Eliminador de grasa Tabata: Entrenamiento de 4 minutos que puede hacer en casa

¿Qué puede hacer en 240 segundos? Todo.

Los ejercicios de Tabata son ejercicios de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT). Están diseñados para empujar su cuerpo y aumentar su fuerza al mismo tiempo. Los movimientos que usted hace durante estos entrenamientos son los que estoy seguro que ha hecho antes, pero debido a que usted hace el ejercicio por tiempo y no por repeticiones, su cuerpo tiene que ajustarse rápidamente.

Usted quiere tratar de hacer tantas repeticiones como sea posible en la franja horaria asignada para cada ejercicio, pero también quiere asegurarse de que las hace de manera controlada. Si no haces el ejercicio correctamente, no tiene sentido que lo hagas. Hazlo bien o no lo hagas en absoluto.

El siguiente ejercicio le tomará menos de 4 minutos de su tiempo. Por lo tanto, durante su apretada agenda, usted probablemente será capaz de apretar esto en algún lugar.

Aquí está:

• Saltos en cuclillas – 20 segundos
• Descanso – 10 segundos
• Flexiones de brazos – 20 segundos
• Descanso – 10 segundos
• Burpees – 20 segundos
• Descanso – 10 segundos
• Abdominales – 20 segundos
• Descanso – 10 segundos
• Saltos en cuclillas – 20 segundos
• Descanso – 10 segundos
• Flexiones de brazos – 20 segundos
• Descanso – 10 segundos
• Burpees – 20 segundos
• Descanso – 10 segundos
• Abdominales – 20 segundos

Los Ejercicios

Recuerde que es crucial que haga cada ejercicio con control para que pueda sacar el máximo provecho de todo el entrenamiento. Cuando usted tiene el control, también está disminuyendo el riesgo de lesiones. Usted va a estar haciendo estos ejercicios rápidamente, así que un movimiento incorrecto puede modificar fácilmente un músculo.

Saltos en cuclillas

Combinando una postura en cuclillas y un salto, estás ganando explosividad mientras construyes ese botín. Es importante que saltes tan alto como puedas, pero aterriza suavemente. Asegúrate de amortiguar el aterrizaje.

Aterrizar sin amortiguarse, usted está aumentando sus posibilidades de lastimarse las rodillas debido al impacto del aterrizaje. Aunque esto es sólo un movimiento hacia arriba y hacia abajo, el riesgo de lesión puede ser mayor con este ejercicio si no se hace correctamente.

Salto en cuclillas. #squats #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 13 de octubre de 2016 a las 12:08pm PDT

Push-Ups

Las flexiones de brazos trabajan todos los músculos de la parte superior del cuerpo. Hacerlos tan rápido como puedas, también te quemará apresuradamente. Esta es una de las razones por las que es ideal para este entrenamiento y la quema de grasa.

El riesgo de lesión con este ejercicio no es tan alto si se hace incorrectamente, pero el impacto que puede tener en su cuerpo no es casi el mismo cuando usted no hace una lagartija de la manera correcta.

Una lagartija regular usa el pecho, los brazos y la espalda cuando se hace correctamente. Cuando usted no tiene una forma adecuada con una lagartija, es posible que sólo esté usando uno de los grupos de músculos. Estás perdiendo mucho trabajo potencial.

Una flexión de brazos. #Ejercicio #fitness

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 17 de octubre de 2016 a las 7:04am PDT

Burpees

Los burpees, junto con los saltos en cuclillas, tendrán el mayor impacto en su estado físico. Se puede decir que un burpee es una combinación de los dos ejercicios anteriores. Te dejas caer para hacer una lagartija, luego tienes que levantarte y explotar en el aire.

Este ejercicio es un ejercicio de cuerpo completo que utiliza los músculos en todas partes. Si puedes nombrar el músculo, es más que probable que los burbujeadores lo usen.

Burpee con lagartijas. #aptitud física #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 4 de noviembre de 2016 a las 11:14am PDT

Abdominales

No puedes olvidarte de los abdominales. A todo el mundo le encantaría tener un estómago plano y los abdominales son definitivamente una de las formas más tradicionales de llegar allí.

Es importante tener el control con este ejercicio porque usted podría fácilmente lastimarse el cuello si se mueve demasiado rápido con una forma inadecuada.

Siéntate. #situps #ejercicio

Un video publicado por Dare The World (@dtwtoday) el 13 de octubre de 2016 a las 3:57pm PDT

Trabajo duro y rápido

Este entrenamiento es corto y dulce, pero extremadamente intenso. Usted estará construyendo todos los músculos principales que desea construir en su cuerpo.

El mínimo descanso que usted tiene entre cada ejercicio permite que todo el entrenamiento se mantenga en una alta intensidad durante 4 minutos seguidos.

Su cuerpo seguirá trabajando durante 4 minutos sin casi ningún descanso. Esa es una receta para un mejor cuerpo y un estilo de vida más saludable.