Entrenamiento de Yoga de 10 minutos para un día libre de estrés y ansiedad

Dóblate, estira y gime a tu manera para lograr un día sin estrés

Desafortunadamente, el estrés es algo que nos consume a muchos de nosotros diariamente. Destruye nuestros cuerpos y puede llevar a muchos problemas de salud.

El estrés también puede llevar a una vida más corta. Sucede cuando nuestra mente se siente abrumada y nos ponemos ansiosos o nerviosos acerca del futuro.

Lo que mucha gente no se da cuenta es que el estrés es algo que nosotros mismos creamos. Nada nos hace estresarnos. Es algo que creamos en nuestras mentes. Esta es la razón por la que la siguiente secuencia de yoga es tan beneficiosa para aliviar el estrés.

Aquí está la secuencia para aliviar el estrés:

  • Easy Pose – 1 minuto
  • Descanso – 20 segundos
  • Posición de silla – 1 minuto
  • Descanso – 20 segundos
  • Curvatura de pie hacia adelante – 1 minuto
  • Descanso – 20 segundos
  • Pose de Paloma (Izquierda) – 30 segundos
  • Descanso – 20 segundos
  • Pose de paloma (derecha) – 30 segundos
  • Descanso – 20 segundos
  • La mitad de la pose del Señor de los Peces (izquierda) – 30 segundos
  • Descanso – 20 segundos
  • La mitad de la pose del Señor de los Peces (derecha) – 30 segundos
  • Descanso – 20 segundos
  • Cabezal – 1 minuto
  • Descanso – 20 segundos
  • Postura de cadáveres – 1 minuto

Las posturas

Estas posturas le ayudarán a calmar su mente y a reducir los niveles de estrés. Dado que el estrés comienza en su cabeza, es importante tratar de relajar el cerebro tanto como sea posible.

Si usted necesita saber una cosa sobre el yoga, recuerde que puede ser uno de los más grandes aliviadores de estrés alrededor.

Postura fácil

Esta pose es exactamente lo que parece. Es una pose fácil. No vas a tener que esforzarte para entrar en esta pose. Todo lo que tienes que hacer es sentarte derecho y recoger tus pensamientos.

Su postura mejorará porque se ve obligado a alargar su columna vertebral y no encorvarse en absoluto. Fijar tu postura puede llevarte a una mejor meditación si eso es algo en lo que estás buscando meterte también.

Esta es la manera perfecta de comenzar su alivio del estrés porque, como muchas de las otras poses en esta secuencia, está diseñado para relajar la mente.

Posición de la silla

Con la pose de silla, usted tendrá la oportunidad de sentir realmente cómo se conectan sus caderas y la parte baja de la espalda. Usted estará manteniendo la posición que será mucho trabajo para sus glúteos y cuádriceps.

Esta pose también debería ayudarte cuando se trata de tu espalda. Usted debe ser capaz de alargar su columna vertebral, creando así un mejor flujo sanguíneo que irá a su cerebro. Un mejor flujo al cerebro ayudará a calmarlo.

Flexión de pie hacia adelante

Esto permite que toda la parte trasera de su cuerpo se estire muy bien, desde la cabeza hasta el talón. Usted aumentará enormemente el flujo sanguíneo a su cerebro, lo cual puede ayudar a estimular la inteligencia.

Siempre que usted pueda situar su cerebro aumentando el flujo sanguíneo, sus niveles de estrés disminuirán automáticamente. Un mejor flujo de agua en cualquier situación reducirá el estrés, incluso en la persona más estresada.

Pose de la paloma

La postura de la paloma te permite conseguir un estiramiento profundo que te ayudará a abrir las caderas y a estirar realmente los glúteos.

El entrar en esta pose te permitirá respirar profundamente. La respiración profunda calma los nervios, calma la mente y reduce el estrés.

Esta pose puede permitirle encontrar su centro debido a lo calmante que puede ser mientras lo está haciendo.

La mitad de la pose del Señor de los Peces

Esto es ideal para aliviar la tensión en su espalda que puede llevar a mucho estrés. La tensión en sí misma puede ser causada por el estrés. Cuando usted se deshace de esa tensión, el estrés también disminuirá.

Cabecera

Esto puede parecer como una de las poses más difíciles de realizar, pero con la técnica adecuada, se puede hacer con relativa facilidad. Es mucho más fácil de lo que parece.

Al igual que la curva hacia adelante, esto hará que la sangre fluya hacia su cabeza, estimulando su cerebro y aliviando cualquier estrés que pueda tener.

Se necesita concentración para llevar a cabo esta pose porque necesitas asegurarte de que tienes el equilibrio para mantenerte alineado todo el tiempo que estés sobre tu cabeza.

Postura de cadáveres

La pose de cadáver puede parecer que no hará nada por ti, pero es una que realmente te permite relajarte. Es una pose que debe ser incluida hacia el final de cualquier secuencia de yoga que hagas porque permite que todo lo que has hecho hasta ahora, llegue a su punto de partida.

Esta es la pose que te mantendrá en un estado relajado y con la mente completamente tranquila.

Tenga un día libre de estrés

Sólo necesitas 10 minutos para empezar o terminar el día sin estrés. Hazlo dos veces para mantener el estrés alejado para siempre.

Haciendo todas estas posturas tendrá su mente a gusto. El estrés es algo que tomamos en cuenta cuando tenemos demasiadas cosas en la cabeza. Darse el tiempo para relajarse y liberar su mente de cualquier cosa que pueda estar pasando en su cabeza le permitirá tener el día libre de estrés que usted ha estado muriendo por tener.

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