El Ultimate Belly Workout: Cómo conseguir abdominales planos en 5 minutos al día

Diríjase a los músculos correctos con los movimientos correctos

A todo el mundo le encanta hacer ejercicio rápido. Especialmente aquellas personas que están en movimiento y no tienen tiempo de hacer un entrenamiento tradicional.

La cosa dura sobre esto es encontrar un entrenamiento rápido que sea realmente eficaz y que valga su tiempo.

Lo bueno es que hay un montón de entrenamientos efectivos que valen la pena, incluso si usted tiene muy poco.

5 Minute Abs

Es siempre agradable conseguir un entrenamiento del ab en. Uno que es corto y dulce. Usted no quiere estar corriendo durante su ocupado horario y no ser capaz de hacer algún tipo de ejercicio.

El siguiente entrenamiento es excelente para aquellos que tienen poco tiempo. Aún mejor es que usted no necesita mucho espacio para completar este entrenamiento.

  • Escaladores de Montaña – 60 segundos
  • V-Crunch – 60 segundos
  • Superman Plank – 60 segundos
  • Tabla lateral (derecha) – 30 segundos
  • Tabla lateral (izquierda) – 30 segundos
  • Limpiaparabrisas – 60 segundos

Dese un tiempo de descanso mínimo. Haga la transición al siguiente ejercicio lo más rápido posible.

Escaladores

Los alpinistas van a apuntar a la parte baja de tus abdominales.

Cuanto más rápido pueda mover los pies durante el ejercicio, más va a salir de él durante un minuto. Asegúrese de llevar las rodillas hacia el pecho con cada paso. Obtener el rango completo de movimiento con este ejercicio le permitirá aprovechar al máximo el minuto de trabajo.

Escaladores. #aptitud física #ejercicio

Un post compartido por Dare The World (@dtwtoday) el 4 de noviembre de 2016 a las 11:10am PDT

Crujido inverso

Este es un gran seguimiento para los escaladores de montaña porque las abdominales inversas también le permitirán apuntar a la región inferior del abdomen.

Los abdominales inferiores son difíciles de quemar, por lo que estos dos minutos de trabajo serán ideales para ayudarle a perder un poco más de grasa en esta área.

Asegúrate de llevar las rodillas al pecho. Usted quiere obtener el mayor trabajo para lo que usted está haciendo.

Crujidos inversos #ejercicio #fitness #ejercicio

Un post compartido por Dare The World (@dtwtoday) el 25 de noviembre de 2016 a las 12:09pm PST

Gatos de tabla

Esto va a afectar a todo tu abdomen.

Si usted ha hecho una tabla normal antes, entonces usted sabe exactamente lo difícil que puede ser sostenerla por un largo período de tiempo.

Añadiendo la parte del gato para este ejercicio hace que la tabla sea mucho más dura. Usted está forzando a todas las áreas de su abdomen a trabajar mucho más duro de lo que ya lo están haciendo.

Recuerde, este es un entrenamiento corto, así que mientras más trabajo haga en poco tiempo, mejor.

Tablones de madera. #Ejercicio #fitness

Un post compartido por Dare The World (@dtwtoday) el 3 de noviembre de 2016 a las 4:42pm PDT

Tabla lateral

Desde que cubrimos toda la parte delantera de tus abdominales. Es hora de centrarse en tus oblicuos.

Las planchas laterales son perfectas para eso. Sólo estarás trabajando tus oblicuos. No mucha gente se enfoca en sus oblicuos así que no sería una sorpresa si son bastante débiles para empezar.

Sin embargo, puedes fortalecerte rápidamente. Incluso si sólo puede sostener una plancha lateral durante 15 segundos, está mejorando enormemente la resistencia de sus oblicuos.

Limpiaparabrisas

Usted será capaz de obtener más trabajo oblicuo con los limpiaparabrisas. Junto con eso, usted estará trabajando la parte delantera de sus abdominales también.

Cuanto más fuerte te vuelvas, más bajo podrás mover las piernas. Cuando usted está comenzando, no debe mover las piernas demasiado cerca del suelo porque es posible que no pueda moverlas de nuevo hacia arriba.

Sienta el ejercicio y lentamente baje más y más cada vez que baje.

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