en la parte inferior de sus abdominales, aunque esté trabajando otros músculos.

Escaladores. #aptitud física #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 4 de noviembre de 2016 a las 11:10am PDT

Tabla

La tabla clásica. Permanecer congelado le permitirá sacar el máximo provecho de este ejercicio. Asegúrate de no mojarte la espalda. Usted necesita que su espalda permanezca tan plana como sea posible porque si comienza a tener una caída, estará causando mucho más estrés en la parte baja de la espalda, lo cual puede llevar a lesiones en la parte baja de la espalda.

Tabla. #yoga #ejercicio #fitness

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 16 de octubre de 2016 a las 10:08am PDT

Codo a Rodilla cruzado

En lugar de una flexión regular en la que te mueves hacia arriba y hacia abajo, este ejercicio requiere que te muevas en diagonal a través de tu cuerpo. Le permite trabajar los oblicuos y la parte inferior del abdomen. Movimientos como este que combinan el trabajo de diferentes áreas obligan a su cuerpo a hacer más trabajo, quemando más grasa.

Cruzar el codo del cuerpo a la rodilla #ejercicio #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 25 de noviembre de 2016 a las 12:11pm PST

Perder el perro

A nadie le gusta tener un perrito delante de ellos. No somos canguros, no necesitamos eso en nuestras vidas. Este ejercicio rápido le ayudará a dejar caer esa grasa obstinada que se acumula alrededor de la parte inferior de su abdomen. No importa su horario, este es un entrenamiento que se puede hacer en cualquier lugar que usted vaya cuando tenga esos 5 minutos extras de sobra.

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