El Entrenamiento de 20 Minutos en la Sala de Estar: Siéntase sudoroso en casa

Salte el gimnasio y vea la televisión mientras hace ejercicio en casa

No todos nosotros tenemos tiempo para ir al gimnasio todos los días por eso es por lo que encontrar una sala de estar de ejercicios puede ser tan impresionante.

Porque estar frustrado porque no tienes tiempo de llegar a un lugar específico para hacer un entrenamiento específico puede ser una mierda, tener un entrenamiento que puedes hacer en casa es muy agradable.

Entrenamiento en la sala de estar

Los entrenamientos de peso corporal pueden no ser exactamente lo que usted quiere hacer, pero es mejor que nada. Hacer algo siempre es mejor que no hacer nada.

Hacer que sus músculos ardan y trabajen duro, incluso si es sólo por 20 minutos, está ayudando a que su cuerpo mejore. Te estás volviendo mejor de lo que eras, te estás volviendo más fuerte.

Aquí está el entrenamiento:

• Rodillas altas – 30 segundos
• Saltos en cuclillas – 15 repeticiones
• Flexiones de brazos – 5 repeticiones
• Burpees – 10 repeticiones
• Saltos – 10 cada pierna
• Sentadillas – 8 repeticiones
• Flexiones de brazos – 5 repeticiones
• Saltos – 10 cada pierna
• Flexiones de brazos – 7 repeticiones
• Sentadillas – 10 repeticiones
• Saltos en cuclillas – 8 repeticiones
• Pared-sit – 1 minuto
• Flexiones de brazos – 10 repeticiones
• Rodillas altas – 30 segundos

Repita la secuencia anterior 3 veces si realmente desea sentir la quemadura. Si decide hacerlo 3 veces, no le tomará más de 20 minutos.

Para que el entrenamiento sea lo más eficaz posible, descanse lo menos posible entre cada ejercicio. Intenta esforzarte lo más que puedas.

Rodillas altas

Las rodillas altas son una buena manera de comenzar cualquier entrenamiento porque elevan el ritmo cardíaco rápidamente y calientan los músculos de todo el cuerpo.

Usted no necesariamente quiere entrar en una rutina de ejercicios sin hacer ningún tipo de calentamiento, ya que estará corriendo un riesgo mucho mayor de lesionarse. Las rodillas altas trabajarán sus músculos hasta el punto en que estén listos para empujarse a sí mismos al siguiente nivel.

Rodillas altas. #aptitud física #ejercicio

Un post compartido por Dare The World (@dtwtoday) el 4 de noviembre de 2016 a las 11:16am PDT

Saltos en cuclillas

Estas te van a dar unas piernas estupendas. Al explotar desde el suelo y saltar en el aire, estás incorporando cada músculo desde la cintura hasta los dedos de los pies. Asegúrese de aterrizar suavemente también porque desea reducir su riesgo de lesiones tanto como sea posible.

El aterrizaje con las piernas rígidas o con los pies planos provocará más daño en los ligamentos.

Salto en cuclillas. #squats #ejercicio

Un post compartido por Dare The World (@dtwtoday) el 13 de octubre de 2016 a las 12:08pm PDT

Flexiones de brazos

Este puede ser uno de los ejercicios más fundamentales que usted puede hacer. Las flexiones de brazos te mostrarán exactamente lo fuerte que eres de inmediato. Incluso con una versión modificada de lagartijas, no son el ejercicio más fácil.

Una flexión de brazos. #Ejercicio #fitness

Un post compartido por Dare The World (@dtwtoday) el 17 de octubre de 2016 a las 7:04am PDT

Burpees

Los burbujas realmente le van a dar a todo su cuerpo una quemadura que sentirá de inmediato. Todos tus músculos se pondrán a trabajar.

Si te sientes atrevido, puedes añadir una lagartija para obtener un poco de trabajo extra además de lo que ya estás haciendo.

Burpee con lagartijas. #aptitud física #ejercicio

Un post compartido por Dare The World (@dtwtoday) el 4 de noviembre de 2016 a las 11:14am PDT

Saltos

Las zancadas son ideales para aislar los músculos de una pierna a la vez. Si usted no está trabajando una pierna a la vez, entonces está haciendo un ejercicio diferente.

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Sentadillas

Las sentadillas pueden ser el mejor ejercicio para fortalecer los tendones de la corva y los glúteos. Asegúrese de tener la forma adecuada para que sólo utilice las piernas y no incorpore la espalda en el ejercicio.

Sentadillas de aire. #squats #ejercicio

Un post compartido por Dare The World (@dtwtoday) el 13 de octubre de 2016 a la 1:41pm PDT

Pared-sentada

Son ideales para trabajar las piernas. Yo diría que esto no es tan efectivo como las sentadillas, pero es un gran ejercicio de transición para mantener la quemadura en las piernas.

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