Entrenamiento de 12 minutos: Tonificandor de brazos flácidos que puede hacer en casa

Tome 12 minutos para deshacerse de esas alitas de pollo

¿Alguna vez extiendes el brazo, señalas algo y sientes un pequeño sacudón? ¿Qué tan incómodo se siente eso?

Tener los brazos flácidos puede afectar la confianza de alguien. No te preocupes, hay ejercicios y entrenamientos que puedes hacer para reducir esta hinchazón.

¿Una de las mejores partes? No necesitas mucho tiempo. Cuando usted puede cambiar su cuerpo y no desperdiciar ninguna parte de su día haciéndolo, usted comenzará a tener más confianza de nuevo. Usted comenzará a preocuparse menos por el aspecto de sus brazos.

Borrador de brazos flácido de 12 minutos

Sólo necesitas 12 minutos para empezar a sentir un cambio en tus brazos flácidos. Va a llevar algo de trabajo, pero se puede hacer.

Usted no necesita estar en el gimnasio durante horas y horas levantando pesas pesadas para ver un cambio. Sólo hay que trabajar duro durante un corto período de tiempo y los resultados aún pueden llegar.

  • 25 Círculos de brazos (Adelante)
  • 25 Tríceps de tríceps
  • 25 Círculos de brazos (hacia atrás)
  • 20 Lagartijas
  • 30 Segunda plancha

Repita 3 veces para obtener un entrenamiento sólido de los brazos y ayudar a hacer que esos brazos flácidos vuelvan a tonificar.

Círculos de brazos

Sí, esto es fácil de hacer, pero debe asegurarse de mantener los brazos apretados todo el tiempo para que pueda sentir realmente los efectos de este ejercicio.

Usted no quiere hacer los círculos demasiado grandes o demasiado pequeños. Podría tomar un tiempo encontrar los círculos del tamaño correcto que usted debería estar haciendo, pero una vez que lo haga, sentirá que sus hombros están trabajando de inmediato.

Esto no sólo trabajará sus hombros, sino también sus bíceps y tríceps. Usted tiene que asegurarse de mantener los brazos flexionados mientras hace el ejercicio. Esto le permitirá hacer más trabajo.

Tríceps de tríceps

Hay una inmersión paralela de barra y una inmersión de tríceps. Las caídas paralelas de la barra van a hacer más trabajo para su pecho. La caída del tríceps va a poner mucho énfasis en tus tríceps.

Realmente necesitas usar toda la fuerza que puedas obtener de tus tríceps. Es fácil utilizar otras partes de su cuerpo para levantarse. Sin embargo, es crucial que sólo use sus tríceps.

Si quieres perder tus brazos flácidos, esto es lo que tienes que hacer.

Empujar hacia arriba

Hacer flexiones de brazos va a parecer como si sólo te funcionaran en el pecho. Confía en mí, no lo son. Usted está trabajando mucho más que su pecho.

Si no tuviera nada que ver con tus brazos, entonces no sería parte de este entrenamiento.

Las flexiones de brazos trabajan los brazos mucho más de lo que usted piensa inicialmente, especialmente después de hacer círculos en los brazos y caídas en el tríceps. Le garantizamos que sentirá este ejercicio en sus brazos tanto como lo sentirá en su pecho.

Tabla

La tabla es tradicionalmente un ejercicio de abdominales, pero para los propósitos de este entrenamiento, lo vamos a ver como un entrenamiento de brazos.

Levantarse va a forzar sus brazos para que trabajen sus hombros hasta las muñecas.

Para aquellos de ustedes que tienen los brazos flácidos, esta será realmente una buena prueba de cuán lejos necesitan llegar porque no se darán cuenta de lo débiles que son sus brazos hasta que traten de mantenerlos en una posición por cualquier cantidad de tiempo.

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