Entrenamiento rápido del yoga de 6 minutos para los mejores abdominales hoy

Consiga esos abdominales del yoga de los que todos siguen hablando

El yoga se puede utilizar para fortalecer todos los músculos del cuerpo.

Usted está creando un cuerpo mucho más estable cuando hace yoga. Definitivamente no va a ser fácil al principio, pero es ahí donde entra en juego la práctica.

Cuanto más practiques ciertas posturas de yoga, más fuerte serás capaz de conseguir. Usted no estará aumentando su peso de la misma manera que lo haría si estuviera levantando pesas, pero usted podrá notar la diferencia en la fuerza que realmente tiene.

6 Minutos de yoga para unos mejores abdominales

El siguiente ejercicio de yoga te ayudará a conseguir unos abdominales mucho más fuertes.

A todo el mundo le encantaría tener un paquete de 6 y este entrenamiento es perfecto en su viaje hacia la obtención de uno. Es un entrenamiento corto por lo que puede hacerlo en cualquier momento del día.

No habrá tiempo de descanso mientras usted hace la transición de un ejercicio al siguiente, por lo que sus abdominales no están haciendo nada más que trabajar durante 6 minutos.

  • High Plank – 1 minuto
  • Postura de barco – 1 minuto
  • Guerrero III (Derecha) – 30 segundos
  • Guerrero III (Izquierda) – 30 segundos
  • Tabla lateral (derecha) – 30 segundos
  • Tabla lateral (izquierda) – 30 segundos

Si usted se siente audaz, siéntase libre de hacer múltiples juegos para obtener más de un entrenamiento.

High Plank

Una tabla alta es ideal para trabajar la totalidad de sus abdominales. Los trabaja de arriba a abajo.

Esta es una de las mejores posturas para trabajar sus abdominales porque cubre todas las áreas de su núcleo. Hay una ventaja añadida de trabajar mucho los brazos durante esta pose también.

Se necesita mucha fuerza para mantenerse en esta posición por cualquier cantidad de tiempo. Su núcleo se ocupará inmediatamente, así que usted sabe que sus abdominales obtendrán el trabajo que necesitan.

Postura de barco

La pose de barco es genial para el núcleo.

Si te falta fuerza en el centro, no podrás mantener esta postura por mucho tiempo.

Para los principiantes, se recomienda que doble las rodillas. Con el tiempo, usted debe ser capaz de enderezar sus piernas para obtener aún más de esta pose.

Cuanto más rectas puedan estar las piernas, tanto más forzará a sus abdominales a trabajar.

Guerrero III

Esta pose puede parecer que no estás haciendo mucho trabajo central, pero para perfeccionarla, necesitas tener mucha fuerza y equilibrio central.

El equilibrio viene de tu corazón. Un núcleo débil conduce a un equilibrio más débil.

Cuando usted es capaz de tratar de forzarse a sí mismo en esta pose, usted está haciendo su trabajo principal para mantenerse en pie. Sí, hay otros músculos que entran en juego, pero el más importante es el abdomen.

Tabla lateral

Esta pose va a fortalecer tus oblicuos. No muchas personas tienen oblicuos muy fuertes, por lo que es bueno tratar de trabajar en ellos.

Usted también estará trabajando en sus hombros y brazos.

Debido a que la mayoría de las personas tienen oblicuos débiles, usted debe esperar sentir la quemadura relativamente rápido durante este ejercicio. Esta es una de las razones por las que sólo se le pide que mantenga la pose durante 30 segundos a cada lado.

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