El entrenamiento de Kettlebell: Quemador de grasa de 14 minutos que puedes hacer en casa

Use un hervidor de agua para derretir la grasa

A muchas personas les encanta utilizar timbales cuando entrenan. Hay muchas razones por las que preferirían usar un hervidor de agua en lugar de otro tipo de peso. Un entrenamiento con kettlebell le da las opciones de trabajar casi todos los músculos de su cuerpo sin tener que ir de un lado a otro para obtener diferentes pesos.

En mi opinión, se puede hacer mucho más con un timbre. Son más cómodos de usar cuando se realizan ciertos movimientos y levantamientos.

Esto puede no ser lo que usted prefiere, sin embargo, y eso está bien.

Mi consejo es que al menos deberías intentarlo, porque te garantizo que sentirás la quemadura de una manera que nunca antes habías sentido.

El entrenamiento de Kettlebell: El quemador de grasa Kettlebell

Los Kettlebells son geniales. Permiten quemar mucha más grasa de la que normalmente se quemaría.

Son más efectivas que las mancuernas para ciertos ejercicios debido a su forma, lo que las hace más cómodas de usar para movimientos dinámicos.

Este entrenamiento son todos los movimientos dinámicos que le permiten quemar más grasa porque está trabajando varios grupos de músculos a la vez.

Aquí está el entrenamiento:

  • Plié Squats – 1 minuto
  • Levantamientos de una pierna (derecha) – 30 segundos
  • Levantamientos de una pierna (Izquierda) – 30 segundos
  • Curl to Press (derecha) – 30 segundos
  • Curl to Press (Izquierda) – 30 segundos
  • Columpio de Cuclillas – 1 minuto
  • Giros rusos – 1 minuto

Descanse durante 30 segundos entre cada ejercicio.

Usted quiere tratar de darle a sus músculos un poco de descanso para que no se queme todo el tiempo que esté haciendo ejercicio. Ese pequeño descanso es perfecto porque no es demasiado descanso. Cuando descansas demasiado tiempo, no ganas tanto como podrías.

Plié Squats

Las sentadillas Plié son ideales para las piernas.

Trabajan toda la mitad superior de las piernas, de adelante hacia atrás.

Usted recibirá un montón de trabajo en el culo también. Usted está creando una base muy fuerte que todo el mundo necesita. Sin una base fuerte, muchos ejercicios serán un poco más difíciles.

Levantamientos de una pierna

La forma para este ejercicio es muy importante.

Cuando usted está comenzando, tómese su tiempo. Asegúrate de mantener el equilibrio.

Hay una gran diferencia entre hacer este ejercicio en una pierna y dos piernas. Si usted nunca ha tenido que hacer estiramientos de una pierna, usted está en una situación delicada porque ellos fuerzan a más músculos a trabajar.

Más músculos entran en juego porque tienes que hacer mucho trabajo sólo para evitar que tu cuerpo se caiga por completo.

Curl to Press

Este es un favorito personal, sobre todo porque me encanta trabajar en mis brazos.

Usted va de un rizo tradicional a una prensa de hombro tradicional, todo en un solo movimiento suave.

Para facilitar la transición del rizo a la presión, asegúrese de que el hervidor de agua esté descansando sobre su muñeca; luego, cuando esté en la parte superior de su rizo, gire su muñeca para que pueda tener una presión adecuada del paletizador.

Columpio en cuclillas

Usted estará incorporando un ejercicio de piernas con un ejercicio de brazos con esto.

La postura en cuclillas trabajará sus piernas y glúteos mientras que el columpio trabajará la totalidad de sus brazos.

Este ejercicio realmente puede hacer que sus músculos trabajen más duro debido a la rapidez con la que usted podrá aumentar su ritmo cardíaco en tan poco tiempo.

Giros rusos

Los giros rusos van a fortalecer tu núcleo.

Todo el mundo necesita un núcleo fuerte, al igual que una base fuerte, porque esto ayudará a aumentar su equilibrio y hará que todo lo demás sea mucho más fácil cuando se trata de hacer ejercicio.

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